Anda boleh mengangguk dengan cepat, tidur mendalam, tidur pada bila-bila masa, dan tertidur di mana-mana sahaja. Anda boleh menganggap diri anda seorang tidur yang sempurna. Tetapi, sementara ia mungkin kelihatan aneh, dapat tidur cepat boleh menjadi gejala gangguan tidur .
Bagaimana keadaan mengantuk berlaku?
Pertama, penting untuk memahami bagaimana kita menjadi mengantuk. Rasa mengantuk adalah disebabkan oleh pengumpulan bahan kimia di dalam otak yang disebut adenosin .
Melalui proses penggunaan tenaga dan metabolisme yang berlaku dengan terjaga, tahap adenosin meningkat secara beransur-ansur. Oleh itu, rasa mengantuk semakin meningkat, kita tetap terjaga.
Kemudian, proses tidur membersihkan bahan kimia ini dari otak kita melalui sistem limfa. Dan, sebagai hasilnya, apabila kita bangun pada waktu pagi, tahap adenosin-dan rasa mengantuk-adalah yang paling rendah dan kita berasa segar.
Tetapi, semasa anda terjaga, paras adenosin anda terus meningkat, mencipta fenomena yang disebut pemacu tidur homeostatik. Ini kadang-kadang dirujuk sebagai beban tidur atau hutang tidur .
Sebagai contoh, jika anda berjaga selama 30 jam berturut-turut, pada akhir masa itu anda akan menjadi sangat mengantuk, tertidur dengan mudah, tidur dengan mendalam, dan anda mungkin tidur lebih lama daripada biasanya. Di sini, paras adenosin menjadi agak tinggi dan memaksa anda tidur.
Begitu juga, jika anda terus larut malam, sebelum waktu tidur biasa anda, anda akan tidur lebih cepat kerana tahap adenosin telah meningkat.
Tetapi, apa yang berlaku apabila tahap ini nampaknya terlalu tinggi?
Bagaimana Cepat Adakah Terlalu Cepat Tidur?
Masa yang diperlukan untuk tidur mungkin sedikit sukar untuk diadili oleh orang yang sedang tidur. Ini disebabkan oleh beberapa faktor.
Salah satu ciri yang rumit ialah ingatan itu mungkin tidak sepenuhnya mengekalkan sebahagian masa yang anda habiskan.
Akibatnya, anda mungkin berasa seperti anda tidur lebih cepat daripada yang anda lakukan kerana anda tidak ingat minit-minit kebangkitan yang tidak didaftarkan dalam ingatan jangka panjang anda sebelum mereka hilang selama-lamanya.
Mengetatkan keseimbangan ke arah yang lain, tahap tidur paling ringan, yang dipanggil tahap 1, adalah keadaan pertama yang dimasukkan. Ia disalahtafsirkan sebagai terjaga oleh lebih separuh daripada orang yang terbangun daripadanya. Oleh itu, anda mungkin sebaliknya berasa seperti awak terjaga lebih lama pada awal malam walaupun anda tergelincir (dan kemudian mungkin dengan cepat keluar dari) tidur ringan. Masa yang diperlukan untuk peralihan dari tidur untuk tidur dipanggil latency onset tidur .
Satu-satunya cara untuk mengesahkan secara objektif masa yang diperlukan untuk tidur adalah dengan mengukur aktiviti elektrik otak. Ini dilakukan oleh elektroencephalogram (EEG) sebagai sebahagian daripada kajian tidur, yang dipanggil polysomnogram . Elektrod diletakkan pada kulit kepala untuk mengukur gelombang otak.
Permulaan tidur berlaku dengan kehilangan nada otot dan perlambatan gelombang elektrik, yang dipanggil aktiviti theta . Gelombang Theta, menurut definisi, berlaku pada kelajuan empat hingga lapan kali sesaat (hertz). Sebagai perbandingan, otak amaran akan mempunyai gelombang elektrik yang bergerak pada dua kali kadar ini.
Oleh itu, seseorang dalam tahap tidur yang paling ringan akan tidak sedarkan diri dan tidak bertindak balas kepada rangsangan luar dari alam sekitar.
