Swap Sihat untuk Makan Diet Diabetik

Makan Ini Bukan Ide Ide untuk Makanan Biasa

Sukar untuk memotong makanan daripada diet anda. Tetapi apabila anda tahu apa yang perlu makan, lebih mudah membuat perubahan diet.

Ini "makan ini, bukan itu" idea akan membantu untuk membuat pendekatan yang seimbang untuk makanan yang menggabungkan makanan yang lebih sihat dan kurang aditif. Mengurangkan pengambilan bahan tidak sihat anda juga boleh mengurangkan risiko anda untuk mengembangkan obesiti dan diabetes jenis 2 .

1 -

Daripada Makanan Diproses dan Pra-Makan

Makan lebih banyak makanan buatan sendiri dan kurang makanan yang diproses.

Diproses, disediakan, dan makanan pra-bungkus sering menjadi sengit natrium, gula tambah dan lemak dan kualiti biasanya lebih rendah daripada makanan yang anda buat. Apabila anda memasak untuk diri sendiri, anda boleh mengawal apa yang masuk ke makanan yang anda makan.

Mulakan dengan bahan-bahan yang tidak diproses (seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak, bijirin penuh, dan lemak yang sihat), dan kemudian buat makanan seimbang

2 -

Daripada Roti Putih, Pasta, Nasi dan Crackers

Makan lebih banyak bijirin penuh dan roti bijirin, pasta, dan keropok.

Butiran halus, seperti tepung putih, telah dilucutkan dari bran dan kuman - dua bahagian kesihatan bijirin. Kain itu memberikan serat, sementara kuman itu mempunyai beberapa vitamin.

Seluruh bijirin, sebaliknya, menyimpan seluruh butir utuh. Kerana mereka mempunyai lebih banyak serat, mereka mengambil masa lebih lama untuk badan anda mencerna dan boleh membantu memastikan gula darah anda di cek.

3 -

Daripada Cookies, Candy, dan Chips

Snek pada kacang, biji, keropok bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran, dipasangkan dengan protein.

Kuki, gula-gula, dan cip adalah menarik dan mudah, tetapi mereka menyediakan kalori dan karbohidrat yang tidak diperlukan oleh badan anda (tambahnya, mereka jarang memenuhi kelaparan). Sebaliknya, makanan ringan pada karbohidrat yang sihat serta protein. Sebagai contoh, keropok bijirin penuh dengan keju rentetan atau epal dengan mentega kacang.

4 -

Daripada Makanan Fried

Makan makanan yang dimasak ringan dengan lemak yang sihat.

Makanan goreng dalam sangat tinggi kalori dan lemak. Sama ada anda memasak di rumah atau anda sedang makan di luar, pilih barang yang telah dimasak, dibakar, dibakar atau dibakar. Dengan cara itu, anda pasti akan terus menambah lemak dan kalori.

5 -

Bukan daging yang sangat diproses

Makan daging tanpa lemak, ikan, dan protein lain yang sihat.

Daging yang diproses, seperti sosej, daging makan tengah hari, dan bacon biasanya sangat tinggi dalam natrium dan mungkin tinggi lemak tepu. Memilih sebaliknya untuk protein leaner, seperti potongan daging yang telah dipotong lemak, ayam tanpa kulit, dan ikan. Juga pertimbangkan sumber protein vegetarian, seperti kacang dan tauhu.

6 -

Daripada Makanan Kalengan Dengan Natrium dan Gula Ditambah

Makan makanan tanpa garam tambahan dan tiada gula tambahan.

Apabila anda membeli makanan yang diproses, seperti kacang tin atau buah, cari barang yang mengatakan tidak ada garam tambahan atau (dalam hal buah kalengan) "kalengan dalam jus buah."

Lebih baik lagi, beli buah-buahan dan sayuran segar atau beku. Dengan cara itu, anda pasti anda tidak mendapat gula tambahan atau gula tambahan.