Pemakanan dan Berat Badan untuk Diabetes Jenis 2

Diet Jenis 2 Diet

Oleh kerana makanan tertentu, seperti karbohidrat, memberi kesan langsung kepada gula darah anda, diet anda adalah salah satu faktor yang paling penting dalam menguruskan diabetes. Karbohidrat terdapat dalam makanan seperti: pati, buah, susu / yogurt, kekacang, gula-gula, dan gula-gula. Apabila metabolit karbohidrat menjadi gula (glukosa), yang merupakan sumber utama tenaga tubuh. Insulin, hormon yang dihasilkan oleh pankreas, mengambil glukosa dari aliran darah ke sel untuk digunakan untuk tenaga.

Apabila anda menghidap kencing manis, menguruskan gula dalam darah mungkin sukar sama ada pankreas anda tidak mencukupi insulin atau insulin yang dibuatnya tidak digunakan dengan cekap. Ini biasanya berlaku apabila anda berlebihan berat badan. Makan terlalu banyak boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dan obesiti, menjadikan tubuh anda lebih tahan terhadap insulin . Belajar cara makan diet karbohidrat yang diubah suai, boleh membantu mengurangkan berat badan dan menguruskan gula darah anda.

• Gambaran Keseluruhan Perancangan Makanan Diabetes Jenis 2

• Roti yang Sehat untuk Beli Jika Anda Mempunyai Diabetes?

Setiap orang yang memerlukan diabetes menguruskan pengambilan karbohidrat mereka. Sama ada mereka melakukan ini hanya dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat mereka, mengira karbohidrat, atau makan diet karbohidrat yang konsisten, mengubah karbohidrat boleh menyebabkan penurunan berat badan , kawalan gula darah, dan sering pengurangan trigliserida (sejenis lemak yang boleh meningkatkan risiko anda penyakit jantung). Di samping itu, kebanyakan orang dengan diabetes jenis 2 perlu menurunkan berat badan. Untuk mengurangkan berat badan, kita perlu mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Dengan meningkatkan serat, mengurangkan bahagian keseluruhan, mengurangkan pengambilan makanan berkalori tinggi, seperti gula-gula dan makanan segera, dan memilih jenis karbohidrat , lemak dan protein yang betul, orang dengan diabetes jenis 2 boleh mengurangkan berat badan.

Terdapat banyak jenis pelan makan yang boleh membantu anda menurunkan berat badan. Luangkan sedikit masa untuk memahami beberapa cara terbaik untuk makan untuk menghidap kencing manis supaya anda dapat melompat.

Apakah Cara Terbaik untuk Makan Diabetes?

Mendidik diri anda seberapa banyak yang anda boleh tentang nutrisi. Ketahui tentang makanan apa yang boleh dimakan, makanan apa yang perlu anda batasi, apabila anda perlu makan, dan bagaimana untuk mengawal makanan anda. Sila ambil perhatian bahawa bahagian yang tepat berbeza dari orang ke orang berdasarkan keperluan kalori, berat badan, dan lain-lain. Berikut adalah beberapa cara hebat untuk bermula:

Amalkan Kaedah Plat: Kaedah plat adalah cara mudah untuk mengawal makanan anda tanpa perlu mengira karbohidrat anda secara langsung. Penekanannya adalah untuk meningkatkan sayur-sayuran bukan beranak , biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Kaedah plat adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan pengambilan serat. Makanan kaya serat dapat membantu melambatkan seberapa cepat gula darah anda meningkat. Makan diet berserat tinggi juga boleh membantu menurunkan berat badan kerana makanan serat tinggi dimetabolisme pada kadar yang lebih perlahan, yang membantu anda berasa kenyang.

Rasa lebih cepat dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori dan membantu menurunkan berat badan. Makanan serat tinggi juga kaya dengan vitamin dan mineral, yang meningkatkan pemakanan anda.

Untuk mengamalkan kaedah plat, hanya membahagikan plat anda kepada tiga. Buat separuh pinggan anda bukan sayur berkanji, seperti salad, brokoli, kacang tali, kembang kol, tomato, dan sebagainya. Dedicate seperempat plat anda untuk protein bersandar, seperti ayam panggang, ikan panggang atau panggang, atau daging tanpa lemak seperti sirloin steak . Bahagian protein anda hendaklah kira-kira 3-4oz (saiz kad dek, atau telapak tangan anda). Dan akhirnya, buat seperempat plat anda karbohidrat kompleks, seperti bijirin seperti quinoa, beras merah, jelai, sayuran berkanji seperti ubi kentang panggang, atau legum seperti kacang ayam, atau kacang hitam. Bahagian anda hendaklah kira-kira 1 cawan atau kira-kira satu kepalan penuh. Anda boleh menambah beberapa lemak sihat untuk hidangan anda, seperti hidangan alpukat atau minyak zaitun untuk memasak. Hidangan minyak adalah kira-kira 1 sudu teh dan sebahagian daripada alpukat adalah sekitar satu pertiga daripada alpukat.

Bergantung kepada keperluan kalori anda, anda mungkin dapat meningkatkan pengambilan lemak anda juga. Sekiranya anda masih lapar selepas makan, dapatkan satu lagi bantuan sayur-sayuran bukan berkanji. Pastikan makan secara perlahan dan nikmati makanan anda.

Makan Diet karbohidrat yang konsisten: Apabila anda menghidap diabetes, anda mesti menguruskan pengambilan karbohidrat anda kerana karbohidrat adalah jenis makanan yang paling banyak mempengaruhi gula darah. Diet karbohidrat yang konsisten bermakna anda makan kira-kira jumlah karbohidrat yang sama pada masa yang sama setiap hari. Ini tidak bermakna anda perlu makan makanan yang sama setiap hari, tetapi anda berhasrat untuk makan jumlah karbohidrat yang sama untuk setiap hidangan. Contohnya, jika anda diarah makan 45g karbohidrat untuk sarapan pagi dan makan tengah hari, 15g karbohidrat untuk makanan ringan, dan 60g karbohidrat untuk makan malam, anda ingin mencuba setiap hari. Makan diet karbohidrat yang konsisten dapat membantu memastikan gula darah anda stabil dan mencegah turun naik. Sebagai contoh, jika anda makan sedikit karbohidrat untuk sarapan sehari dan kemudian makan karbohidrat berat untuk sarapan pagi hari berikutnya, gula darah anda mungkin akan meningkat.

• Adakah Diabetes? Anda Boleh Makan Telur dan Kenapa Kenapa

• Berapa Banyak Gula Bolehkah Orang Dengan Diabetes Ada?

Menjadi konsisten membantu memastikan gula darah anda stabil. Sekiranya anda mengikuti diet jenis ini, anda perlu menjadi bijak karbohidrat. Anda perlu menjadi kaunter karbohidrat yang baik, tahu di mana karbohidrat tersembunyi berada , dan mempunyai beberapa alat pengiraan karbohidrat yang baik .

Had Beberapa Jenis Makanan: Menghadkan jenis makanan tertentu untuk semua orang yang mengidap kencing manis. Dan cukup jujur, walaupun anda tidak mempunyai diabetes, menghadkan jenis makanan ini adalah sebahagian daripada makanan yang sihat. Jenis tertentu karbohidrat yang telah diproses, seperti roti putih, pasta, jus, gula-gula, kek, dan gula-gula, boleh meningkatkan gula darah dengan cepat. Di samping itu, mereka mengandungi makanan yang sangat sedikit dan kaya dengan kalori yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Walaupun ramai yang menghidap kencing manis percaya bahawa mereka tidak boleh makan buah-buahan, segar, buah-buahan, seperti beri, boleh menjadi sebahagian daripada diet diabetes . Bahagian buah dan cara makan buah-buahan perlu dipertimbangkan dengan teliti. Bertujuan untuk mengelakkan jus buah sama sekali kecuali gula darah anda rendah. Cobalah untuk memakan buah-buahan anda sekitar 2-3 setiap hari dan pertimbangkan untuk mengelakkan jenis buah tertentu seperti buah-buahan kering dan anggur, yang dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Gantikan roti putih, pasta, dan bagel untuk bijirin penuh seperti roti gandum atau pasta gandum. Perubahan ini dapat membantu mengawal gula darah anda, meningkatkan pengambilan serat anda, dan meningkatkan pemakanan anda. Perlu diingat bahawa, walaupun anda telah menukar karbohidrat ditapis untuk bijirin penuh, bahagian masih penting. Sebagai contoh, jika anda menukar bijirin manis anda untuk oatmeal pada waktu pagi, itu tidak bermakna anda boleh makan jumlah yang tidak terhad. Bahagian karbohidrat masih penting untuk kawalan kalori dan kawalan gula darah.

