Set gluteal adalah senaman mudah yang membantu memperbaiki kontraksi otot dan menguatkan otot-otot glutea pinggul . Otot glutea yang kuat membantu dalam lanjutan pinggul serta penstabilan sendi. Latihan ini sangat bermanfaat untuk pesakit yang mengalami pembedahan penggantian lutut atau pinggul serta selepas patah tulang belakang yang lebih rendah . Bila-bila masa anda tidak bergerak dan terhad kepada katil seperti di hospital-adalah masa yang baik untuk mempertimbangkan untuk melakukan set glimia.
Mengapa Glute Set Penting Selepas Pembedahan
Apabila anda menjalani pembedahan, anda mungkin perlu menghabiskan beberapa hari untuk memulihkan keadaan. Kadang-kadang selepas pembedahan besar, seperti pembedahan jantung , lutut total, atau penggantian pinggul total, anda mungkin tidak dapat bergerak dengan baik. Apabila ini berlaku, anda mungkin mengalami peningkatan risiko pembekuan darah yang dikenali sebagai trombosis vena mendalam (DVT). Jika DVT memobilisasi urat anda, ia mungkin akan pergi ke paru-paru anda dan akan membawa maut.
Melakukan tindakan memerah dan santai dari otot-otot gluteal anda dapat membantu menjaga darah bergerak di pinggul dan kaki anda. Gambarkan otot anda sebagai span; memerah mereka membantu meningkatkan peredaran. Inilah yang berlaku apabila anda membuat set glute. Flexing pergelangan kaki anda ke atas dan ke bawah dapat membantu menjaga darah bergerak di kaki bawah anda juga.
Selepas pembedahan pinggul, anda mungkin dikehendaki untuk melaksanakan set gluteal untuk mula perlahan-lahan mengikat otot-otot yang sangat perlu dipotong oleh doktor anda untuk mendapatkan pinggul anda.
Anda mungkin tidak dapat mengikat otot Glute anda secara paksa, tetapi melakukan set gluteal lembut boleh membantu memulakan bola bergolek dengan pemulihan pinggul anda.
Bagaimana Melakukan Glute Set
Set gluteal adalah senaman yang mudah dilakukan. Masuk dengan doktor atau terapi fizikal anda sebelum memulakan ini-atau program senaman lain-untuk memastikan senaman selamat untuk anda lakukan.
Untuk melakukan set glute, ikuti langkah berikut:
- Berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok dalam sudut 10 hingga 15 darjah
- Sentiasa otot punggung anda bersama-sama
- Tahan selama lima saat
- Bersantai
- Ulangi sepuluh kali lagi
- Lakukan tiga set sepuluh, tiga kali sehari
Perlu diingat bahawa anda perlu menghentikan senaman jika anda merasa sakit hebat di pinggul atau kaki anda. Sekiranya ini berlaku, temui doktor atau terapi fizikal anda. Kesakitan yang tajam boleh menjadi tanda kecederaan atau masalah yang mungkin memerlukan perhatian doktor anda.
Meningkatkan Cabaran
Anda boleh mencipta cabaran yang berbeza untuk latihan set gluteal dengan membuat beberapa penyesuaian. Pertama, cuba meremas otot gluteal anda dengan ringan dan tahan selama beberapa saat. Kemudian memerah sedikit lebih ketat, dan lebih ketat sehingga anda tidak boleh memegang glutes anda lebih ketat. Perlahan-lahan berehat. Anda boleh mengulangi urutan ini untuk sepuluh hingga 15 pengulangan.
Pengubahsuaian lain adalah untuk memerah dan melonggarkan glutes anda dengan pantas. Otot pinggul anda biasanya berfungsi dengan cepat dan menenangkan, dan meniru jenis penguncupan ini boleh membantu sesi pemulihan anda dan mewujudkan situasi berfungsi di mana otot-otot punggung anda berfungsi. Dengan mengubah suai gluteal anda, tubuh anda akan terus dicabar dan anda boleh mendapat manfaat maksimum dari set gluteal.
Sekali set gluteal mudah dilakukan, anda mungkin mahu menguatkan pinggul yang lebih maju. Latihan seperti jambatan dan rawan kaki lurus juga boleh membantu meningkatkan kekuatan otot punggung anda. Ini dapat membantu meningkatkan mobiliti tempat tidur , berjalan kaki, dan mobiliti fungsian keseluruhan.
A Word From
Set gluteal adalah senaman yang mudah untuk mendapatkan pemulihan pinggul anda di landasan yang betul. Menjaga pinggul anda yang kuat boleh membawa kepada peningkatan pergerakan, dan senaman gluteal boleh membantu mencegah anda daripada mengalami DVT selepas pembedahan atau semasa berehat lama. Daftar masuk dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda, dan pelajari bagaimana melakukan senaman gluteal yang betul untuk memastikan pinggul anda kuat.