Latihan, pemakanan, dan kelonggaran dapat membantu
Kesakitan kronik adalah keadaan melemahkan untuk berjuta-juta orang yang hidup dengan kesan sampingan setiap hari. Sedang dalam kesakitan sementara tidaklah mudah, tetapi kesakitan yang tidak terlepas sangat mencabar. Walaupun ubat-ubatan yang banyak membantu rawatan sakit, ia sering tidak cukup untuk mengawal semua gejala . Apabila kesakitan kronik kurang dikawal, hidup dengannya boleh merasa tidak dapat ditanggung.
Kesan Sampingan Kesakitan Kronik
Hidup dengan kesakitan kronik menghadkan apa yang boleh anda lakukan. Kesakitan kronik boleh mengganggu keupayaan anda untuk bekerja, bermain dengan anak-anak anda, berjalan kaki, atau bahkan menjaga diri anda. Sakit boleh menyebabkan apa yang dikenali sebagai sindrom yang tidak digunakan, yang merupakan cara perubatan untuk mengatakan "menggunakannya atau kehilangannya." Untuk mengelakkan kesakitan, ramai orang mengehadkan jumlah benda yang mereka lakukan dalam sehari. Akhirnya, ini menyebabkan kelemahan, yang membawa kepada aktiviti kurang aktif, dan kitaran dibentuk.
Satu keadaan psikologi seseorang memainkan peranan yang besar dalam kesan sakit kronik yang ada pada hidup anda. Sekiranya anda atau seseorang yang anda tahu mempunyai kesakitan yang kronik, anda mungkin menyedari kerengsaan, kemarahan, kemurungan , dan kesukaran menumpukan perhatian. Kesan-kesan sampingan psikologi hidup dengan sakit kronik boleh menjadi melemahkan sebagai kesakitan itu sendiri. Inilah yang membuat kesakitan kronik seperti keadaan yang kompleks.
Membangunkan Kemahiran Menangani
Walaupun anda mungkin melihat gambar yang suram apabila anda berfikir tentang hidup dengan kesakitan kronik, perlu diingat bahawa ini adalah senario terburuk.
Pada hakikatnya, ramai orang terus menjalani kehidupan yang sihat dan produktif walaupun kesakitan mereka. Ini kerana mereka telah menemui cara untuk mengatasi kesakitan, sama ada melalui ubat-ubatan, rawatan alternatif, atau gabungan kedua-duanya.
Senaman
Jangan kehilangannya; gunakannya. Bercakap dengan doktor anda atau ahli terapi fizikal mengenai program senaman yang selamat yang sesuai untuk anda.
Apabila anda hidup dengan sakit kronik, senaman membantu anda mengekalkan mobiliti anda. Ia juga menjadikan otot anda aktif dan sendi fleksibel anda, yang mengurangkan gejala kesakitan kronik. Senaman yang kerap juga menghalang sindrom tidak digunakan, keadaan di mana otot menjadi lemah dari ketidakaktifan. Otot lemah lebih terdedah kepada kesakitan dan juga boleh menyebabkan kecederaan lain.
Cari ubat yang betul
Walaupun ia boleh mengecewakan untuk mencuba preskripsi yang berbeza, pensampelan pelbagai mungkin akhirnya membawa anda ke ubat yang berfungsi. Kerana terdapat begitu banyak jenis ubat-ubatan yang mengawal sakit kronik, ia boleh mengambil masa berbulan-bulan untuk mencari yang paling sesuai untuk anda. Anda mungkin bimbang untuk mengambil ubat untuk sepanjang hayat anda, serta hidup dengan kesan sampingannya. Anda juga mungkin mengambil berat tentang ketagihan ubat penahan sakit.
Walaupun ubat-ubatan kesakitan yang paling selamat dan berkesan apabila diambil dengan betul, anda harus menyebutkan apa-apa kebimbangan kepada doktor anda. Dia boleh membantu anda menimbang kebaikan dan keburukan ubat-ubatan yang melegakan kesakitan yang popular, serta menjelaskan sepenuhnya risiko yang berkaitan dengan mengambilnya. Jika anda menghadapi masalah dengan ubat-ubatan anda, tanya doktor anda tentang membuat perubahan. Tiba-tiba berhenti atau menukar ubat kesakitan anda boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak dijangka yang mungkin lebih buruk, atau bahkan berbahaya.
Teroka Rawatan Alternatif dan Komplementari
Digunakan semata-mata atau digabungkan dengan ubat-ubatan, rawatan alternatif dan percuma (CAM) boleh menjadi alat yang berkuasa dalam belajar hidup dengan kesakitan kronik. Contoh CAM yang biasa digunakan untuk kesakitan kronik termasuk urut, terapi magnetik, ubat tenaga, akupuntur, dan ubat herba.
Belajarlah Bersantai
Tekanan menyebabkan ketegangan otot, yang boleh meningkatkan jumlah kesakitan yang anda rasa. Membenarkan otot untuk berehat mengurangkan ketegangan dan mengurangkan sensasi rasa sakit. Belajar untuk melegakan badan anda dapat membantu anda mengawal rasa sakit anda tanpa menggunakan ubat tambahan.
Relaksasi adalah alat pengurusan kesakitan yang boleh digunakan sendiri, atau digabungkan dengan rawatan lain.
Yoga dan imejan panduan berguna dalam mengurangkan tekanan dan ketegangan otot, penyumbang utama kepada kesakitan kronik. Yoga menggunakan siri pukulan yang digabungkan dengan pernafasan yang mendalam untuk melegakan minda dan badan anda. Imej berpandu menggunakan meditasi untuk menenangkan keadaan mental anda.
Dapatkan bantuan
Jangan cuba buat sendiri. Tidak sakit untuk mendapatkan sedikit bantuan sekarang dan kemudian, terutama pada hari-hari yang paling sukar. Biarkan jiran anda memilih sesuatu di kedai untuk anda atau ibu anda menonton anak-anak, supaya anda boleh tidur. Gunakan masa ini untuk berehat atau menyelesaikan kerja-kerja kecil yang tidak akan memburukkan lagi kesakitan anda.
Dapatkan Sokongan
Satu daripada 10 rakyat Amerika telah mengalami kesakitan kronik pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Kemungkinan seseorang yang mendekati anda memahami apa yang hidup dengan kesakitan kronik seperti. Mencari kumpulan sokongan atau rakan sokongan dapat membantu anda belajar untuk hidup dengan kesakitan kronik. Bukan sahaja rakan sebaya anda mempunyai nasihat dan tip mengenai teknik dan produk apa yang digunakan untuk mereka, mereka juga boleh menjadi telinga yang bersimpati apabila anda perlu bercakap.
Adakah Penyelidikan Anda Sendiri
Terdapat beberapa laman web yang wujud semata-mata untuk memberi maklumat tentang sakit kronik dan banyak lagi yang berkaitan dengan penyakit dan kecederaan tertentu. Laman-laman web ini adalah sumber yang hebat untuk maklumat umum serta berita tentang ubat-ubatan dan rawatan. Banyak laman web menawarkan ulasan buku juga. Mengekalkan diri anda dengan maklumat dan berpendidikan tentang keadaan anda boleh membantu anda mengekalkan kualiti kehidupan yang baik semasa menjalani sakit kronik.
Berikut adalah beberapa tempat yang baik untuk bermula:
- Persatuan Sakit Kronik Amerika
- The American Pain Society
- Yayasan Sakit Nasional
> Sumber:
> Persatuan Terapi Pekerjaan Amerika. Tips untuk Menguruskan Kesakitan Kronik. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Diakses pada 8 Disember 2008.
> America Pain Foundation. Pilihan Rawatan: Panduan untuk Orang yang Hidup dengan Sakit. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Diakses pada 8 Disember 2008.
> Kesihatan, Amerika Syarikat, 2007. Pusat Kawalan Penyakit. Diakses pada 5 Disember 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Yayasan Sakit Nasional. Tips untuk Menangani Kesakitan Anda. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Diakses pada 8 Disember 2008.