Pemulihan senaman tidak boleh dijangkakan selepas anda berfikir dengan skop cepat dan bar protein. Pemulihan adalah perniagaan yang serius yang mendapat perhatian serius dari saintis latihan dan ahli tidur. Sebenarnya, organisasi Sukan Sukan untuk Kanada menerbitkan laporan keseluruhan yang bertajuk " Tidur, Pemulihan, dan Prestasi Manusia ," yang memperincikan kepentingan, dan strategi untuk memperbaiki, pemulihan dan pemulihan selepas latihan (PERR).
Sebenarnya, laporan itu bermula dengan istilah yang jelas:
Kesan tidur terhadap prestasi olahraga telah menjadi topik yang sangat menarik kerana peningkatan bukti saintifik yang telah menunjukkan hubungan antara faktor tidur kritikal (panjang tidur, kualiti tidur dan fasa tidur sirkadian) dan prestasi manusia.
Faktor tidur juga telah menunjukkan kesan langsung kepada proses metabolik termasuk keseimbangan tenaga, selera makan dan kawalan berat badan. Lebih penting lagi, lanjutan tidur dan penyelidikan irama circadian dalam populasi atlet telah memberikan bukti objektif yang mengesahkan kepentingan hubungan ini dan pentingnya mempertimbangkan tidur dalam perkembangan atlet jangka panjang.
Dalam erti kata lain, jika anda bekerja ekor anda di gym, tetapi berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang baik, anda mungkin menjual diri anda pendek. Badan anda secara sah memerlukan tidur untuk berfungsi dengan baik dan mengoptimumkan penambahbaikan prestasi anda.
Sudah tentu, terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kualiti tidur. Sebagai contoh, tidak mendapat cukup tidur, atau mengalami gangguan tidur, seperti tidur apnea atau insomnia . Bergantung pada peringkat hidup dan gaya hidup anda, anda mungkin hanya mempunyai kawalan sederhana terhadap faktor-faktor ini. Yang mengatakan, terdapat satu kawasan yang mudah diubah suai, tetapi biasanya diabaikan - satu laporan Sukan Untuk Kehidupan Kanada jelas menunjukkan dengan menyatakan, "Gangguan tidur alam sekitar mungkin merupakan faktor yang paling penting dan boleh diubah suai yang mempengaruhi kualiti tidur seorang atlet."
Persekitaran tidur anda merangkumi segala-galanya dari suhu bilik yang anda sedang tidur, ke hadapan cahaya ambien. Tetapi mungkin salah satu faktor yang paling penting dalam persekitaran tidur anda ialah apa yang anda tidur.
Ya, tilam anda.
Sekiranya tilam anda sudah tua atau tidak selesa-jika anda bangun pada waktu pagi berasa lebih teruk dari semasa anda meletakkan, maka sudah tiba masanya untuk naik taraf. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam Ergonomik Gunaan mendapati peserta kajian yang menggantikan tilam biasa mereka dengan tilam getah buih baru yang sederhana dan sederhana, mengalami penurunan ketara dalam ketidakselesaan fizikal dan peningkatan kualiti tidur selepas 12 minggu.
Biarkan tenggelam masuk Tiada perubahan lain untuk tabiat tidur para peserta kajian ini, namun, satu lagi tilam baru adalah untuk meningkatkan tidur mereka sambil mengurangkan kesakitan kronik .
Membeli tilam baru pastinya bukan sesuatu yang anda lakukan pada gerak hati, tetapi jika ia dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dengan bonus tambahan meningkatkan prestasi senaman, maka mungkin patut ditembak.
Kami pastinya memikirkannya.
Sebagai seseorang yang kerap mengalami sakit belakang dan tidur yang lemah, yang hanya disebut dengan tidur di atas tilam yang tidak terlalu sesuai, apabila kami ditawarkan peluang untuk menguji-memacu Mattress Performance 4Sleep (yang menjadi firma sederhana , tilam busa memori), kami fikir, "Hei, apa yang boleh kita perolehi?" Dan mungkin, mungkin, kita akan berasa lebih baik dan melakukan yang lebih baik juga.
