Ia telah lebih daripada 65 tahun sejak tidur pergerakan mata cepat (REM) pertama kali digambarkan pada tahun 1953 oleh salah seorang pengasas ubat tidur, Nathaniel Kleitman, Ph.D., dalam penyelidikannya mengenai misteri tidur. Beberapa dekad kemudian, kita masih banyak belajar tentang sifat fasa tidur ini.
Terdapat beberapa kebimbangan bahawa kekurangan tidur REM mungkin memberi impak penting kepada kesihatan.
Ini mungkin berlaku dalam keadaan tidur yang tidak mencukupi, penggunaan ubat-ubatan antidepresan, dan gangguan tidur yang wujud bersama. Bagaimana mungkin kehilangan tidur bermimpi mempengaruhi memori, pembelajaran, dan suasana hati?
Apakah Tidur REM?
Tidur pergerakan mata pantas (REM) adalah salah satu daripada dua kategori utama peringkat tidur yang secara semula jadi berlaku. Ia sangat tersendiri yang lain kadang-kadang disatukan bersama sebagai tidur bukan REM. Apakah ciri-ciri klasik REM tidur?
Kajian tidur moden, seperti polysomnogram , mengukur aktiviti gelombang otak dengan EEG , aktiviti otot dengan EMG, dan pergerakan mata dengan EOG. Secara definisi, tidur REM perlu diperhatikan kerana kehadiran otak aktif dan kelumpuhan otot rangka. Malah, sangat sedikit otot badan kekal aktif semasa fasa tidur ini. Otot yang digunakan dalam pergerakan mata dan diafragma (diperlukan untuk bernafas berterusan) terus berfungsi.
Lumpuh ini mungkin menghalang enakmen kandungan mimpi, kerana mimpi yang jelas merupakan ciri teras yang lain dalam tidur REM. Tanpa kelumpuhan ini, gangguan kelakuan tidur REM mungkin berlaku.
Fungsi-fungsi Penting Tidur REM
Penyelidikan nampaknya menyokong tanggapan bahawa tidur REM mempunyai peranan penting dalam fungsi waktu siang.
Ini boleh menyumbang kepada pembelajaran dan penyatuan memori, tetapi penyelidikan tidak konklusif. Khususnya, ia boleh membantu seseorang mempelajari kemahiran baru. Satu contoh ingatan prosedur ini boleh belajar bagaimana menunggang basikal. Ia berbeza daripada ingatan faktual, atau semantik, seperti menghafal senarai kata-kata kosa kata.
Di luar peranannya dalam memori prosedur, hipotesis bahawa tidur REM juga mungkin mempunyai peranan dalam menyelesaikan masalah. Sambungan yang unik boleh dibuat di dalam otak, membolehkan penemuan novel dibuat.
Impian yang jelas tentang tidur REM sering dialami seperti filem yang berlaku di mana orang yang sedang tidur adalah seorang pelakon dalam cerita itu. Apabila kandungan mimpi itu mengganggu, mimpi buruk mungkin akan berlaku. Gangguan mood seperti kegelisahan dan kemurungan dan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) boleh memberi kesan kepada pengalaman mimpi.
Jika tidur REM berfungsi sebagai fungsi penting, kehilangannya mungkin membimbangkan.
Impian Mimpi: Kehilangan Tidur, Ubat, dan Gangguan Tidur
Banyak yang telah dibuat dari kesan-kesan tidur kurang terhadap kesihatan. Apabila tidur yang tidak mencukupi diperolehi untuk memenuhi keperluan tidur, terdapat kesan sebenar kepada kesihatan dan kesejahteraan. Kekurangan tidur bukan sahaja menyebabkan rasa mengantuk dan risiko yang melekat, tetapi ia seolah-olah menghancurkan metabolisme, sakit, dan kesihatan kardiovaskular.
Bagaimana jika perkara yang sama berlaku untuk kehilangan tidur REM? Bagaimana mungkin seseorang menjadi impian?
