Cara yang Hebat untuk Meningkatkan Kesihatan Anda dan Potensi Menurunkan Gula Darah Anda
Banyak kajian menunjukkan bahawa pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi boleh mengurangkan risiko penyakit jantung koronari dan strok, serta meningkatkan kawalan glukosa darah dan risiko yang lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 2. Ramai orang secara salah percaya bahawa jika mereka menghidap diabetes, mereka tidak boleh makan buah. Malah, anda boleh memasukkan buah ke dalam pelan makan anda.
Sebagai pendekatan jatuh, mengapa tidak makan lebih banyak epal? Hasil tempatan dan bermusim biasanya lebih murah dan kerana ia memerlukan masa perjalanan kurang ia mengurangkan jejak karbon, apatah lagi meningkatkan kesegaran.
Apakah kandungan Nutrisi Apple
Bertujuan untuk mengelakkan epal bersaiz besar, anda tahu yang kelihatan seperti mereka tidak dapat dihasilkan secara semulajadi. Mereka boleh mengandungi sebanyak karbohidrat sebagai dua hidangan buah, belum lagi mungkin ditanam menggunakan bahan-bahan yang diubah suai secara genetik. Sebaliknya pilihlah epal kecil, saiz bola tenis. Menggabungkan epal ke dalam karbohidrat makan atau makan sebagai makanan ringan dengan beberapa protein - 1 sudu besar mentega badam, sebilangan kecil kacang, 1 keju rendah lemak keju.
Sekali kecil (4oz epal) mengandungi: ~ 60 kalori, lemak 0g, 15g karbohidrat , serat 3-4g, gula 11g, protein 3g
Epal Mengandungi Quercetin: Quercetin adalah sejenis fitokimia yang dikenali sebagai flavonoid.
Ia didapati dalam kulit epal. Penyelidikan dan penyelidikan haiwan menggunakan kultur sel telah mendapati quercetin dapat membantu melindungi terhadap kanser tertentu dan membantu membunuh sel-sel kanser. Terutama, jenis kajian ini boleh mencadangkan kesan yang mungkin berguna, tetapi mereka tidak memberikan bukti bahawa kesan tersebut dapat dicapai pada manusia.
Kajian awal juga menunjukkan bahawa quercetin boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.
Epal Mengandungi Serat Larut
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa makanan kaya serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol. Kolesterol, sejenis bahan seperti lemak tepu, adalah komponen utama dan bahan binaan untuk sebatian dalam badan seperti asid hempedu, hormon steroid, dan vitamin D. Tetapi, terlalu banyak kolesterol jahat (LDL) boleh menyumbat arteri, mengakibatkan plak membina. Diet yang kaya serat larut dapat membantu menarik kolesterol keluar dari badan. Layari masuk sekurang-kurangnya 25-38g setiap hari.
Epal Boleh Mengambil Peranan Banyak
Epal adalah makanan yang sangat serba boleh. Mereka boleh dimakan pada bila-bila masa dan dimasukkan ke dalam semua jenis makanan. Pukul epal dan buangnya ke dalam oat dengan kayu manis, atau lempeng bijirin atas dengan yogurt dan kepingan epal. Hancurkan beberapa epal ke dalam salad anda untuk makan tengah hari atau masukkan epal ke dalam pinggan anda untuk menemani protein seperti ayam panggang, ayam belanda atau daging babi.
Apa Mengenai Cuka Cider Apple?
Jus dari epal digunakan untuk membuat cuka sari apel. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Makanan Fungsian mendapati bahawa individu yang berisiko yang berisiko untuk diabetes jenis 2 yang menelan 8oz dari Bragg Organic Apple Cider Cuka Minuman Sweet Stevia selama 12 minggu membawa kepada pengurangan yang signifikan dalam gula darah puasa daripada kumpulan kawalan.
Walau bagaimanapun, tidak terdapat perbezaan yang signifikan dalam gula darah dua jam selepas makan, atau hemoglobin A1C. Walaupun ini mungkin tidak membuktikan bahawa cuka sari cider adalah pekerja ajaib untuk kawalan gula darah (sayangnya tidak ada isyarat makanan), tidak ada salahnya menambah cuka sari apel untuk diet anda. Malah, penulis menyarankan bahawa menambahkan hanya satu sendok makan dua kali sehari boleh membantu mengurangkan gula darah puasa. Hancurkan cuka sari apel ke dalam salad seterusnya atau marinate protein anda di dalamnya-sedikit pergi jauh.
> Sumber:
> Linus Pauling Institute. Buah-buahan dan sayur-sayuran .
> Persatuan Kanser Amerika. Quercetin.
> Daniels, Steven. Makanan Navigator-usa.com Minuman Cuka Menunjukkan Potensi Pengurusan Gula Darah.