Orang yang gemuk mempunyai risiko yang lebih besar daripada yang lain untuk diabetes jenis 2 . Walau bagaimanapun, baru-baru ini, penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia bukan hanya berat badan yang meningkatkan risiko kesihatan - di mana berat badannya terletak.
Berat tambahan di sekitar bahagian tengah dipanggil lemak adipose mendalam atau lemak perut. Kurang saintifik, ia dikenali sebagai perut bir, mengendalikan cinta atau berbentuk epal.
Menjalankan lemak perut tambahan telah ditunjukkan dengan ketara untuk meningkatkan risiko merangsang insulin, yang boleh menyebabkan diabetes. Ia juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi .
Orang yang paling berisiko untuk menghidap diabetes jenis 2 ialah mereka yang mempunyai indeks jisim badan tinggi (BMI) serta lilitan pinggang tinggi dan nisbah pinggang hingga pinggang tinggi.
Mengukur Lemak Dengan Indeks Massa Tubuh
BMI adalah nombor berdasarkan ketinggian dan berat badan. Ia memberikan gambaran umum tentang jumlah lemak tubuh. Semakin banyak lemak, semakin besar risiko kesihatan. BMI antara 18.5 dan 24.9 dianggap normal. Walau bagaimanapun, kerana BMI boleh memandang berat lemak badan pada mereka yang membina otot dan menurunkan lemak badan pada orang yang lebih tua, ia sendiri bukan penunjuk risiko kesihatan yang baik. Di samping itu, sesetengah orang yang mempunyai BMI biasa mungkin masih berisiko untuk menghidapi kencing manis jika faktor risiko lain, seperti Orang Asli Amerika atau Afrika Amerika, hadir.
Lingkaran pinggang
Beberapa kajian mendapati bahawa lilitan pinggang - pengukuran di sekeliling pinggang anda di atas butang perut anda dan di bawah sangkar tulang rusuk anda - adalah satu lagi peramal risiko diabetes.
Secara amnya, lelaki dianggap berisiko jika lilitan pinggang mereka lebih daripada 40 inci, wanita jika lilitan pinggang mereka lebih daripada 35 inci.
Mereka yang mempunyai BMI di atas julat normal dan lilitan pinggang lebih berisiko untuk membangunkan diabetes jenis 2, menurut satu kajian yang akan diterbitkan pada bulan September dalam Pemakanan Kesihatan Awam yang mengikuti subjek lelaki dan wanita untuk tempoh 10 tahun.
Nisbah Pinggang-ke-Hip
Nisbah pinggang ke pinggul (WHR) boleh menjadi penunjuk risiko yang lain. WHR 1.0 atau lebih tinggi meletakkan orang lebih berisiko untuk diabetes dan masalah kesihatan lain. Menurut CDC, nisbah 0.9 atau kurang untuk lelaki dan 0.8 atau kurang untuk wanita dianggap selamat. Laman web Pusat Perubatan Southwestern University of Texas mempunyai kalkulator nisbah pinggang-ke-pinggul yang mudah digunakan.
Bagaimana Anda Dapatkan Lemak Perut?
Gaya hidup yang tidak aktif dan diet yang tinggi dalam karbohidrat, produk tenusu penuh lemak dan lemak tepu dari daging merah menyumbang kepada lemak perut.
Menghilangkan Lemak Perut
Makan diet yang sihat dengan kadar buah-buahan, sayur-sayuran, dan serat tinggi lain, produk rendah lemak boleh membantu mengurangkan lemak perut yang berlebihan. Menambah aktiviti kardiovaskular - sesuatu yang semudah berjalan 30 minit setiap hari - juga boleh mengurangkan tayar ganti.
Menggantikan jumlah protein yang rendah dari ayam atau ikan untuk sesetengah karbohidrat dalam diet anda juga boleh bermanfaat, menurut kajian yang dijalankan oleh The American Society for Nutritional Sciences.
Silap mata di sini adalah dengan berbuat sederhana dan tidak mengalir ke dalam diet yang lengkap, karbohidrat rendah. Bekerja dengan penyedia penjagaan kesihatan atau pakar pemakanan boleh membantu mereka yang menghidap diabetes membuat pilihan yang selamat.
Untuk mencapai hasil yang terbaik, orang yang menghidap diabetes harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan mengenai menyesuaikan tahap diet dan aktiviti. Orang yang menjalankan senaman secara terperinci mengalami peningkatan ketara dalam kepekaan insulin, yang membolehkan mereka menggunakan insulin yang mereka menghasilkan lebih cekap dan menurunkan kadar gula darah.
> Sumber:
> Balka, B., P. Picard, S. Vol, L. Fezeu, dan E. Eschwège. "Akibat Perubahan dalam Lingkaran Pinggang pada Faktor Risiko Cardiometabolik Lebih 9 Tahun." (2007). Penjagaan Diabetes. 30: 1901-03. 9 Sep 2007.
> Diaz, VA, AG Mainous, R. Baker, M. Carnemolla, dan A. Majeed. "Bagaimana Etnik Mempengaruhi Persatuan antara Obesiti dan Diabetes?" (2007). Perubatan Diabetik. 9 Sep 2007.
> Goodpaster, BH, A. Katsiaras, dan DE Kelley. "Pengoksidaan Lemak yang Diperkuat Melalui Aktiviti Fizikal Dihubungkan dengan Penambahbaikan Kepekaan Insulin dalam Obesiti." (2003). Diabetes 52: 2191-2197. 9 Sep 2007.
> Hirani, V., P. Zaninotto, dan P. Primatesta. "Obesiti dan Masalah Obesiti dan Risiko Diabetes, Hipertensi dan Hipertensi-Diabetes Co-Morbidity di England." (2007). Pemakanan Kesihatan Awam. 9 Sep 2007.
> Meisinger, C., A. Döring, B. Thorand, M. Heier, dan H. Löwel. "Pengedaran Lemak Badan dan Risiko Jenis 2 Diabetes dalam Penduduk Umum: Adakah Terdapat Perbezaan antara Lelaki dan Wanita? Kajian Kohort MONICA / KORA Augsburg." (2006). American Journal of Nutrition Clinical 84: 483-9. 9 Sep 2007
> Pedagang, AT, SS Anand, V. Vuksan, R. Jacobs, B. Davis, K. Teo, dan S. Yusuf. "Pengambilan Protein Sebaliknya Terkait dengan Obesiti Abdominal dalam Penduduk Multi-Etnik." (2005). Jurnal Nutrisi. 135: 1196-1201. 9 Sep 2007.
> Lihat, R., SM Abdullah, DK McGuire, A. Khera, MJ Patel, JB Lindsey, SM Grundy, dan JA de Lemos. "Persatuan Langkah Berbeza Kegemukan dan Obesiti dengan Atherosclerosis yang Lazim: Kajian Jantung Dallas." Jurnal Kolej Kardiologi Amerika. (2007) 50: 752-9. 9 Sep 2007.