Ambil Langkah-langkah untuk Mencegah Diabetes
Kencing manis jenis 2 menjadi lebih dan lebih biasa. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memperlahankan atau mencegah perkembangan keadaan yang mengancam nyawa ini. Berikut adalah langkah pertama.
1. Memahami Rintangan Insulin dan Menonton Tanda-tanda
Proses diabetes jenis 2 bermula bertahun-tahun atau bahkan beberapa dekad sebelum diagnosis diabetes, dengan rintangan insulin .
Rintangan insulin adalah permulaan badan yang tidak berurusan dengan gula, yang merupakan produk pecahan semua karbohidrat. Insulin memberitahu sel-sel badan tertentu untuk membuka dan menyimpan glukosa sebagai lemak. Apabila sel berhenti bertindak balas gula darah anda naik, yang mencetuskan pelepasan lebih banyak insulin dalam kitaran ganas. Rintangan insulin dikaitkan dengan obesiti abdomen, tekanan darah tinggi , trigliserida tinggi, dan HDL yang rendah ("kolesterol baik"). Apabila ini berlaku bersama-sama, ia dikenali sebagai sindrom metabolik atau pra-diabetes . Ia adalah faktor risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
2. Dapatkan pemeriksaan kerap
Sekiranya anda berisiko untuk diabetes atau rintangan insulin, pastikan untuk mendapatkan ujian tahunan untuk glukosa darah dan hemoglobin A1c. Jika anda melihat peningkatan ini dari masa ke masa, ini adalah tanda bahawa badan anda mengalami kesulitan memproses gula. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh memberikan cadangan lanjut untuk perubahan ubat dan gaya hidup yang dapat mengurangkan risiko anda berkembang ke diabetes jenis 2.
3. Latihan
Anda tidak perlu menjalani kehidupan di gym untuk meraih manfaat latihan. Satu setengah jam yang berjalan kaki lima hari seminggu boleh cukup untuk membantu meningkatkan kepekaan insulin (bertentangan dengan rintangan insulin) dan mencegah diabetes. Juga, hanya secara umumnya lebih aktif boleh membantu banyak. Untuk memotivasi diri anda, dapatkan pedometer untuk menghitung langkah anda, dan secara beransur-ansur menambah bilangan langkah yang anda ambil.
4. Kawalan Berat, Dengan Matlamat yang Berat
Kehilangan berat badan yang agak kecil sebanyak 7 peratus berat badan telah ditunjukkan untuk membantu mengelakkan diabetes. Berusaha untuk kekal dengan berat badan anda sendiri yang paling rendah, walaupun itu melebihi apa yang dikatakan carta anda. Adalah lebih baik untuk mensasarkan penurunan berat badan yang lebih kecil dan dapat mengekalkan berat badan itu berbanding dengan sasaran yang tidak realistik, yang boleh menyebabkan kesan "rebound".
5. Pengurangan karbohidrat
Sekiranya badan anda tidak memproses gula dengan baik, tidakkah ia masuk akal untuk menghentikan makan makanan begitu banyak sehingga menjadi gula? Anda boleh makan yang sihat, seimbang, diet yang lebih rendah dalam karbohidrat . Jumlah pengurangan yang optimum untuk anda akan bergantung kepada sebahagiannya bagaimana keraguan toleransi glukosa anda sendiri.
6. Pertimbangkan Ujian Glukosa Darah Rumah
Sekiranya anda mendapati bahawa glukosa darah puasa anda semakin meningkat dari masa ke masa, walaupun ia normal, dan pastinya jika anda "secara rasminya" telah merosakkan intoleransi glukosa (pra-diabetes), sangat mempertimbangkan untuk mendapatkan meter glukosa rumah dan menguji darah anda sendiri lihat jika anda boleh menentukan perubahan gaya hidup yang membantu menurunkan dan menstabilkan glukosa darah anda. Satu-satunya masalah adalah bahawa banyak syarikat insurans tidak akan membayar untuk langkah pencegahan ini, dan jalur ujian diakui mahal.
Namun, anda mungkin mampu memantau diri anda sekurang-kurangnya sekali-sekala atau mencari rakan diabetik yang kadang-kadang mempunyai jalur tambahan. Mengesan tindak balas glukosa darah anda untuk makanan dan dari masa ke masa boleh menjadi pertolongan besar dalam mencegah perkembangan kencing manis.
> Sumber:
> Adakah Anda Berisiko? Persatuan Diabetes Amerika. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Memahami Risiko Diabetes Anda. Persatuan Jantung Amerika. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.