Latihan Terapi Fizikal Biasa
Jika anda mengalami kecederaan ekstrem yang lebih rendah atau mengalami pembedahan pinggul, lutut, atau pergelangan kaki, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda pulih sepenuhnya. Latihan boleh ditetapkan untuk meningkatkan pergerakan kaki anda. Latihan menaikkan kaki lurus adalah salah satu fasa terapi fizikal yang boleh membantu meningkatkan kekuatan hujung bawah anda dan membantu meningkatkan fungsi anda yang berkaitan dengan berjalan kaki.
Pengangkat kaki lurus adalah satu latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot-otot pinggul. Ini adalah salah satu latihan pertama yang dilakukan selepas pembedahan penggantian pinggul atau lutut . Ia berkesan dan mudah, dan kenaikan kaki lurus adalah teknik pemulihan yang hebat.
Senaman
- Duduk atau berbaring di belakang dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
- Bend lutut kaki anda yang tidak dikendalikan ke sudut 90 darjah yang menjaga kaki anda rata di atas lantai.
- Kencangkan otot-otot di kaki lurus anda dengan cuba mengikat quadriceps anda.
- Pastikan quad anda mengencangkan, dan perlahan-lahan mengangkat kaki yang beroperasi enam inci dari lantai (dengan mengikat otot paha depan).
- Tahan selama tiga saat.
- Perlahan menurunkan kakimu ke lantai.
- Bersantai dan ulangi 10 kali lagi.
Latihan ini mungkin mencabar, tetapi ia tidak boleh menyebabkan kesakitan pada pinggul atau lutut anda. Sekiranya ia berlaku, anda mesti melihat ahli terapi atau doktor anda.
Petua
- Teruskan menghirup dan menghembus nafas sepanjang latihan.
- Berkonsentrasi pada kontraksi otot di bahagian depan paha.
Sekiranya anda melakukan senaman lurus kaki dan anda tidak dapat mengekalkan lutut anda lurus sepenuhnya, otot quadriceps anda mungkin tidak cukup kuat untuk melakukan senaman ini. Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk melakukan latihan yang berbeza, seperti quad set atau quad arc pendek , sebelum cuba meningkatkan daya lurus.
Untuk membuat kaki lurus mengangkat lebih mencabar, anda boleh menambah berat badan kecil untuk kaki anda. Mulailah dengan meletakkan berat badan pada paha anda, dan menurunkan berat badan ke pergelangan kaki anda apabila anda semakin kuat selama beberapa hari. Ini membantu menurunkan tork di sekeliling pinggul dan lutut anda, melindungi ia ketika ia sembuh dari kecederaan. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu menentukan berat badan yang betul untuk anda gunakan.
Anda juga boleh melakukan senaman lurus untuk menguatkan bahagian pinggang anda. Berbaring di satu sisi dan angkat bahagian atas anda sambil mengekalkannya dengan lurus untuk menguatkan gluteus medius anda , atau cuba menaikkan kaki lurus untuk meningkatkan kekuatan lanjutan pinggul anda dan perlahan-lahan mengikat anda otot belakang rendah.
Meningkatkan kaki lurus dengan betul boleh membantu anda pulih sepenuhnya selepas mengalami kecederaan atau pembedahan. Masuk dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda, dan kemudian mulakan pada kenaikan kaki lurus untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi ekstrem yang lebih rendah.