Membeli Kasur Online
Tilam 4Sleep adalah sebahagian daripada syarikat kasur gelombang baru yang menjual barang-barang mereka melalui portal dalam talian tanpa perwakilan dalam kedai. Menyertai orang-orang seperti Casper, Leesa, dan Bear, 4Sleep memotong syarikat tilam lelaki pertengahan, menyediakan tilam mewah pada harga yang lebih berpatutan. Bahkan katil bersaiz besar mereka jam di bawah $ 1,000, dan mereka sering menawarkan kupon untuk menjatuhkan harga lebih jauh.
Kami sebenarnya mempunyai kasur Casper, dan kami telah menguji kasur Bear pada masa lalu, jadi kami cukup pandai dalam dunia baru ini membeli kasur yang hebat, dan kami katakan, itu cukup hebat.
Setiap syarikat kasur dalam talian ini menawarkan ujian percubaan selama 90 hingga 100 hari, di mana selepas pembelian anda, anda boleh menggunakan tilam selama kira-kira tiga bulan sebelum membuat keputusan muktamad mengenai pembelian anda. Anda boleh mengembalikannya pada bila-bila masa jika ia tidak memenuhi jangkaan anda, dan mereka juga akan mengambilnya dari rumah anda secara percuma jika anda mahu menghantarnya kembali.
Tetapi hanya kerana model perniagaan setiap syarikat adalah sama, jangan menganggap tilam adalah sama. Mereka tidak.
Tilam 4Sleep Melawan Kasper Casper dan Bear
Walaupun hampir semua syarikat kasur dalam talian menawarkan beberapa versi tilam busa memori gel, persamaan berhenti di sana. Setiap tilam berasa berbeza, tidur berbeza, dan menyediakan ciri-ciri yang berbeza yang membezakannya daripada persaingan. Cabarannya adalah bahawa membeli tilam bukan satu saiz yang sesuai dengan semua aktiviti. Kerana badan dan keperluan manusia berbeza, pengalaman mereka dengan tilam individu juga akan berbeza.
Ambil, contohnya, kasur Casper yang kita miliki. Kami tahu kami mungkin melakukan beberapa jenis "jenayah" internet dengan mengatakan demikian, tetapi kami membenci kasur Casper kami. Satu-satunya sebab suami saya dan saya menyimpannya selepas perbicaraan selama 90 hari adalah kerana dia menyukainya. Yang sepatutnya bercakap dengan keperluan yang berbeza memerlukan orang yang berbeza dari tilam mereka.
Bagi kami, kasur Casper pada asasnya terlalu tegas. Ia mempunyai "tenggelam" kepadanya yang pada mulanya bagus, tetapi ia kemudian merasakan anda melanda bahagian bawah kolam renang dan badan anda memenuhi konkrit batu-padat. Keputusan kami memburukkan lagi kesakitan belakang yang membuatkan saya tidur separuh malam (sudah pendek). Tidak baik.
Tapak Bear sangat banyak, lebih baik. Ia mempunyai lapisan busa memori yang lebih tebal di atas yang menawarkan kusyen lebih besar dan kurang "turun keluar," tetapi bagi seseorang yang seperti saya yang sensitif sensitif terhadap tekanan, kita masih sakit beberapa pagi. Ini mungkin disebabkan oleh saiz tilam yang kami cuba (kembar), yang merasakan sempit untuk bingkai 6 kaki saya.
Tilam 4Sleep, selepas bulan penuh ujian memandu, adalah yang terbaik yang kami cuba tarikh. Itu bukan untuk mengatakan bahawa kita benar-benar bebas rasa sakit-kita fikir ia mungkin memerlukan keajaiban sebenar-tetapi kita tidur lebih baik di tilam 4Sleep daripada kita tidur di mana-mana kasur dalam kehidupan dewasa kita.
Permaidani Mattress 4Sleep
Kita tidak boleh benar-benar yakin elemen-elemen dari tilam 4Sleep menyumbang paling banyak kepada pengalaman positif kita, tetapi kita boleh menunjuk kepada beberapa faktor yang mungkin:
Tilam tebal: Tidak seperti rakan sejawatnya, Mattress 4Sleep adalah tebal 11 inci, lebih besar daripada tebal dari kasur Bear dan Casper. Barisan memori tambahan ini mungkin memainkan peranan dalam pelepasan tekanan tekanan tambahan.
