Pinggang Anda adalah Pengukuran Risiko Kesihatan Anda
Perut periuk anda, perut bir, tayar ganti - apa sahaja yang anda pilih untuk memanggilnya - bukan sesuatu yang ringan. Pengukuran lilitan pinggang anda adalah nombor yang sangat penting untuk diketahui apabila anda menghidap diabetes jenis 2 atau berisiko untuk membangunkannya. Kawal lilitan pinggang anda, dan risiko anda untuk diabetes dan penyakit dan keadaan lain akan berkurang.
Kajian telah menunjukkan bahawa ukuran pinggang anda mungkin sama pentingnya dengan indeks jisim badan (BMI) dalam meramalkan risiko penyakit dan status kesihatan keseluruhan. Malah orang kurang berat badan dengan lilitan pinggang yang besar didapati mempunyai risiko tinggi untuk membangunkan diabetes jenis 2 - sama seperti orang yang berlebihan berat badan dan mempunyai BMI yang lebih tinggi.
BMI adalah nisbah berat badan hingga ketinggian dan boleh menunjukkan obesiti , tetapi tidak memberikan gambaran yang jelas tentang bagaimana lemak tubuh diagihkan ke tubuh. Walau bagaimanapun, pengukuran lilitan pinggang dapat mengenal pasti dengan lebih tepat jika lemak tubuh disimpan di kawasan intra-perut yang berisiko tinggi.
Apa yang menyebabkan lekukan pinggang tinggi?
Lidang pinggang tinggi disebabkan oleh lemak perut. Perut protruding sering disebabkan oleh lemak mendalam perut. Lemak visceral adalah lemak yang berkembang di antara dan sekitar organ dalaman. Jenis lemak ini adalah berbeza daripada lemak "biasa" yang terletak hanya di bawah kulit dan boleh dicubit.
Jenis lemak ini jauh di dalam perut dan dianggap sebagai risiko yang sangat tinggi.
Sel lemak pernah dianggap hanya untuk simpanan tenaga. Walau bagaimanapun, kini diketahui bahawa mereka juga mengeluarkan hormon. Mereka memainkan peranan sebagai tindak balas terhadap jangkitan, keradangan, dan kecederaan, antara lain. Mereka juga mengeluarkan kedua-dua bahan keradangan dan anti-radang.
Keradangan boleh menjadi komponen atau penyebab kencing manis. Kepentingan khusus kepada orang yang berkaitan dengan kencing manis, sel lemak mensekresi adiponektin, hormon protein, yang meningkatkan kepekaan insulin dan menurunkan risiko untuk aterosklerosis dan diabetes. Walau bagaimanapun, kurang adiponectin dihasilkan sebagai peningkatan sel lemak.
Sekiranya anda ditekankan secara fizikal, mental, atau emosi, anda mungkin mempunyai tahap tinggi kortisol hormon stres. Tahap kronik yang tinggi menyebabkan badan anda menyimpan lebih banyak lemak mendalam di bahagian perut.
Cadangan Pengukuran pinggang - Apa yang Perlu Ukuran pinggang saya?
Cadangan semasa dari American Heart Association adalah untuk lingkar pinggang untuk dinilai pada orang dengan BMI 25 atau lebih tinggi. Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya satu kajian telah mendedahkan bahawa risiko untuk membangunkan kencing manis adalah lebih kuat bagi mereka yang mempunyai BMI yang lebih rendah tetapi mempunyai lilitan pinggang yang tinggi.
BMI di bawah 18.5 dianggap kurang berat badan, antara 18.5 - 24.9 adalah optimum, antara 25 - 29.9 adalah berat badan berlebihan dan lebih daripada 30 adalah obes. Berikut adalah carta BMI untuk mencari BMI anda.
Adalah disyorkan bahawa lelaki mempunyai lilitan pinggang 40 inci atau kurang dan wanita mempunyai lilitan pinggang 35 atau kurang.
Meningkatkan Risiko Berkaitan Diabetes Berikutan Lingkaran Pinggang Besar
- Kencing manis jenis 2
- Penyakit kardiovaskular
- Tekanan darah tinggi
- Rintangan insulin dan hyperinsulinemia
- Intoleransi glukosa
- Gangguan lemak darah
Risiko Peningkatan Lain
- Dementia
- Fungsi pulmonari terjejas
- Jenis-jenis kanser tertentu
- Kematian
Pinggang pinggang dan Sindrom Metabolik
Sindrom metabolik adalah sekumpulan keadaan perubatan yang berlaku bersama-sama dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan strok. Obesiti abdomen atau pusat bersama dengan rintangan insulin dianggap faktor risiko yang paling penting.
Bagaimana Mengukur Lingkaran Pinggang Anda
Berdiri lurus dan cuba berehat. Exhale biasanya. Cari tulang pinggul dan bungkus ukuran pita di sekeliling badan anda di atasnya.
Tempat yang bagus untuk dituju adalah separuh antara tulang pinggul dan tulang rusuk terendah. Pastikan langkah pita rata terhadap badan anda dan sejajar dengan lantai. Ukuran pita haruslah bersesuaian dengan kulit anda tetapi tidak terlalu ketat. Tempat ini sepatutnya kira-kira pada tahap yang sama seperti bellybutton anda, tetapi boleh berubah dalam sesetengah individu. Jika tidak, jangan gerakkan langkah pita untuk menutup butang perut.
Bagaimana Mengurangkan Lingkaran Pinggang Anda
- Perubahan gaya hidup (diet sihat dan senaman yang kerap)
- Jika anda merokok, berhenti
- Sekiranya anda mempunyai diabetes jenis 2, ubat metformin dan thiazolidinedione boleh memberi manfaat ke atas rawatan kencing manis lain untuk membantu mengurangkan lilitan pinggang.
Sumber:
Ujian Komposisi Badan. Persatuan Jantung Amerika. Diakses: 10 April 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Indeks Massa Tubuh, Lingkaran Pinggang, dan Risiko Jenis 2 Diabetes Mellitus: Implikasi untuk Amalan Klinikal Rutin." Dtsch Arztebl Int Julai 2010 107 (26): 470-6
Berat badan yang sihat. Persatuan Diabetes Amerika. Akses: April 4, 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Perubahan dalam Konsentrasi Serum Adiponektin Berkait dengan Perubahan dalam BMI, Lingkaran Pinggang, dan Anggaran Lemak Visceral pada Penduduk Umum Tengah Umur." Penjagaan Diabetes Oktober 2002 32 (10): e122
Pengukuran Berat dan Pinggang: Alat untuk Orang Dewasa. Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Akses: April 4, 2012.