Lihat sekeliling hari ini, dan anda akan menemui orang, muda dan tua, terpesona oleh telefon pintar dan skrin komputer. Nampaknya semua orang sedang meluangkan masa untuk melihat dan mengetuk alat-alat pegang tangan.
Sekiranya anda seorang pengguna telefon pintar atau pengguna telefon pintar yang bijak, anda mungkin dapati bahawa leher anda mula terluka semasa anda menggunakan peranti anda. Mengapa? Ia mungkin leher teks .
Leher teks adalah istilah terbaru untuk sakit di leher anda yang disebabkan oleh menggunakan peranti pegang tangan seperti telefon pintar atau tablet kecil. Ia berlaku apabila anda memelihara leher anda dalam kedudukan fleksibel ke depan untuk masa yang lama semasa menghantar mesej, melayari internet, membaca artikel kegemaran anda.
Jika anda mendapati kesakitan leher anda menjadi semakin teruk apabila anda menggunakan peranti pegang tangan anda, anda mungkin mempunyai leher teks. Anda juga boleh mendapat manfaat daripada kursus terapi fizikal untuk menguruskan keadaan anda.
Punca Leher Teks
Leher teks biasanya disebabkan oleh mengekalkan leher anda dalam kedudukan yang terperanjat ke hadapan sambil memandang ke bawah menggunakan telefon pintar. Selalunya sudut fleksi 60 darjah atau lebih boleh dikekalkan semasa menghantar mesej dan menggunakan telefon pintar. Sikap ini dikekalkan selama berjam-jam pada akhir boleh menyebabkan tekanan meningkat pada cakera intervertebral leher anda, dan ini boleh menyebabkan cakera serviks membesar atau herniated dan sakit di leher anda.
Gejala Umum dari Leher Teks
Gejala umum leher teks termasuk:
- Sakit di leher anda
- Sakit memancar ke satu bahagian leher, bilah bahu, atau lengan anda
- Merasakan atau kesemutan di lengan, tangan, atau jari anda
- Kelemahan di tangan atau tangan anda
- Kekuatan di leher anda atau kesukaran mengangkat kepala anda selepas melihat ke bawah untuk jangka masa yang panjang
Sekiranya anda mengalami gejala-gejala ini, adalah baik untuk mendaftar masuk dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memulakan rawatan yang sewajarnya. Doktor anda juga boleh mengarahkan ujian khas untuk memberi tumpuan kepada sebab sakit leher anda , hanya untuk menolak sebarang masalah yang berbahaya atau jahat.
Terapi Fizikal untuk Leher Teks
Jika anda mengalami kesakitan di leher anda dari leher teks, ahli terapi fizikal anda boleh membantu menawarkan rawatan yang betul untuk membantu mengurangkan kesakitan leher anda dan meningkatkan mobiliti leher anda. Ahli terapi fizikal anda akan mengambil pengukuran pelbagai gerakan leher (ROM) dan kekuatan lengan dan akan menganalisis postur anda. Ini boleh membantu PT anda menawarkan rawatan yang terbaik untuk keadaan khusus anda.
Rawatan biasa untuk leher teks termasuk:
Pembetulan postural : Oleh kerana leher teks disebabkan oleh mengekalkan leher anda dalam kedudukan yang dilipat ke hadapan, terapis fizikal anda mungkin akan mengajar anda untuk mencapai dan mengekalkan postur yang betul. Ini boleh membantu menahan tekanan leher anda dan dapat membantu mengurangkan kesakitan anda. Gulungan serviks boleh digunakan untuk mengekalkan postur leher yang betul semasa berbaring dan tidur.
Pengubahsuaian faktor yang memudaratkan : Oleh sebab leher teks disebabkan oleh flexing kepala anda ke hadapan semasa menggunakan peranti pegang tangan, PT anda mungkin akan menawarkan strategi untuk membantu anda memahami hubungan sebab dan akibat antara kedudukan penggunaan telefon pintar anda dan kesakitan anda.
Dia boleh mengarahkan anda untuk mengekalkan kedudukan tegak semasa menghantar mesej dan hanya melihat ke bawah dengan mata anda. PT anda boleh mengesyorkan pemegang dan peranti khas untuk menaikkan tablet anda semasa bekerja untuk membantu menjaga leher anda dalam kedudukan yang lebih neutral.
Latihan : Mengekalkan leher anda di kedudukan ke hadapan sementara teks mungkin menyebabkan leher teks anda, maka ahli terapi fizikal anda akan mengajar anda latihan untuk mengatasi peningkatan tekanan dan tekanan yang menyebabkan ini. Latihan untuk leher teks mungkin termasuk:
- Retraction servikal
- Pelanjutan serviks
- Latihan penstabilan scapular untuk kawalan postural
Ahli terapi fizikal anda mungkin menawarkan modaliti terapeutik seperti ultrasound , haba, atau es untuk leher teks anda, tetapi kerana masalah anda disebabkan oleh peningkatan daya mekanikal ke leher anda, rawatan ini kemungkinan akan memberi manfaat sedikit atau tidak.
Anda mesti bekerja untuk mengubah kedudukan kepala dan badan anda semasa menghantar mesej, dan anda mesti bersenam untuk mengubah daya yang bertindak pada leher anda semasa menghantar mesej.
Sebaik sahaja anda memulakan terapi fizikal dan menguruskan kesakitan anda dari leher teks, anda harus sedar bahawa gejala-gejala anda menyelesaikan dengan cepat. Anda harus bebas dari sakit leher dalam tempoh 3 hingga 4 minggu selepas memulakan terapi fizikal.
Pencegahan Masalah Masa Depan Dengan Leher Teks
Salah satu komponen yang paling penting dalam program terapi fizikal ialah strategi pembelajaran untuk mencegah episod masa sakit leher dari leher teks. Pakar terapi fizikal anda harus menekankan pentingnya mengekalkan postur yang betul semasa menghantar mesej dan bersenam secara tetap untuk menjaga leher anda dalam kedudukan yang terbaik. Dia juga harus mengajar anda apa yang harus dilakukan terlebih dahulu jika satu lagi episod kesakitan leher teks merebak dengan kepala yang hodoh.
Bila hendak mencari lebih banyak bantuan
Kadang-kadang, rasa sakit dan ROM yang terhad di leher anda mungkin berterusan selama beberapa minggu atau bulan selepas memulakan rawatan untuk leher teks anda. Terdapat tanda-tanda dan gejala tertentu yang mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius dan menjamin lawatan ke doktor anda. Ini termasuk:
- Kelemahan akut di bahu, lengan, lengan tangan atau tangan anda
- Kehilangan keseimbangan atau kesukaran berjalan
- Kesukaran dengan tugas motor yang halus seperti menulis atau menekan butang
- Sakit kepala yang teruk
Ingatlah, ia adalah yang terbaik untuk mengelirukan di sisi berhati-hati, jadi jika anda mengesyaki sesuatu yang tidak berkembang sebagaimana mestinya semasa rawatan anda untuk leher teks, dapatkan segera bantuan perubatan.
Leher teks adalah salah satu penyebab sakit leher yang telah menyapu dunia dengan peningkatan penggunaan telefon pintar dan tablet dan peranti genggam. Sekiranya anda mengalami leher teks, lawatan ke ahli terapi fizikal anda untuk rawatan yang betul boleh membantu anda menguruskan kesakitan anda dan meningkatkan mobiliti keseluruhan anda.
Sumber:
Laman web APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.