Belajar Tentang Kawalan Portion: Kuantiti karbohidrat sama pentingnya dengan kualiti karbohidrat ketika mengurus diabetes. Jumlah karbohidrat yang anda perlukan setiap hari boleh ditentukan berdasarkan berat badan anda, tahap aktiviti, keperluan kalori, dan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap karbohidrat. Bincang dengan pendidik diabetes anda berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan setiap hari , supaya anda dapat mengawal gram karbohidrat anda sepanjang hari. Jika anda tidak berminat dengan mengira karbohidrat atau anda merasa terlalu rumit, berniat untuk mengamalkan kaedah plat.

Satu hidangan karbohidrat adalah kira-kira 15g. Itu tidak bermakna anda terhad kepada 15g setiap hidangan, tetapi kami menggunakan 15g sebagai titik rujukan. Kebanyakan orang boleh mempunyai kira-kira 45g karbohidrat setiap hidangan. Sesetengah orang mendapat manfaat daripada makan kurang karbohidrat, sementara yang lain mungkin memerlukan lebih banyak jika mereka lebih aktif atau memerlukan pengambilan kalori yang lebih tinggi. Bergantung kepada sama ada anda menggunakan kaedah pertukaran (kaedah yang lebih tua untuk menghitung karbohidrat) atau menghitung karbohidrat dalam jumlah gram, pendidik diabetes anda boleh mengajar anda cara mengira bahagian karbohidrat atau gram total.

Makan makanan seimbang juga bermakna mengawal bahagian makanan anda yang tidak mengandungi karbohidrat, terutama jika anda cuba menurunkan berat badan. Jika anda mengurangkan pengambilan karbohidrat anda dan mula makan sejumlah keju yang tidak berkesudahan (kerana ia adalah karbohidrat rendah), kemungkinannya anda tidak akan menurunkan berat badan.

Berikut adalah beberapa bahagian:

• Satu hidangan buah: 1 sekeping, 1 cawan buah, 1/2 cawan buah campuran atau melon, 12-15 anggur atau ceri (menyimpan buah kira-kira 2-3 hidangan setiap hari)
• Satu hidangan kanji: 1 keping roti, 1/3 cawan pasta atau beras yang dimasak, 1/2 cawan masak oat, 3/4 cawan bijirin tanpa gula, 1/3 cawan kacang, 1 kentang kecil (saiz tetikus komputer)
• Protein dan lemak tidak mengandungi karbohidrat, tetapi mereka masih mengandungi kalori. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa makan protein yang lebih tinggi, diet lemak yang lebih tinggi dapat membantu meningkatkan gula darah. Setiap orang harus mempunyai pelan makan individu, kerana apa yang berfungsi untuk anda mungkin tidak berfungsi untuk orang lain. Bincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika ini sesuai untuk anda.
• Protein: 1 hidangan setiap hidangan adalah kira-kira 3-4 oz, saiz dek kad atau telapak tangan anda.
• Lemak: 1 hidangan ialah: 1 sudu teh minyak zaitun, 1/3 alpukat, ~ 1 sudu teh kacang mentega. Sekali lagi, ini tidak bermakna ini adalah berapa banyak anda terhad untuk setiap hidangan. Makanan lain, seperti protein juga mengandungi lemak. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa jumlah lemak tidak sama pentingnya dengan kualiti lemak. Bertujuan untuk memilih lemak yang sihat, seperti minyak zaitun, kacang, biji, alpukat. Jika boleh, baca label dan tongkat kepada satu hidangan. Sebagai contoh: jika anda menggunakan mayonis, atau kacang mentega, baca label dan tongkat kepada satu hidangan.
• Sayuran bukan berkanun: 1/2 cawan masak atau 1 cawan mentah. Cuba makan kira-kira 5-7 hidangan setiap hari. Sayuran bukan berkanun biasanya satu pilihan makanan yang boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad. Muatkan apabila anda boleh membantu untuk memastikan anda penuh.
• Gula-gula: Persatuan Jantung Amerika mencadangkan bahawa jumlah maksimum gula tambahan sehari dibatasi kepada: Lelaki: 150 kal sehari (37.5 gram atau 9 sudu teh). Wanita: 100 kal sehari (25 gram atau 6 sudu teh).

Bagaimana saya boleh Menggabungkan Diet Dietaku Ke Kehidupan Seharian?

Persatuan Diabetes Amerika menunjukkan bahawa orang yang menghidap diabetes menerima pelan makan individu berdasarkan kepada suka / tidak suka, budaya, gaya hidup, berat badan, tahap pendidikan, dan lain-lain. Pertemuan dengan ahli diet berdaftar atau pendidik diabetes bersertifikat adalah cara yang baik untuk membantu anda memahami karbohidrat dan diet diabetes yang sihat. Mereka boleh memberi anda pelan makan individu dan alat yang anda perlukan untuk membuat anda mula membuat pilihan makanan yang baik. Sekiranya anda tidak dapat berjumpa dengan seseorang, tengok cara baru anda untuk makan dalam langkah-langkah kecil.

