Program Latihan selepas Fracture and Dislocation Lisfranc

Memulakan Program Latihan Selepas Fraktur Lisfranc

Fraktur Lisfranc adalah kecederaan yang menyakitkan yang melibatkan pemisahan dan kemungkinan kehelan tulang metatarsal dan tarsal di kaki anda. Ia biasanya disebabkan oleh gerakan memutar di kaki pertengahan anda, dan ia boleh menyebabkan disfungsi yang signifikan dan kesukaran dengan berjalan, berjalan, dan tugas-tugas lain yang berfungsi.

Jika anda mengalami fraktur Lisfranc, doktor anda mungkin perlu menjalani pembedahan untuk membantu menstabilkan kaki anda. Kadang pembedahan tidak diperlukan. Tempoh imobilisasi biasanya diperlukan selepas kecederaan Lisfranc sama ada pembedahan dilakukan atau tidak.

Anda boleh mendapat manfaat daripada perkhidmatan ahli terapi fizikal jika anda mengalami kecederaan Lisfranc. Ahli terapi fizikal anda boleh menilai keadaan anda dan boleh menawarkan rawatan untuk mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan rangkaian gerakan (ROM) anda , kekuatan, dan mobiliti fungsional keseluruhan.

Latihan selepas kecederaan Lisfranc adalah salah satu komponen program pemulihan anda. Terapi fizikal anda mungkin akan menetapkan latihan untuk membantu kaki dan pergelangan kaki anda bergerak lebih baik dan berasa lebih baik.

Program latihan langkah demi langkah ini adalah contoh sesuatu PT anda boleh menetapkan untuk membantu anda pulih selepas kecederaan Lisfranc. Ia bermula dengan latihan mobiliti mudah dan berlangsung untuk memperkuat senaman dan keseimbangan lanjutan dan latihan plyometric.

Program ini tidak boleh dimulakan sehinggalah doktor anda membuang anda untuk bersenam, jadi semaklah dengannya sebelum memulakannya, atau mana-mana program senaman lain.

1 -

Pelbagai gerakan pergelangan kaki dan kaki.

Selepas fraktur Lisfranc, kaki dan buku lali anda mungkin akan dimatikan dalam pelakon atau berjalan kaki. Pada masa ini, anda mungkin berjalan dengan kruk. Sebaik sahaja patah Lisfranc sembuh sepenuhnya dan anda dibenarkan memulakan pergelangan kaki anda, PT anda mungkin akan menetapkan latihan mobiliti pergelangan kaki . Latihan ini adalah mudah, tetapi ia merupakan langkah pertama yang penting untuk mendapatkan semula ROM biasa di buku lali dan kaki anda.

Untuk bermula, berbaring di tempat tidur dengan kaki yang tergantung sedikit di tepi. Kemudian lakukan gerakan berikut:

• Lengkung pinggang pergelangan kaki: arahkan jari kaki anda sejauh mungkin.
• Lengan dorsi pergelangan kaki: lenturkan kaki dan kaki anda ke arah lutut anda sejauh mungkin.
• Penyongsangan buku lali: tunjukkan kaki dan kaki anda ke arah kaki besar anda.
• Evolusi pergelangan kaki: arahkan kaki dan kaki anda ke arah jari kaki anda yang berwarna merah jambu.

Ulangi setiap latihan ROM pergelangan kaki selama 10 pengulangan, memegang setiap kedudukan selama tiga hingga lima saat.

PT anda juga boleh menetapkan senaman yang menyeronokkan yang dipanggil abjad buku lali. Untuk melakukan ini, cukup lukis huruf abjad dengan jari kaki anda. Ini membantu untuk meningkatkan ROM buku lali anda ke semua arah.

2 -

Fleksibiliti Regangan Kaki dan Mid Foot Arch

Fraktur Lisfranc menjejaskan pergerakan lengkungan kaki anda. Selepas kecederaan dan selepas tempoh imobilisasi, lengkungan anda mungkin terasa ketat, atau tendon yang di sepanjang kaki anda ke kaki anda mungkin menjadi ketat.

Peregangan gerbang anda dan tendon kaki anda adalah cara mudah untuk meningkatkan mobiliti kaki keseluruhan anda. Untuk melakukan senaman, letakkan jari kaki anda ke atas dinding dengan tumit anda di atas lantai. Perlahan-lahan tekan jari kaki anda ke dinding sehingga anda merasakan peregangan di bawah kaki anda. Pegang kedudukan selama 15 hingga 30 saat, dan kemudian berehat. Anda boleh melakukan penyambungan tiga hingga lima kali, beberapa kali sehari.

Jika anda merasakan sakit kuat di bahagian bawah atau atas kaki anda semasa regangan lengkung kaki pertengahan, hentikan latihan dan berunding dengan terapis atau doktor anda.

3 -

Urutan Mid Foot Arch

Kadang-kadang selepas patah Lisfranc, kesakitan berterusan di gerbang kaki anda boleh membuat berjalan sukar. Anda boleh menggunakan urut arnab botol ais untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan mengurut urutan anda pada masa yang sama.

Untuk melakukan urutan botol ais, hanya membekukan sebotol air. (Pastikan botol tidak diisi sepenuhnya untuk membolehkan beberapa pengembangan.) Apabila botol dibekukan, duduk di kerusi dan perlahan-lahan mengurut arca anda ke atas botol beku. Anda boleh melakukan ini selama beberapa minit, hanya pastikan untuk mendengar isyarat tubuh anda yang memberitahu anda kapan untuk menghentikan ais.

