Selepas menjalani arthroscopy lutut-juga dikenali sebagai "lutut lutut-adalah penting untuk memulakan lutut anda dengan serta-merta untuk memulihkan kekuatan dan pelbagai gerakan . Bekerja dengan ahli terapi fizikal boleh membantu anda mempelajari senaman mana yang terbaik untuk keadaan tertentu anda Latihan awal harus bersifat non-berat dan harus memberi tumpuan kepada penguatkan otot-otot yang mengelilingi lutut serta meningkatkan gerakan bersama.
Seperti biasa, anda harus membincangkan memulakan mana-mana program senaman dengan pakar bedah ortopedik anda sebelum memulakannya. Kebanyakan doktor akan meluluskan program pemulihan awal, namun orang lain mungkin meminta anda menunggu satu minggu atau lebih selepas prosedur anda.
Pada mulanya, anda akan mengalami beberapa bengkak dan ketidakselesaan di lutut selama beberapa hari selepas operasi. Anda kemungkinan besar akan diberikan preskripsi untuk ubat sakit dan ubat antiradang untuk membantu mengurangkan gejala ini.
Anda harus mengharapkan merasakan lembut semasa melakukan latihan lutut anda, tetapi anda tidak sepatutnya mengalami kesakitan. Sebarang aktiviti yang menyebabkan ketidakselesaan yang ketara hendaklah dihentikan dengan serta-merta. Ia juga merupakan idea yang baik untuk melegakan dan meningkatkan kaki anda selepas melakukan senaman ini untuk mengurangkan sebarang pembengkakan.
Latihan berikut sesuai untuk pemulihan selepas arthroscopy. Pergerakan harus lembut dan mantap. Melantun atau melampaui panjang perlu dielakkan. Teruskan membaca untuk mengkaji semula empat latihan ini.
Penguncupan Quadriceps
Latihan quad set adalah cara terbaik untuk mendapatkan otot quadriceps anda bekerja selepas skru lutut. Berikut adalah cara anda melakukannya:
Lay di belakang anda di permukaan rata. Letakkan tuala yang digulung di bawah buku lali anda di antara anda dan permukaannya. Tolak pergelangan kaki anda ke dalam roll tuala. Ini akan menyebabkan lutut anda lurus apabila ia menaikkan permukaan yang anda layari. Luruskan lutut anda sebanyak mungkin dan tahan kedudukan selama lima saat. (Elakkan apa-apa jenis gerakan melantun!) Bersantai dan ulangi 10 kali lagi.
Bonus: Latihan Quad Arc Arc
Penguncupan Hamstring
Otot hamstring anda membantu untuk membengkokkan lutut anda, dan memastikan ia kuat adalah penting selepas arthroscopy lutut. Berikut adalah cara anda membuat mereka bergerak:
Bersandar di punggung dengan lutut bengkok pada sudut 10 hingga 15 darjah. Tanpa menggerakkan kaki anda, tarik tumit ke lantai, seolah-olah anda cuba menekuk lutut anda, tetapi lantai menghalang gerakan daripada berlaku. Ini akan menyebabkan otot hamstring di belakang paha anda untuk kontrak. Pegang ini selama lima saat. Bersantai dan ulangi 10 kali lagi.
Set Gluteal
Latihan set gluteal adalah cara terbaik untuk mendapatkan pinggul anda bekerja dan untuk membantu menjaga darah bergerak di kaki dan pinggul anda selepas pembedahan. Ia adalah latihan yang mudah dilakukan - inilah caranya:
Berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok dalam sudut 10 hingga 15 darjah. Sentiasa otot punggung anda bersama-sama, seperti anda menahan kembung. Tahan selama lima saat. Bersantai dan ulangi 10 kali lagi.
Kaki Kaki Lurus
Pengembangan kaki lurus adalah satu latihan penting untuk dilakukan selepas pembedahan lutut, kerana ia dapat membantu memperbaiki cara otot pinggul dan lutut anda bekerja semasa masih melindungi lutut anda. Berikut adalah cara anda melakukannya.
Lay di belakang anda di permukaan rata. Bendakan lutut kaki yang belum terbentuk (yang tidak dikendalikan) ke sudut 90 darjah dengan kaki anda rata di atas permukaan. Pastikan kaki yang terlibat lurus tanpa bengkok lutut. Perlahan mengangkat kaki yang terlibat enam inci dari lantai. (dengan mengikat otot paha depan). Tahan selama lima saat. Perlahan menurunkan kakimu ke lantai. Bersantai dan ulangi 10 kali lagi. (Lutut kaki yang dibangkitkan harus tetap lurus sepanjang latihan ini. Fokus pada mengangkat dengan menggunakan otot di bahagian depan sendi pinggul anda.)
Latihan menaikkan kaki lurus boleh dilakukan di sebelah perut anda serta bekerja otot pinggul yang berbeza. Latihan juga boleh dibuat lebih mencabar dengan menambah berat badan untuk paha atau buku lali anda. Band rintangan juga boleh digunakan untuk menambahkan lagi cabaran kepada latihan.
Satu perkataan dari
Selepas skuad lutut, senaman boleh menjadi alat utama anda untuk membantu anda memulihkan lutut dan lutut normal gerakan dan kekuatan. Ini dapat membantu anda mengembalikan keupayaan berjalan dan berjalan normal. Masuk dengan doktor dan ahli terapi fizikal selepas arthroscopy lutut, dan kemudian mulakan latihan lutut dengan cepat dan selamat kembali ke tahap aktiviti normal anda.