Pertama, mari kita lihat struktur tidur yang biasa. Tidur REM biasanya berlaku pada selang masa biasa melalui tempoh tidur. Setiap 90 hingga 120 minit, tidur REM mungkin berlaku. Tempoh ini mungkin berlangsung 5 hingga 30 minit dan biasanya menjadi lebih lama ke arah pagi supaya kebanyakan tidur REM berpengalaman dalam satu pertiga daripada malam yang terakhir. Adalah perkara biasa untuk mengganggu tempoh tidur REM yang terakhir semasa kebangkitan.
Ada keadaan tertentu apabila tidur REM mungkin dikurangkan atau tidak dapat tidur. Kekurangan tidur disebabkan oleh jumlah jam tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan pengurangan mutlak dalam masa yang dibelanjakan dalam REM, tetapi peratusan malam dalam tidur REM sebenarnya mungkin meningkat.
Ini berlaku kerana tidur yang lebih ringan boleh dihapuskan dengan penyatuan tidur .
Penggunaan bahan mempunyai kesan mendalam terhadap tidur REM. Berikut ini diketahui untuk menahan tidur REM:
- Kafein
- Alkohol
- Marijuana
- Opioid (narkotik) ubat sakit
- Ubat Benzodiazepine
- Ubat antidepresan
- Litium
Di luar impak ini, gangguan tidur, terutamanya apnea tidur dan narcolepsy , boleh menyebabkan tempoh tidur REM yang terfragmentasi. Relaksasi otot REM boleh menyebabkan otot-otot saluran udara runtuh dan mencetuskan gangguan pernafasan yang dilihat dalam apnea tidur. Ini boleh mengurangkan kegigihan REM. Apabila apnea tidur berkesan dirawat dengan terapi tekanan udara positif (CPAP) yang berterusan , ini boleh menyebabkan pemulihan tidur REM yang mendalam.
Adakah Impian Impian Mempunyai Impak yang Boleh Diukur?
Orang mungkin meneka bahawa penggunaan alkohol dan antidepresan yang meluas, prevalensi apnea tidur yang tinggi, atau kesan buruk pada tidur mungkin mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan masyarakat. Malangnya, penyelidikan tidak membuktikan hal ini.
Sekiranya terdapat proses penting yang dicapai oleh tidur REM, mengapa tidak ada kesan yang jelas apabila kekurangan berlaku secara berterusan selama beberapa dekad dengan penggunaan antidepresan kronik? Malah subjek dengan kerosakan kekal pada bahagian penghasilan REM otak boleh mempunyai ingatan biasa dan tiada fungsi fungsi yang tidak dapat dilihat. Keperluan biologi yang dipenuhi oleh tidur REM masih tidak diketahui.
Terdapat aktiviti metabolik yang meningkat di dalam otak semasa tidur REM, tetapi untuk apa? Adakah sistem hanya dipecat untuk memastikan ia berfungsi? Adakah ini perdana otak untuk lebih cepat kembali kepada kesedaran ke arah pagi? Adakah pergeseran kimia yang berlaku (terutamanya pemberhentian aktiviti histamine, norepinephrine, dan serotonin) membolehkan penyetelan semula laluan metabolik dan kepekaan optimum kepada neurotransmiter? Atau adakah sesuatu yang lebih kepada kesedaran misteri ini? Ia menarik untuk membuat spekulasi dan menarik untuk mempertimbangkan bahawa ia mungkin suatu hari nanti akan dipelajari.
A Word From
Sekiranya anda prihatin terhadap impak ketidakseimbangan tidur REM, hubungi doktor tidur bersertifikat tempatan anda. Pendidikan mengenai potensi risiko anda dan, jika perlu, kajian tidur diagnostik mungkin membantu. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menjelaskan kesan-kesan ini, tetapi mengoptimumkan tidur anda akan sentiasa membantu anda merasakan yang terbaik.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." ExpertConsult , edisi ke-6, 2017.
> Naiman R. "Tidak bermimpi: wabak senyap REM tidur hilang." Riwayat Akademi Sains New York . Oktober 2017. Vol 1406: 77-85.
> Rasch B et al. "Penekanan tidur REM farmakologi meningkat secara paradoks dan bukannya merosakkan memori kemahiran. " Nat Neurosci . 2009; 12: 396-7.
> Siegel JM. "Hipotesis penyatuan memori tidur-REM." Sains. 2001; 294 (5544): 1058-63.