4 -

Pedang Berkedut

Selepas patah Lisfranc dan tempoh imobilisasi yang berikut, ramai orang mengalami sesak betis di belakang kaki bawah mereka. Ini adalah semulajadi, dan cara terbaik untuk memperbaiki kesegatan tersebut adalah melakukan pembetungan betis.

Cara paling mudah untuk meregangkan betis anda adalah dengan regangan pelari. Cukup berdiri kira-kira 3 kaki dari dinding, letakkan kedua-dua tangan di dinding dan biarkan kaki diluaskan di belakang anda dengan tumit anda di atas tanah. Lean ke arah dinding sehingga anda merasakan peregangan pada anak lembu anda. Pegang kedudukan diregangkan selama 20 hingga 30 saat, dan kemudian berehat.

Untuk meregangkan otot soleus kaki bawah anda, cukup lakukan regangan pelari, tetapi bengkokkan lutut anak lembu yang anda peregangan. Ini menumpukan peregangan pada otot soleus, dan anda harus merasakan peregangan di belakang tulang pergelangan kaki dan tumit anda. Sekali lagi, tahan peregangan selama 20 hingga 30 saat, dan kemudian berehat.

5 -

Latihan Menguatkan Kaki dan Kaki

Sebaik sahaja anda mendapat kelonggaran dan ROM di sekitar kaki dan buku lali anda, sudah tiba masanya untuk mula bekerja untuk mendapatkan semula kekuatan normal di buku lali dan kaki anda. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan latihan mengukuhkan pergelangan kaki dengan band rintangan. (Ahli terapi fizikal anda boleh memberi anda sebuah band rintangan, atau anda boleh membeli satu di kedai barangan sukan tempatan.)

Untuk melakukan senaman pergelangan kaki yang diikat, simpulkan satu ujung tali rintangan di sekitar kaki anda, berhati-hatilah untuk tidak membatasi aliran darah. Ikat pinggang lain di sekitar sesuatu yang stabil seperti kaki meja. Pindahkan kaki anda ke arah yang sama seperti yang anda lakukan semasa latihan buku lali di awal program ini: flexion flexion, dorsiflexion, inversi, dan eversion. Pegang setiap kedudukan selama beberapa saat dan tekan ke dalam rintangan yang disediakan oleh band senaman.

Lakukan 10 hingga 15 ulangan setiap latihan. Anda mungkin ingin melakukan beberapa set latihan setiap hari untuk memaksimumkan cabaran kepada otot buku lali anda.

Untuk menguatkan otot di dalam kaki anda, lakukan senaman scrub tuala. Latihan ini membantu membentuk lengkungan tengah kaki anda. Untuk melakukan senaman itu, letakkan kaki anda di atas tuala di lantai dan hanya gunakan jari kaki anda untuk merebut tuala dan menyikatnya. Lakukan 10 hingga 15 ulangan latihan scrunch tuala.

6 -

Latihan Imbangan

Anda mungkin mendapati baki anda telah terjejas oleh tempoh imobilisasi lama yang anda alami semasa patah Lisfranc anda menjadi penyembuhan. Mengekalkan keseimbangan yang betul adalah satu tugas yang kompleks dengan banyak sistem dalam badan anda yang bekerja bersama-sama. Kembali kepada aktiviti biasa memerlukan anda mendapatkan keseimbangan normal, dan ini memerlukan latihan khusus.

Mula latihan imbangan dengan berdiri kaki tunggal yang mudah. Anda harus berdiri satu kaki selama 15 hingga 30 saat sambil cuba mengekalkan kestabilan. Jika ini mudah, anda boleh meningkatkan cabaran dengan berdiri di atas bantal pada satu kaki atau dengan menutup mata anda.

Apabila latihan baki kaki tunggal menjadi mudah, anda mungkin ingin maju ke latihan keseimbangan lanjutan. Latihan ini mungkin melibatkan menggunakan peralatan khusus seperti papan BAPS atau papan goyangan, jadi bicaralah dengan PT anda sebelum memulakan latihan imbangan lanjutan.

7 -

Latihan Plyometrics dan Melompat

Sekiranya anda seorang yang aktif yang merancang untuk kembali ke atlet tinggi selepas fraktur dan dislokasi Lisfranc anda, maka anda mungkin ingin bekerja dengan PT anda pada latihan melompat dan plyometric. Latihan ini direka untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk melompat dan mendarat dengan betul, dan mereka penting untuk bekerja sebelum kembali berjalan.

Latihan plyometric mungkin termasuk:

• Latihan melompat dan pendaratan mudah
• Latihan lompat turun
• Latihan kaki tunggal

Oleh kerana senaman ini maju dan meletakkan tekanan tinggi dan ketegangan pada badan anda, anda mesti berunding dengan PT atau doktor sebelum memulakannya.

Satu perkataan dari

Fraktur Lisfranc boleh menjadi kecederaan yang menyakitkan yang membawa kepada kesukaran berjalan, berlari, dan menikmati aktiviti normal anda. Ahli terapi fizikal anda boleh bekerja dengan anda untuk merangka program senaman tertentu yang dapat membantu anda kembali ke tahap aktiviti normal anda dengan cepat dan selamat.