Ramai orang memilih untuk membeli gula-gula tanpa gula berbanding dengan gula-gula manis yang kerap dengan kesan bahawa mereka lebih sihat daripada versi asal. Kebenarannya adalah bahawa gula-gula, sama ada bebas gula atau biasa, masih gula-gula dan kebanyakan gula-gula adalah tinggi kalori, lemak, dan karbohidrat. Kadang-kadang, walaupun, keinginan memukul dan anda hanya perlu merawat kecil untuk memenuhi gigi manis anda.
Jika anda tertanya-tanya sama ada gula-gula tanpa gula adalah pilihan untuk anda, berikut adalah beberapa perkara yang perlu difikirkan:
Adakah Gula-gula Gula Buruk untuk Anda?
- Gula-gula bebas gula biasanya akan memberikan lebih sedikit karbohidrat dan kalori daripada gula-gula biasa, walaupun kadang-kadang hanya sedikit lebih sedikit. Kekunci di sini adalah bahawa gula bebas tidak bermakna karbohidrat bebas, jadi jika anda menonton karbohidrat atau kalori, anda masih perlu berhati-hati untuk tidak keterlaluan. Baca label pemakanan untuk menjejaki berapa jumlah karbohidrat dan kalori yang anda ambil.
- Alcohols gula (seperti maltitol, eritrosit, laktitol, manitol, sorbitol, dan lain-lain) sering digunakan dalam gula-gula dan gula-gula tanpa gula. Alkohol gula biasanya mempunyai kesan kurang pada gula darah daripada gula biasa. Mereka juga bagus untuk menurunkan karbohidrat dan kalori dalam makanan, yang mengandungi satu hingga empat kali lebih sedikit kalori daripada gula. Tetapi, mereka mempunyai beberapa kemungkinan negatif juga. Kesan sampingan yang paling biasa adalah kembung, gas, dan cirit-birit. Persatuan Diabetes Amerika mendakwa bahawa alkohol gula boleh diterima dalam jumlah yang sederhana, tetapi tidak boleh dimakan secara berlebihan. Jadi, ia benar-benar bergantung pada seberapa baik anda bertolak ansur dengan sama ada anda boleh memakannya atau tidak.
- Gula bebas tidak bererti lemak bebas. Gula-gula coklat bebas gula, khususnya, mungkin tinggi lemak tepu, yang terdapat dalam mentega koko. Di samping itu, banyak barangan bakar yang menggunakan alkohol gula sebagai pemanis lebih tepu atau trans lemak daripada versi biasa. Oleh itu, penting untuk berhati-hati apabila memakan coklat tanpa gula terutama jika anda mempunyai penyakit jantung, berlebihan berat badan, menghidap diabetes, atau mempunyai sebab lain untuk berhati-hati tentang pengambilan lemak anda.
- Kawal bahagian anda. Jika anda mempunyai minda bahawa kerana sesuatu yang bebas gula bermakna anda boleh makan lebih banyak daripada biasanya, maka mungkin bebas gula bukan pilihan yang tepat untuk anda. Roti bebas gula bukan makanan percuma kerana mereka masih mengandungi kalori, lemak, dan karbohidrat. Kadang-kadang jenis ini tidak memuaskan sebagai perkara yang sebenar. Oleh itu, ia mungkin lebih masuk akal untuk hanya mempunyai hidangan yang kecil dengan hidangan yang manis. Sebagai contoh, 1 oz coklat gelap atau 1/2 cawan ais krim sebenar.
- Bagaimana pula dengan rasa? Apabila menimbangkan rasa, anda mungkin mendapati bahawa coklat tanpa gula atau barangan yang dipanggang dilanggar. Sekiranya anda tidak menyukai rasa itu, langkaunya. Ia tidak masuk akal untuk dimakan hanya kerana ia bebas daripada gula. Sebaliknya, ia mungkin lebih baik untuk mempunyai sedikit perkara sebenar. Lebih baik lagi, langkau gula-gula dan pilih makanan ringan yang menggabungkan sesuatu yang manis dengan bahan-bahan lain yang sihat seperti serat dan protein. Sebagai contoh, pasangkan beberapa strawberi dengan sekeping coklat gelap atau adunan epal telur dalam mentega kacang. Anda boleh mendapatkan makanan ringan yang memuaskan dan sihat.
> Sumber:
> Persatuan Diabetes Amerika. Alkohol Gula.