Gula Percuma Tidak Minum Karbohidrat Percuma
Terlepas dari sama ada atau tidak anda mengidap kencing manis , makan gula-gula tanpa had bukanlah idea terbaik. Walaupun anda berhak merawat dari semasa ke semasa, berlebihan gula-gula boleh menyebabkan gula darah tinggi, sakit perut dan tabiat makan yang tidak sihat. Jika anda fikir gula percuma adalah jawapannya, fikirkan semula. Hanya kerana makanan dilabel "gula bebas" tidak bermakna karbohidrat bebas atau rendah kalori.
Malah, FDA menyatakan bahawa makanan berlabel "gula bebas" juga harus mempunyai penafian yang berbunyi "tidak" rendah "atau" dikurangkan "kalori kerana sesetengah daripada kita mungkin berfikir makanan ini adalah" makanan diet "dan makan terlalu banyak. adalah penting bahawa kita tahu kebenaran di sebalik produk gula bebas - iaitu, kerana mereka bebas gula tidak semestinya bermaksud mereka sihat atau rendah kalori. Mengambil "bebas gula" dataran toffee, contohnya: 3 buah mengandungi: 210 kalori , 16 g lemak, 24 g karbohidrat dan 23 g gula alkohol.
Kerana label membaca gula bebas:
Kita Boleh Makan Lebih Daripada Satu Berkhidmat
Apabila ia menjadi pengguna yang bijak, adalah penting untuk membaca label. Melainkan dijual dalam bekas berkhidmat tunggal, kebanyakan pakej mengandungi pelbagai hidangan. Oleh itu, jika anda makan seluruh beg, anda perlu melipatgandakan kalori, karbohidrat, dan lemak oleh hidangan setiap bekas. Sebagai contoh, keseluruhan beg gula-gula permen mempunyai dua hidangan dan akan dikenakan bayaran kepada anda:
~ 410 kalori, lemak 32g (separuh keperluan harian anda), lemak tepu 18g (hampir satu hari lemak tepu), 48 g karbohidrat (kira-kira 3 keping roti) dan 46 g gula alkohol (yang boleh menyebabkan gas dan cirit-birit ).
Makanan berlebihan dengan alkohol gula juga boleh menyebabkan kesan pencahar - kebanyakan label mempunyai tuntutan yang ditulis di dalamnya dengan baik.
Kita boleh mengabaikan untuk menyedari bahawa karbohidrat akan masuk ke dalam gula
Dalam istilah yang paling mudah, karbohidrat dipecahkan oleh enzim untuk menyediakan badan dengan glukosa atau gula untuk tenaga. Kebanyakan karbohidrat yang terdapat dalam gula-gula gula bebas daripada gula alkohol, seperti malitol. Walaupun badan kita tidak menyerap semua kalori dari malitol, mereka menyerap beberapa. Ini bermakna bahawa gula darah anda masih boleh naik ketika memakan produk gula percuma - terutama jika anda makan terlalu banyak.
Jadi Apa yang Boleh Kita Lakukan Sebaliknya?
Setiap individu berbeza, tetapi saya biasanya memberitahu pesakit saya untuk merawat diri mereka dengan merawat sebenar yang dibuat tanpa alkohol gula atau pengganti gula. Nikmati setiap gigitan dan kitar semula ke dalam pelan makan anda. Matlamat untuk bergerak lebih sedikit apabila anda tahu anda akan berbelanja besar. Aktiviti fizikal membantu penggunaan insulin dan membakar gula berlebihan. Apabila memilih merawat, elakkan gula-gula manis biasa seperti gula-gula masam, taffy, dan licorice kerana mereka tidak boleh mengandungi lemak atau protein dan boleh meningkatkan gula darah dengan pantas.
Rawat Lain Sans Gula Alkohol
- 1 oz 75-90% coklat gelap: ~ 170 kalori, 12 g lemak, 7 g tepu lemak, 7 g gula, 2 g protein. Melelehkan coklat dan beri strawberi untuk faedah serat tambahan.
- 1/2 cawan aiskrim vanila: ~ 150 kalori, 7 g lemak, 5 g lemak tepu, 15 g karbohidrat, 15 g gula dan 2 g protein. Teratas dengan 1/2 cawan buah segar dan satu sudu kacang cincang untuk peningkatan serat dan protein tambahan.
- 2 cawan Butter Peanut: ~ 210 kalori, 13 g lemak, 4.5 g lemak tepu, 24 g karbohidrat, 24 g gula, 5 g protein.
> Sumber
> Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat. Panduan untuk Industri dan FDA: Surat Pengilang Yang Dihormati Mengenai > Gula Bebas > Tuntutan. Diakses secara online: 13 Februari 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm