Jika anda baru sahaja diberitahu bahawa anda mempunyai prediabetes, anda tentu tidak bersendirian. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menganggarkan bahawa 84.1 juta orang Amerika dianggap mempunyai prediabetes . Daripada mereka yang mempunyai prediabetes, 90% tidak tahu bahawa mereka memilikinya. Walaupun diagnosis boleh menakutkan dan mengagumkan, ia mungkin sebenarnya mengubah hidup anda menjadi lebih baik.
Saya telah menyaksikan pesakit dengan prediabetes sepenuhnya mengubah hidup mereka dengan cara yang baik-diagnosis mereka memberi mereka kuasa untuk makan lebih sihat, bersenam lebih, menurunkan berat badan, merasa lebih baik, dan mencegah diabetes jenis 2.
Laporan Persatuan Diabetes Amerika Syarikat melaporkan bahawa anda boleh mencegah atau menangguhkan diabetes jenis 2 dengan perubahan gaya hidup . Untuk kebanyakan, pencegahan bergantung kepada penurunan berat badan. Jumlah berat badan yang diperlukan untuk mencegah atau melambatkan diabetes berbeza dari orang ke orang. Secara purata, kehilangan kira-kira tujuh peratus berat badan anda boleh membantu menghidap diabetes. Bagi seseorang yang beratnya 200 pound, ini akan menjadi penurunan berat badan 14 pound. Setiap individu berbeza, tetapi garis bawah adalah pencegahan diabetes jenis 2 adalah mungkin. Kadang-kadang semua yang perlu anda lakukan ialah membuat perubahan kecil.
Apakah Prediabetes?
Prediabetes adalah istilah yang digunakan untuk individu yang mengalami gangguan glukosa puasa (IFG) atau toleransi glukosa terjejas (IGT).
IGF dan IGT dikaitkan dengan obesiti (terutamanya perut lemak perut atau obesiti viser). Badan anda menggunakan glukosa sebagai sumber utama tenaga. Insulin-hormon yang dihasilkan oleh pankreas-bertanggungjawab untuk mengambil gula dari darah anda ke sel anda untuk digunakan untuk tenaga. Dalam seseorang yang mempunyai prediabetes, mekanisme penggunaan gula ini tidak berfungsi dengan baik; gula dalam darah tetap tinggi, tetapi tidak cukup tinggi untuk menghidap diabetes.
Glukosa berpuasa berpanjangan
Glukosa puasa ditakrifkan sebagai bacaan gula darah yang diambil dalam keadaan puasa (anda tidak makan dalam lapan jam atau lebih). Ujian darah standard boleh memberikan ukuran ini.
| Normal | Kurang daripada 100 mg / dl |
| Prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Diabetes | Lebih daripada 126 mg / dl |
Apakah Toleransi Glukosa Terjejas?
Toleransi glukosa terjejas adalah ukuran bagaimana badan anda bertindak balas terhadap beban glukosa. Sebagai contoh, setiap kali anda makan karbohidrat, makanan dipecah dan ditukar menjadi gula. Insulin dirembes oleh pankreas untuk mengambil gula dari darah ke sel untuk digunakan sebagai tenaga. Sekiranya gula darah anda meningkat satu hingga dua jam selepas makan, tubuh anda tidak dapat mengikuti beban glukosa. Ini boleh ditentukan oleh Ujian Toleransi Glukosa Oral (OGTT). OGTT adalah ujian yang dilakukan dengan menguji darah sebelum dan selepas diberikan beban glukosa (minuman karbohidrat 75 gram).
| Normal | <140 mg / dL |
| Prediabetes | 140-199 mg / dL |
| Diabetes | Lebih daripada 200 mg / dL |
Apa Mengenai HgbA1c?
Seseorang boleh jatuh ke dalam lingkungan prediabetes dengan mempunyai Hemoglobin A1c tinggi (HgbA1c). HgbA1c adalah purata tiga bulan gula darah .
Di mana ujian toleransi glukosa dan glukosa berpuasa memberikan gambaran tentang apa yang dilakukan gula dalam darah pada masa yang tertentu, HgbA1c memberikan purata 24 jam selama tiga bulan.
Normal | <5.7% |
| Prediabetes | 5.7-6.4% |
| Diabetes | Lebih besar daripada atau sama dengan 6.5% |
Cara Mencegah atau Kelewatan Jenis 2 Diabetes
Dapatkan Sokongan: Pertama, mulakan dengan mendapat sokongan-menyertai program penargetan penurunan berat badan atau bertemu dengan pakar diet berdaftar atau pendidik diabetes bersertifikat. Program atau kaunseling satu-satu yang diarahkan kepada penurunan berat badan boleh membantu anda mengetahui apa makanan mempengaruhi gula darah yang paling, kawalan bahagian, dan cara makan diet yang sihat, seimbang.
Anda juga akan mahu bergerak lebih jauh, bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Orang yang paling berjaya adalah mereka yang mengikuti susulan secara konsisten. Kaunseling susulan memotivasi dan membantu untuk memudahkan perubahan. Tanya doktor anda jika dia mempunyai seseorang atau program yang boleh dirujuk kepada anda.
