4 Tendon Gliding Exercises for Carpal Tunnel Relief

Tendon latihan meluncur sering alat yang berguna untuk menguruskan gejala sindrom carpal tunnel . Matlamat latihan ini adalah untuk memperbaiki cara tendon anda bergerak melalui terowong karpal pergelangan tangan anda dan meringankan kesakitan yang boleh mengehadkan keupayaan anda untuk melakukan fungsi normal, sehari-hari seperti menaip atau menggenggam. Tendon yang meluncur dan luncurkan dengan lancar melalui bantuan terowong karpal untuk memastikan pergelangan tangan dan jari anda berfungsi dengan normal.

Cuba latihan meluncur tendon berikut untuk membantu mengurangkan kesakitan dan kesemutan yang berkaitan dengan sindrom carpal tunnel . Anda juga boleh menggunakan senaman untuk membantu mencegah masalah masa depan dengan sindrom carpal tunnel dan menggalakkan mobiliti yang optimum.

Pastikan anda menyemak dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan anda melakukan latihan ini. Juga, berunding dengan doktor anda jika gejala anda teruk atau telah wujud selama lebih dari empat minggu.

Mulailah dengan tangan anda terbuka, seperti anda memberitahu seseorang untuk berhenti. Selepas setiap kedudukan berikutnya, kembali ke kedudukan tangan terbuka selama dua hingga tiga saat.

1 -

Kedudukan Fingers Down

Perlahan-lahan bengkokkan jari anda sehingga setiap buku jari bengkok dan hujung jari anda menyentuh tuala di pangkal jari anda. Anda tidak sepatutnya mengalami sebarang kesakitan seperti yang anda lakukan, walaupun anda mungkin merasa ketegangan di jari atau pergelangan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kemudian kembali ke posisi terbuka.

2 -

Kedudukan Fist

Dari posisi permulaan yang terbuka, perlahan-lahan membuat penumbuk dan memerah perlahan-lahan. Ini harus bebas dari rasa sakit. Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kembali ke kedudukan tangan terbuka.

3 -

Kedudukan "L"

Perlahan bengkok jari anda ke hadapan, tetapi pastikan untuk menyimpan jari jari anda lurus. Hanya sendi di mana jari anda memenuhi tangan anda harus bengkok. Tangan anda sekarang hendaklah dalam bentuk "L." Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

4 -

Jari ke Posisi Sawit

Bend jari anda pada sendi pertama dan tengah sahaja. Petua jari anda harus berehat dengan lembut di telapak tangan anda. Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kembali ke posisi permulaan terbuka.

Ulangi siri tendon ini meluncur lima kali, tiga kali sehari untuk membantu melegakan gejala dan mencegah masalah masa depan dengan sindrom carpal tunnel. Dengan mengekalkan tendon anda meluncur dengan betul, anda boleh memastikan tangan dan pergelangan tangan anda bergerak dengan sebaik-baiknya.