Minum Ini Sebaliknya
Salah satu perkara pertama yang sering dibincangkan oleh doktor dengan pesakit kencing manis baru adalah pengambilan cairan mereka. Penghidratan yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan. Jumlah air yang anda perlukan bergantung kepada beberapa faktor, seperti iklim dan senaman. Mempunyai diabetes juga boleh meningkatkan jumlah air yang anda perlukan untuk terus terhidrasi.
Persatuan Jantung Amerika mengatakan, "Memelihara hidrasi badan membantu jantung mengepam darah melalui saluran darah ke otot.
Dan, ia membantu otot bekerja dengan cekap. "Tetapi, jika anda meminum minuman yang kaya dengan kalori dan gula, anda boleh menambah berat badan serta meningkatkan gula anda.
Jika anda mempunyai diabetes dan pernah mengalami gula darah yang rendah, anda tahu bahawa jika anda minum 4 oz jus gula anda meningkat dalam masa lima belas minit. Tetapi, jika gula darah anda adalah normal atau sedikit tinggi, minum minuman manis di atas ini boleh menyebabkan gula darah meningkat pada kadar yang cepat. Sekiranya anda menghidap kencing manis atau ingin menurunkan berat badan , perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengelakkan semua minuman manis. Rawatan hypoglycemia adalah satu-satunya pengecualian.
Minuman manis termasuk jus (100 peratus semua semula jadi), soda, teh ais (manis), limau, minuman serbuk, minuman sukan, minuman tenaga, kopi berperisa dengan sirap. Mengurangkan pengambilan anda boleh membantu penurunan berat badan dan kawalan gula darah. Ia juga boleh meningkatkan tahap tenaga anda.
Air
Air harus menjadi minuman pilihan utama anda. Jika anda mengalami kesulitan minum air yang mencukupi, cuba bumbu air anda dengan menambah buah segar, limau, buah beri, dan lain-lain Atau bungkus air anda dengan cara yang berbeza. Beli botol air khas, minum dari jerami. Satu lagi pilihan yang baik adalah mengambil "tembakan" air sepanjang hari.
Gunakan cawan dixie kecil dan isi ia sepanjang hari.
Teh Iced tanpa gula
Brew gambar besar teh ais tanpa gula dan rasa dengan lemon segar. Simpan kendi dalam peti sejuk atau pada suhu bilik. Sekiranya anda bimbang tentang kafein, anda boleh menggantikan kafein.
Kopi
Kajian menunjukkan bahawa penggunaan kopi sederhana (sekitar 4 cawan sehari) boleh menyumbang ke arah pengambilan air anda dan tidak menyebabkan dehidrasi. Berhati-hati, bagaimanapun, mengenai apa yang anda masukkan ke dalam kopi anda. Menambah gula meja, siram manis, krim dan susu penuh lemak boleh meningkatkan pengambilan kalori dan gula. Juga, jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung atau tekanan darah tinggi anda mungkin perlu melihat pengambilan kafein anda dan harus membincangkan penggunaan kafein dengan penyedia penjagaan kesihatan anda atau beralih ke dekaf.
Seltzer
Seltzer, aka, air berkarbonat boleh menjadi pilihan yang baik bagi orang-orang yang menyia-nyiakan diet soda mereka. Masukkan limau, kapur atau cuba pilihan berperisa untuk serba boleh.
Makanan Diet
Kajian telah bercampur sama ada sama ada orang harus menggunakan minuman berkalori rendah atau minuman diet rendah sebagai sebahagian daripada rancangan makan yang sihat.
Persatuan Diabetes Amerika mengatakan, "Penggunaan pemanis nonnutrisi [LCS] berpotensi untuk mengurangkan pengambilan kalori dan karbohidrat secara keseluruhan jika digantikan dengan pemanis kalori tanpa pampasan dengan pengambilan kalori tambahan dari sumber lain." Dengan mengurangkan kalori dan karbohidrat, anda boleh menurunkan berat badan dan memperbaiki gula darah anda.
> Sumber:
> Persatuan Jantung Amerika. Tinggal Terhidrat-Sentiasa Sihat.
> Pembunuh SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Tiada Keterangan Dehidrasi Dengan Pengambilan Kopi Harian Sedang: Kajian Serangan Berbanding dalam Penduduk Bebas Percuma.
> Evert A, Boucher J, et al. Cadangan terapi pemakanan untuk pengurusan orang dewasa dengan diabetes. Penjagaan Diabetes: 2013; 36 (11): 3821-3842.