Latihan Meningkatkan Mobiliti Bed

1 -

Meningkatkan Mobiliti Bed dengan Latihan Terapi Fizikal

Keupayaan untuk bergerak di tempat tidur dipanggil mobiliti katil. Sekiranya anda mengalami penyakit atau kecederaan dan mengalami kesukaran dengan mobiliti fungsional , anda mungkin memerlukan terapi fizikal untuk membantu meningkatkan pergerakan katil anda.

Pakar terapi fizikal anda boleh bekerja dengan anda-di klinik, di hospital , atau di rumah-untuk memaksimumkan mobiliti tidur anda. Dia boleh menetapkan senaman tertentu untuk membantu memperbaiki cara anda boleh menggaruk, menggulung, duduk atau berbaring di atas katil anda.

Jika anda atau orang yang disayangi mengalami kesukaran bergerak di atas katil, semak dengan doktor anda untuk memulakan rawatan yang sesuai untuk anda. Lawatan ke ahli terapi fizikal anda mungkin untuk belajar senaman-seperti yang ada dalam program langkah demi langkah ini-untuk meningkatkan mobiliti tempat tidur anda dan untuk kembali ke tahap aktiviti normal anda.

Sebelum memulakan ini, atau mana-mana program senaman lain, semak dengan doktor anda untuk memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk anda lakukan.

Sedia? Mari kita mulakan.

2 -

Set Gluteal Meningkatkan Mobiliti Bed

Set gluiteal adalah satu latihan yang mudah untuk melakukan itu yang dapat menguatkan otot-otot punggung anda selepas berehat. Ia juga boleh dilakukan selepas pembedahan untuk memastikan darah bergerak untuk mengelakkan pembekuan darah .

Untuk melakukan set gluteal, berbaring di belakang di tempat tidur dan peras pantat anda, seolah-olah anda menahan kembung. Kencangkan otot-otot punggung (dipanggil gluteals atau glutes) dan pegang mereka selama 5 saat. Relaks perlahan-lahan dan ulangi latihan selama 10 pengulangan.

3 -

Squeeze Adduction Hip

Otot pinggul yang kuat adalah penting untuk memperbaiki cara anda dapat bergerak di atas katil. Pemadatan penambah pinggul adalah senaman isometrik yang hebat yang boleh meningkatkan fungsi otot pangkal paha anda untuk membantu meningkatkan pergerakan katil anda.

Untuk melakukan perut tambahan pinggul, dapatkan bola atau tuala mandi yang digulung. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan bola di antara mereka. Kencangkan otot perut anda, kemudian perlahan-lahan memerah bola atau tuala. Pegang perasan selama lima saat, dan kemudian perlahan-lahan berehat.

Ulangi pengetuk pinggul pinggul untuk 10 pengulangan, dan kemudian pergi ke latihan seterusnya untuk mobiliti tidur.

4 -

Putaran Batang Rendah untuk Meningkatkan Rolling Bed

Keupayaan untuk bergolek di tempat tidur adalah penting untuk membantu anda dengan selamat bangun dari tidur pada waktu pagi. Untuk meningkatkan kemampuan rolling anda, lakukan latihan putaran batang rendah. Berikut adalah cara anda melakukannya:

• Berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda.
• Perlahan-lahan dan perlahan-lahan gulung lutut ke satu sisi.
• Pastikan bahu anda tetap rata seperti lutut anda.
• Bawa lutut anda kembali ke kedudukan permulaan, dan kemudian gulung ke bahagian yang bertentangan.
• Ulangi 10 ulangan.

Sekiranya anda merasakan kesakitan belakang akibat daripada latihan putaran batang rendah, hentikan latihan dan semak dengan doktor anda.

5 -

Kaki Kaki Lurus untuk Meningkatkan Mobiliti Bed

Latihan menaikkan kaki lurus boleh membantu meningkatkan kekuatan otot pinggul anda untuk membantu anda bergerak di atas katil. Untuk melakukan senaman, berbaring di belakang dengan satu lutut lutut dan satu lutut lurus. Kencangkan otot di atas paha anda di kaki lurus, dan perlahan-lahan angkat kaki anda sekitar 12 inci. Pegang kedudukan ini selama dua saat, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki lurus ke bawah.

Ulangi 10 kali ulangan bagi setiap kaki.

Latihan menaikkan kaki lurus boleh dibuat lebih mencabar dengan menambah berat badan ke paha atau buku lali anda, dengan itu meningkatkan daya tahan. Anda juga boleh melakukan kenaikan kaki lurus pada bahagian atau perut anda untuk menguatkan otot-otot di bahagian belakang dan pinggang anda. Pakar terapi fizikal anda boleh menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melaksanakan semua latihan penaik lurus kaki dengan betul.

6 -

Merapatkan

Latihan jambatan adalah cara yang baik untuk menguatkan otot-otot yang membantu anda mengetuk di atas katil. Untuk melaksanakan jambatan, berbaring di belakang dengan kedua lutut bengkok. Melibatkan otot perut anda, kemudian perlahan angkat punggung anda dari tempat tidur. Pastikan anda mengekalkan paras pelvis anda semasa anda mengangkat - tiada tip.

Pegang kedudukan jambatan yang dibangkitkan selama dua saat, dan perlahan-lahan turunkan diri anda. Ulangi jambatan untuk sepuluh ulangan.

Latihan pernafasan katil dapat dilakukan dua hingga tiga kali sehari, dan mereka dapat dilakukan tepat di tempat tidur untuk membantu Anda memperbaiki cara Anda dapat bergerak sambil berbaring.

Satu perkataan dari

Sekiranya anda mengalami kesukaran dengan mobiliti tidur, semak dengan doktor anda dan kemudian dengan ahli terapi fizikal anda. Dia boleh mengajar anda latihan mobiliti katil tertentu untuk membantu meningkatkan mobiliti fungsional keseluruhan anda dan kemampuan anda untuk bergerak di tempat tidur.

Ambil mobiliti tempat tidur anda ke tahap seterusnya dengan Program Latihan Memperkukuh Hiper Lanjutan!