Pantau Pengambilan Karbohidrat Anda : Karbohidrat adalah sumber tenaga utama tubuh, tetapi apabila dimakan lebih banyak, mereka disimpan sebagai lemak. Dan apabila badan anda tidak menggunakan gula dengan cekap, pengambilan karbohidrat yang berlebihan boleh menyebabkan gula darah tetap tinggi. Untuk mengurangkan berat badan dan menurunkan gula darah, anda harus mengurangkan pengambilan karbohidrat, terutamanya minuman manis (termasuk jus buah), roti putih, kue, kek, dan ais krim. Kuncinya adalah untuk memakan yang diubahsuai kepada diet karbohidrat yang rendah, bukan diet bebas karbohidrat. Menghapuskan karbohidrat sama sekali boleh menyebabkan keletihan, kekurangan vitamin, dan sembelit, untuk menamakan beberapa. Malah diet karbohidrat yang rendah mengandungi beberapa sumber karbohidrat seperti buah, yogurt, dan biji-bijian. Apabila memilih karbohidrat, anda akan memilih untuk memilih serat yang tinggi dan yang dikawal. Adalah lebih baik untuk bertemu dengan pakar diet berdaftar atau pendidik diabetes yang disahkan untuk membuat pelan diet yang sesuai untuk anda. Walau bagaimanapun, beberapa petua mudah untuk mengubah pengambilan karbohidrat anda termasuk:
- Makan Sarapan Protein Tinggi: Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa makan sarapan kaya protein boleh membantu penurunan berat badan dan kawalan gula darah. Bagi sesetengah orang yang memulakan hari dengan sarapan karbohidrat yang tinggi boleh menyebabkan keinginan gula sepanjang hari. Dan lebih banyak karbohidrat anda makan lebih banyak tekanan yang anda memakai pankreas untuk membuat insulin. Saya memberitahu pesakit saya untuk mengelakkan: bijirin manis, muffin, bagel, dan granola seberapa kerap yang mereka boleh, tetapi terutama pada waktu pagi.
- Berlatihlah Kaedah Plat: Matikan separuh plat tanpa sayur-sayuran (salad, brokoli, bayam, kembang kol, bawang, lada, terung, dan sebagainya). Ini akan menyediakan jumlah, air, serat dan karbohidrat yang terhad. Satu perempat plat anda atau kira-kira 1 cawan harus didedikasikan untuk kanji anda: biji-bijian seperti quinoa, barli, bulgar, dan karbohidrat kompleks lain termasuk, ubi jalar (dengan kulit), labu, dan kacang. Dan satu lagi plat anda atau kira-kira satu saiz kad harus bersandar protein: ayam daging putih, ayam belanda, ikan, daging lembu tanpa lemak.
- Menghilangkan Semua Minuman Manis dan Tambah Gula: Minuman berminyak boleh menyebabkan turun naik gula darah dan peningkatan berat badan. Elakkan jus, soda, teh ais manis, dan menambah gula ke kopi anda. Sebaliknya, minum teh tanpa gula, kopi, seltzer, dan air dengan limau atau kapur.
- Snack Mindfully: Memilih cip, keropok, dan cookies boleh menghalang penurunan berat badan dan menyumbang kepada trigliserida dan gula darah tinggi. Snek pada makanan ringan yang kaya dengan nutrien, rendah karbohidrat:
- 1 epal kecil (saiz bola tenis) dengan 1 sudu mentega kacang
- 3 cawan popcorn pop dengan 1 keping keju rendah lemak
- Potong sayuran dengan 2 sudu hummus atau guacamole
- ΒΌ gelas kacang tanpa alkohol: badam, kacang, pistachios, walnut, dan sebagainya
- 1 kecil yogurt Yunani kasar rendah lemak dengan 1/2 cawan buah
- Pertimbangkan Perubatan: Walaupun pengubahsuaian gaya hidup biasanya disukai, Persatuan Diabetes Amerika mencadangkan bahawa penggunaan Metformin dapat dipertimbangkan pada mereka yang mengalami glukosa puasa yang cacat, toleransi glukosa terjejas, atau peningkatan HgbA1c. Bagi mereka yang mempunyai BMI> 35 kg / m2, berumur <60 tahun atau wanita dengan diabetes terdedah sebelum ini, ini mungkin lebih sesuai. Metformin adalah ubat yang membantu dengan ketahanan insulin dengan menggunakan insulin badan membuat dan menghantar isyarat kepada hati untuk berhenti membuat gula berlebihan. Ia adalah ubat neutral berat dan digunakan sebagai barisan rawatan pertama pada mereka yang menghidap diabetes. Ia tidak boleh diambil kecuali ditetapkan oleh doktor.
Sumber:
Persatuan Diabetes Amerika. Standard Penjagaan Perubatan dalam Diabetes - 2017. Penjagaan Diabetes. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Prediabetes.