Pada umumnya, orang biasa tanpa mengantuk yang berlebihan harus tidur dalam masa lima hingga 15 minit. Jika ia mengambil masa lebih lama daripada 20 hingga 30 minit untuk tidur, ini mungkin merupakan tanda insomnia .
Jika serangan tidur berlaku dalam masa kurang dari lima minit, ini mungkin menunjukkan tahap patologi yang mengantuk. Orang sedemikian tertidur terlalu cepat! Ini mungkin menunjukkan tidur yang tidak mencukupi atau gangguan tidur mungkin merosakkan kualiti tidur.
Apa yang menyebabkan Sleepiness yang berlebihan?
Penyebab yang paling biasa mengantuk adalah kurang tidur .
Jika anda tidak mendapat cukup waktu tidur untuk berasa berehat dan membersihkan adenosina yang telah terkumpul, anda akan tidur lebih cepat.
Orang biasa memerlukan lebih daripada lapan jam tidur, tetapi ada beberapa orang yang keperluan tidurnya lebih atau kurang. Sekiranya anda tidur dengan cepat, ambil tidur, tidur dengan tidak sengaja, atau tidur pada hujung minggu, ini mungkin menunjukkan bahawa anda sedang tidur kurang. Memperluaskan masa anda di katil mungkin diperlukan untuk mengurangkan hutang tidur anda dan membolehkan anda tidur lebih perlahan.
Jika tidur adalah kualiti yang kurang baik, ini juga boleh menyumbang kepada tidur yang terlalu cepat. Penyebab utama pemecahan tidur adalah apnea tidur . Dalam keadaan ini, yang sering dikaitkan dengan berdengkur kuat, pernafasan menjadi terganggu dan membawa kepada kebanggaan dan pembangkitan yang sering berlaku pada waktu malam. Ia dikaitkan dengan gejala lain, juga, termasuk gigi menggiling dan pergi ke bilik mandi pada waktu malam. Nasib baik, rawatan berkesan ada yang dapat memulihkan kualiti tidur.
Selain itu, terdapat gangguan tidur tambahan yang mungkin berpecah tidur pada waktu malam. Satu kemungkinan adalah pergerakan berkala dari kaki pada waktu malam, yang mungkin dikaitkan dengan sindrom kaki gelisah . Tidur fragmentasi juga boleh dikaitkan dengan terjejas terjejas dalam narcolepsy , gangguan di mana peralihan tiba-tiba kesedaran boleh berlaku. Apabila ujian tidak mendedahkan punca rasa mengantuk yang berlebihan, ia kadang-kadang dilabel hypersomnia idiopatik.
Ujian untuk Sleepiness yang Berlebihan
Cara yang paling mudah untuk menilai rasa mengantuk adalah dengan melengkapkan soal selidik yang dikenali sebagai skala pengantaraan Epworth . Skor yang lebih tinggi, terutama di atas 10, dikaitkan dengan peningkatan rasa mengantuk. Ujian lanjut mungkin termasuk kajian tidur formal seperti yang dinyatakan di atas.
Satu lagi kajian yang dikenali sebagai ujian latensi tidur berganda (MSLT) juga kadang-kadang digunakan untuk menilai mengantuk yang berlebihan dan kemungkinan narcolepsy. MSLT terdiri daripada peluang untuk tidur siang selama 20 minit setiap dua jam sepanjang hari.
Pada MSLT, dianggap tidak normal jika subjek tidur rata-rata kurang dari lapan minit dan jika terdapat permulaan pergerakan mata pesat (REM) tidur dalam dua atau lebih peluang tidur. Temuan ini sangat menunjukkan narkolepsi.
A Word From
Jatuh tidur dalam masa lima hingga 15 minit seolah-olah sesuai. Tetapi, jika anda keluar sebaik sahaja kepala anda memukul bantal, anda mungkin perlu melihat bagaimana keadaan dan berapa banyak anda sedang tidur. Sekiranya anda tidur terlalu cepat, mungkin masa untuk melawat pakar tidur untuk mendapatkan rehat malam yang lebih baik.
Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." Elsevier , edisi ke-6, 2017.