Mencapai Peluasan Lanjutan Penuh Pergerakan Lutut
Latihan menggantung rapi adalah kaedah mudah untuk digunakan untuk membantu meningkatkan lanjutan gerakan lutut (ROM) anda . Penyambung lutut merujuk kepada keupayaan lutut anda untuk meluruskan sepanjang jalan.
Masalah biasa selepas pembedahan lutut adalah kehilangan lutut ROM dalam kedua-dua fleksi (lenturan) dan lanjutan. Latihan untuk meningkatkan lutut ROM boleh dilakukan setiap hari selepas pembedahan lutut.
ROM lutut penuh boleh membantu anda melaksanakan tugas - tugas asas seperti duduk di kerusi, berjalan, dan memanjat, dan menuruni tangga.
Siapa Harus Melakukan Hanging Ringan?
Anda mungkin ingin melakukan senaman hang jika anda mempunyai sebarang keadaan yang mengakibatkan kehilangan gerakan lutut. Masalah biasa yang boleh mengakibatkan kehilangan lanjutan ROM termasuk:
- Selepas pembedahan ligamen anterior cruciate lutut (ACL) sebagai sebahagian daripada protokol pemulihan ACL anda
- Selepas penggantian lutut total
- Selepas pembedahan lutut patella
- Selepas fraktur tibial dataran tinggi
Latihan menggantung rawan anda mungkin menjadi sebahagian daripada pemulihan lutut selepas anda, atau PT anda boleh menetapkannya untuk anda lakukan di rumah.
Sekiranya anda mengalami pembedahan lutut atau kecederaan dan perhatikan bahawa anda tidak dapat meluruskan lutut anda sepenuhnya, anda mungkin mendapat manfaat daripada melakukan latihan menggantung rawan. Pastikan untuk memeriksa dengan doktor atau terapi fizikal anda sebelum memulakannya, atau mana-mana program senaman lain untuk memastikan ia selamat untuk keadaan khusus anda.
Melakukan Latihan Hang Ringan
Melakukan latihan menggantung rapi mudah dilakukan di rumah atau di klinik terapi fizikal.
- Cari katil yang mempunyai sekurang-kurangnya satu sisi dengan banyak ruang di sekelilingnya.
- Berbaring di tempat tidur di perut anda.
- Geser ke atas katil ke pinggir supaya kaki anda tergantung pada hujungnya. Paha anda perlu disokong di atas katil, tetapi kaki bawah anda harus menggantung di atas katil.
- Letakkan tuala kecil bergolek di bawah paha anda di atas lutut anda. Ini membantu untuk mencegah tekanan terlalu banyak melalui lutut anda.
- Kekal dalam kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat. Benarkan graviti untuk menarik kaki bawah ke arah lantai supaya lutut anda lurus.
- Anda mungkin merasa tidak selesa dalam kedudukan ini. Jika anda merasa sakit lutut yang kuat, hentikan latihan dan hubungi doktor atau ahli terapi fizikal anda. Anda mungkin perlu mencari cara alternatif untuk memperbaiki ROM lutut anda.
- Anda boleh mengulangi latihan ini untuk 5 hingga 10 ulangan. Hanya bengkokkan lutut anda untuk mengambil tekanan dari kaki anda, dan kemudian kembali ke kedudukan lutut lurus sekali lagi. Sekiranya anda mengalami kesukaran membengkokkan lutut anda, anda boleh mempunyai rakan atau ahli keluarga dengan lembut membengkokkannya untuk anda.
Kadang-kadang graviti sahaja tidak cukup untuk meluruskan lutut anda sepenuhnya. Sekiranya ini berlaku, anda boleh meletakkan berat badan 1 atau 2 pon di sekitar kaki atau kakiku yang lebih rendah untuk menambah daya ke dalam latihan. Gunakan berhati-hati; berat badan terlalu banyak boleh mengatasi lutut anda. Tambah berat badan sahaja untuk membuat perasaan regangan lembut. PT anda boleh membantu anda menentukan jumlah yang tepat untuk menambah berat badan.
Selepas melakukan senaman hang, lutut anda mungkin sedikit sakit.
Kesakitan ini adalah semulajadi kerana anda meregangkan tisu di sekeliling lutut anda. Memohon pek ais ke lutut anda selama 10 hingga 15 minit boleh membantu mengurangkan kesakitan ini. Sekali lagi, jika anda merasa sakit di lutut anda, hubungi doktor atau ahli terapi fizikal anda.
Latihan gantung hangat boleh dilakukan beberapa kali sehari untuk bekerja memperbaiki lanjutan lutut ROM anda. Ini adalah kaedah yang mudah tetapi berkesan untuk membantu lutut anda lurus untuk memperbaiki fungsi keseluruhan anda berkaitan dengan berjalan kaki, duduk dan berdiri, dan menaiki tangga.
Sekiranya anda mengalami pembedahan lutut dan mengalami kehilangan ROM ke dalam lanjutan, berikan latihan hangat untuk mencuba.
Ia mungkin apa yang anda perlukan untuk membantu meningkatkan mobiliti lutut keseluruhan anda.