Ketahui Cara Cari Kegembiraan dalam Makan Sihat
Salah satu komponen pendidikan dan pengurusan diabetes yang paling penting adalah apa yang anda makan. Makan yang sihat boleh membantu anda untuk memenuhi matlamat gula darah , mengurangkan berat badan , dan mencegah komplikasi diabetes. Rancangan diet yang terbaik adalah orang-orang yang individu untuk bertemu dengan orang suka, tidak suka, budaya, jadual, dan, yang paling penting, untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Ia mudah, tetapi sering tidak. Mengubah diet anda memerlukan perancangan tambahan. Selalunya, selepas pelan makan yang ditetapkan, anda dapat melompat bermula, tetapi selepas pemakanan yang ketat yang menghapuskan kumpulan makanan tertentu atau keseronokan makan mungkin akan menjadi pendek, dan anda akan mendapati diri anda kembali kepada kebiasaan makan lama. Sebaliknya, menjadi konsisten dan mengamalkan cara makan baru boleh mengubah kehidupan anda untuk kebaikan. Anda lebih cenderung kepada pelan jika anda benar-benar menikmatinya.
Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan matlamat berikut untuk terapi pemakanan:
- Mengekalkan keseronokan makan dengan membuat imej positif tentang pilihan makanan dan mengehadkan pilihan makanan hanya apabila disokong oleh bukti saintifik
- Gunakan alat praktikal untuk perancangan makan sehari-hari dan bukannya memberi tumpuan kepada makronutrien individu, mikronutrien atau makanan tunggal
Ia mungkin terdengar seperti tidak mungkin untuk menukar kebiasaan makan anda dan masih mencari kesenangan dalam makan, tetapi ada cara untuk melakukan ini.
Malah, makanan sihat lazat. Dan apabila anda berada dalam rutin makan dengan sihat, ia menjadi kebiasaan, cara hidup yang baru dan bukannya diet cepat. Inilah cara untuk bermula:
Cari Joy dalam Perancangan Makan dan Menyediakan:
Jika anda tidak pernah memasak makanan dalam hidup anda, kemungkinannya anda tidak akan menjadi koki pakar semalaman dan anda mungkin tidak suka melakukannya.
Untuk bersemangat, mulakan dengan asas-asas dan belajar bagaimana untuk meletakkan bahan-bahan mudah bersama-sama. Rapi peti sejuk anda supaya anda mempunyai idea tentang apa yang anda sedang bekerjasama - yang teratur akan membantu anda merancang makan. Dan tidak ada yang lebih baik daripada makan sesuatu yang telah disediakan di rumah, terutama apabila ia berkhasiat dan lazat. Bermula dengan ini:
- 10 Keperluan untuk Memasak Sihat dengan Diabetes
- 10 Makanan Terbaik Yang Harus Anda Sediakan di Rumah Anda
- Adakah Peti Sejuk dan Freezer Messy Anda Mencegah Anda Dari Makan Sihat
- 6 Sumber Makanan Diet untuk Makan Sihat Dengan Diabetes
Apabila Pelan Kemungkinan:
Cuba bersemangat untuk makan dengan merancang makanan anda lebih awal daripada masa. Jika anda tahu anda akan pergi makan tengah hari, lihat menu sebelum tangan supaya anda tahu apa yang akan anda pesan sebelum anda tiba. Atau jika anda tahu bahawa anda akan mempunyai hari yang sibuk pada waktu makan malam anda. Kebingungan adalah bahawa jika anda mempunyai pilihan yang sihat di tangan anda lebih cenderung untuk memakannya. Anda akan berasa sihat dan bertenaga. Dan lebih baik anda merasakan lebih bahagia anda akan menjadi.
Mula dengan menyediakan sayur-sayuran secara pukal supaya anda boleh memasukkannya ke dalam makanan. Sayuran bukan beralkali mungkin satu-satunya kumpulan makanan yang boleh dimakan tanpa perlu risau tentang berat badan.
Idea lain untuk perancangan makan:
5 Hanya Pilihan Sarapan Pagar Carbohydrate yang Sedap dan Memasak
5 Pilihan Makan Tengah Hari Anda Perlu Cuba
Semua Mengenai Snek dengan Jenis 2 Diabetes
Berbuat baik kepada diri sendiri:
Kita semua mendapat nafsu. Adalah baik untuk merawat dari semasa ke semasa - yang merupakan sebahagian daripada membuat makan yang menyeronokkan. Tetapi, jika anda tergelincir dan berlebihan, terima dan teruskan. Besok adalah hari baru. Mengalahkan diri anda boleh membuatkan anda berasa rendah diri dan dikalahkan. Sebaliknya, cari cara untuk memutuskan untuk membiarkannya pergi dan mula segar lagi pada makanan, makanan ringan atau hari berikutnya. Ketahui cara membuat makanan anda bernilai sementara dan mencegah diri anda makan berlebihan:
Top Dietitian Diluluskan Treats for Lovers Chocolate Dark
Pencuci mulut buah-buahan perayaan
Gula Percuma Tidak Berarti Carbohydrate Percuma
Menendang Kebiasaan Makan Malam Terakhir Hari Ini
Sumber:
Persatuan Diabetes Amerika. Standard Penjagaan Perubatan dalam Diabetes - 2015. Penjagaan Diabetes . Jan 2015; 38 (Suppl 1): S1-90.