Latihan quad arc pendek adalah senaman PT yang sering digunakan selepas kecederaan ekstrem yang lebih rendah untuk memperkuat dan meningkatkan pengambilan neuromuskular otot quadriceps anda. Belajar bagaimana untuk melakukannya dan melaksanakannya dengan betul boleh membantu anda menjalani pemulihan yang lancar dari kecederaan lutut atau pinggul.
Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut , sakit pinggul , atau kesukaran berjalan dan bergerak, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu meningkatkan kekuatan dan mobiliti fungsian keseluruhan anda.
Ahli terapi fizikal anda mungkin akan menetapkan latihan untuk menguatkan otot-otot di sekeliling pinggul, lutut dan kaki untuk membantu meningkatkan keupayaan anda untuk berjalan, bangkit dari kerusi, atau bergerak di tempat tidur.
Satu latihan yang berkesan untuk membantu meningkatkan fungsi ekstrem yang lebih rendah adalah latihan quad arka pendek (SAQ). Latihan ini adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot quadriceps anda.
Apa itu Quads?
Quadriceps, atau quad, adalah otot besar di atas paha anda. Mereka berjalan di hadapan paha dan menyambung sendi lutut anda. Apabila kontrak quad anda, lutut anda meluas dan meluruskan sepenuhnya.
Kecederaan pada pinggul atau lutut anda, atau prosedur pembedahan ke lutut anda, boleh menyebabkan kelemahan atau kehilangan fungsi dalam kaki anda. Tempoh lanjutan katil yang berlarutan juga boleh menyebabkan kelemahan pada kaki anda. Salah satu tujuan terapi fizikal untuk kecederaan lutut dan pinggul adalah untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi quadriceps keseluruhan untuk meningkatkan mobiliti anda.
Siapa Boleh Mendapatkan Keuntungan dari Latihan SAQ?
Hanya tentang siapa saja yang boleh mendapat manfaat daripada melakukan latihan quad arc pendek, kerana ia berkesan dalam mengekalkan kekuatan otot quadriceps anda. Melakukan senaman secara teratur boleh membantu untuk mengelakkan masalah dengan pinggul atau lutut anda.
Sesetengah orang yang mempunyai keadaan tertentu atau dalam keadaan tertentu boleh mendapat manfaat daripada melaksanakan latihan SAQ.
Ini termasuk:
- Selepas pembedahan lutut seperti penggantian keseluruhan lutut atau pembaikan ACL
- Selepas kecederaan lutut
- Sekiranya anda telah tidur dengan katil
- Di hospital
- Jika anda mengalami sakit pinggul atau selepas pembedahan pinggul
Latihan SAQ adalah satu latihan yang mudah dilakukan, dan ia boleh membantu sesiapa yang mengalami kelemahan quadriceps atau disfungsi untuk melaksanakannya. Ia juga merupakan langkah pertama dalam melaksanakan langkah lurus meningkatkan daya lutut untuk sakit lutut dan pinggul.
Cara Lakukan Latihan Quad Arc Pendek
Sebelum memulakan SAQ, atau mana-mana senaman lain, berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan ia selamat untuk anda lakukan untuk keadaan khusus anda. Pastikan untuk menghentikan senaman jika ia menyebabkan sakit lutut atau ketidakselesaan yang meningkat.
Untuk melaksanakan latihan quad arc pendek, ikuti arahan mudah ini:
- Bersandar di belakang dengan lutut lurus.
- Letakkan bolster di bawah lutut quad yang anda ingin menguatkan. Anda boleh menggunakan barangan isi rumah seperti kopi atau bola keranjang sebagai alat tulis.
- Perlahan lurus lutut anda sehingga kaki anda diluruskan sepenuhnya. Mengekalkan hubungan dengan bolster sepanjang masa semasa latihan.
- Kencangkan otot quad anda sebagai lutut lurus. Anda harus cuba meluruskan lutut anda sepanjang jalan.
- Pegang kedudukan lutut lurus selama tiga hingga lima saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Anda harus mengulangi latihan selama 10 hingga 15 ulangan . Melakukan dua hingga tiga set SAQ mungkin disyorkan untuk memaksimumkan cabaran kepada quad anda. Anda juga boleh meningkatkan intensiti senaman dengan meletakkan berat badan satu hingga tiga pon pada pergelangan kaki anda semasa melakukan quad busur pendek.
Untuk kemajuan kerja pada quads dan pinggul anda, anda mungkin ingin melakukan latihan lurus meningkatkan tahap senaman selepas melakukan latihan SAQ. PT anda boleh menunjukkan kepada anda bagaimana.
A Word From
Latihan untuk menguatkan quads anda adalah komponen penting dari program pemulihan selepas pembedahan lutut dan pinggul atau apabila kelemahan quad membuat berjalan dan bergerak sukar.
Masuk dengan ahli terapi fizikal anda untuk penilaian penuh, dan kemudian cuba latihan quad arc pendek untuk mula menguatkan quads anda dan meningkatkan mobiliti fungsi anda secara keseluruhan.