Tegas, tetapi sokongan padu . Pada mulanya, kami bimbang bahawa tilam 4Sleep akan terlalu tegas. Sebenarnya, apabila kita mula-mula tidur, kita berfikir, "Uh-oh, ini lebih teguh daripada Casper." Tetapi selepas beberapa minit, kami merasakan badan kita tenggelam dalam buih, tanpa "keluar" seperti di Casper. Bagi kami, walaupun ia tidak mempunyai permulaan yang "begitu lembut dan selesa", hasil akhirnya adalah pengalaman yang lebih berpeluk tubuh.
Peraturan haba . Tidur dalam persekitaran yang sejuk yang membolehkan tubuh anda menjalani berenang suhu teras semulajadi pada waktu malam adalah faktor penting dalam tidur malam yang baik. Cabarannya adalah bahawa banyak tilam, bantal, dan peralatan tidur sebenarnya menangkap haba, mengganggu penurunan suhu ini. Kami tidur di loteng yang tidak mempunyai sirkulasi penghawa dingin yang besar, jadi tidur di tilam yang mengawal haba (terutamanya di Texas di mana kita hidup), sangat penting. Tilam 4Sleep melakukan ini dalam dua cara. Pertama, buih memori gel proprietari direka khusus untuk menyerap atau membebaskan haba berdasarkan suhu kulit anda untuk mengoptimumkan persekitaran tidur. Kedua, penutup tilam 4Sleep dibuat daripada bahan yang serupa dengan fabrik prestasi berteknologi berteknologi tinggi atletik untuk menawarkan "penyejukan atas permintaan" dengan menghilangkan kelembapan. Ia sangat panas di Texas sejak beberapa bulan kebelakangan ini, tetapi kami tidak terbangun di tengah malam yang disedut dengan peluh-sesuatu yang tidak boleh kita katakan tentang tidur di kasur Casper.
Ini adalah tiga faktor yang kami rasa membuat perbezaan terbesar untuk peningkatan tidur saya, walaupun 4Sleep juga menawarkan teknologi pengasingan gerakan untuk menghalang anda daripada terganggu oleh pergerakan manusia atau haiwan lain yang mungkin anda kongsi tempat tidur anda.
Buih juga direka untuk menyokong pergerakan anda sendiri, jadi anda tidak akan dihadkan atau merasa "terperangkap" seperti yang kadang-kadang berlaku dengan tilam busa memori.
Ujian Klinikal dan Ulasan
Salah satu soalan pertama kami kepada syarikat 4Sleep adalah sama ada mereka mempunyai tilam mereka yang dikaji atau dikaji semula oleh mana-mana organisasi pihak ketiga. Sehingga kini, mereka tidak mempunyai tilam mereka diuji dalam mana-mana percubaan klinikal, tetapi mereka menonjolkan pentingnya meletakkannya di tangan individu aktif, setelah dikaji semula oleh atlet, yogis, dan pasukan aktif mereka sendiri untuk memastikan tilam dioptimumkan untuk pemulihan otot dan tidur lebih baik.
Sampel produk disediakan oleh pengilang untuk tujuan semakan.
> Sumber:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Kesan permukaan tidur yang ditetapkan pada sakit belakang dan kualiti tidur pada pesakit yang didiagnosis dengan sakit belakang dan bahu yang rendah. Ergonomik Gunaan . Vol 42 Iss 1. Dis 2010.
> Samuels C. Tidur, Pemulihan dan Prestasi: Frontier Baru dalam Sukan Berprestasi Tinggi. Klinik Neurologi . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Tidur, Pemulihan, dan Prestasi Manusia: Strategi Komprehensif untuk Pembangunan Atlet Jangka Panjang. Sukan Kanada untuk Kehidupan . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Tidur atlet profesional: Potensi tidak dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan kesihatan dan prestasi. J Sukan Sci. 2016 Mei 13: 1-7.
> Thermoregulation Badan Semasa Tidur. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.