Sekiranya anda merasa terharu dengan semua maklumat ini, mulakan kecil. Kepala ke kedai makanan dan ambil beberapa barang yang sihat . Jika anda tidak mempunyai makanan yang sihat di dalam rumah, anda tidak akan dapat menyatukan makanan yang sihat. Kedua, buanglah godaan anda. Anda tidak boleh mengawal apa yang mengelilingi anda di luar, tetapi anda boleh mengawal apa yang ada di rumah anda. Tolak cookies, cake, jus, dan cip. Jika tidak ada, anda tidak boleh memilikinya. Jika anda ingin memanjakan diri dari semasa ke semasa, menjadikannya pelayaran. Keluar untuk ais krim selepas berjalan kaki. Anda akan menghargai lebih banyak lagi. Anda akan terkejut betapa anda akan menikmati cara baru anda makan dan bagaimana terkejut anda akan menjadi seperti anda makan. Bersabarlah, walaupun. Ia mengambil masa untuk mencipta tabiat baru.

Ingatlah bahawa apa-apa perubahan yang anda boleh lakukan adalah usaha anda. Malah perubahan terkecil dapat membantu meningkatkan tenaga dan gula darah anda. Buat matlamat yang realistik untuk diri sendiri. Sebagai contoh, jika anda digunakan untuk memakan donat dan kopi manis untuk sarapan pagi, beralih kepada muffin Inggeris gandum dengan mentega kacang dan mengurangkan gula dalam kopi anda. Minggu depan, fokuskan pada sayur-sayuran untuk makan tengah hari untuk sandwic anda atau bungkus sebotol kecil untuk memotong sayuran. Selepas satu atau lebih minggu lagi, membuat keputusan untuk membuat makan malam dua malam setiap minggu dan amalan kaedah plat. Sebaik sahaja anda mula berasa lebih baik, anda akan terus membuat perubahan.

Fikirkanlah: Apa yang anda makan adalah sebahagian besar daripada kehidupan seharian anda. Kami sentiasa diuji untuk membuat pilihan yang sihat. Sama ada anda membuat keputusan untuk mengikuti diet karbohidrat yang konsisten, mengamalkan kaedah plat, atau hanya mengurangkan bahagian karbohidrat anda dan membuat pilihan makanan yang lebih baik, anda mesti membuat keputusan bahawa mantra baru anda akan dimakan dengan sihat. Diet "diet" bukanlah perkara sementara. Dengan membuat matlamat yang kecil dan realistik untuk diri sendiri, anda boleh berjaya dalam mengurangkan berat badan dan mengurangkan gula darah, kolesterol dan tekanan darah anda. Melaraskan cara makan baru mengambil sedikit masa, dan anda mungkin tergelincir sekali-sekala. Tidak apa-apa. Biarkan diri anda membuat beberapa kesilapan dan teruskan.

Jika Anda Perlu Bantuan

Seperti apa yang baru, kadang-kadang kita memerlukan bantuan. Jangan teragak-agak untuk menghubungi pendidik diabetes bersertifikat atau ahli diet berdaftar anda jika anda memerlukan bantuan. Mereka adalah pakar dan mereka berada di sana untuk membantu anda. Anda juga boleh menggunakan sumber dalam talian, seperti untuk inspirasi, tip, dan lebih banyak pendidikan. Jika anda mencari maklumat lanjut, pertimbangkan untuk mencari orang lain yang mempunyai diabetes untuk motivasi dan inspirasi. Anda sentiasa boleh melihat Persatuan Diabetes Amerika untuk mendapatkan bantuan atau dLife.com untuk mendapatkan cara dalam talian untuk bertemu orang lain dengan diabetes.

A Word From

Makan makanan yang sihat adalah salah satu cara yang paling penting untuk menguruskan diabetes. Walaupun ia kelihatan sukar, ia dapat dikawal. Dan hari ini kita tidak hanya dibombardir dengan pilihan makanan yang tidak sihat, tetapi kita juga dibanjiri dengan yang sihat. Amerika telah melompat pada kereta kebal makan yang sihat. Gunakan semua sumber yang ada di tangan anda. Tetapkan matlamat yang kecil, ketara, dan merangkul semua kemenangan anda. Anda boleh makan sihat dan nikmati juga.