Penyakit hati berlemak bukan alkohol ( NAFLD ), yang biasanya dirujuk sebagai hati berlemak, sangat berleluasa dalam wanita dengan PCOS, yang memberi kesan kepada 15 peratus kepada 55 peratus wanita bergantung kepada kriteria diagnostik yang digunakan. NAFLD berlaku akibat trigliserida yang berlebihan (lemak) yang disimpan di dalam hati, yang menyebabkan kerosakan dan keradangan. Hati tidak dimaksudkan untuk menyimpan lemak; peranannya berfungsi sebagai organ detoksif bagi tubuh menyaring bahan-bahan berbahaya.
Mempunyai hati berlemak atau NAFLD meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sekiranya tidak dirawat, NAFLD boleh maju ke tahap kerosakan hati yang lebih maju .
Faktor-faktor yang menyumbang kepada penyakit hati berlemak dalam wanita PCOS termasuk yang berikut:
- Berat perut yang berlebihan
- Trigliserida tinggi
- Tahap kolesterol LDL yang tinggi
- Tahap kolesterol rendah HDL
- Penggunaan lemak, gula, dan makanan halus yang tinggi
- Gaya hidup sedentari
- Genetik
Bukti awal mencadangkan bahawa tahap androgen yang tinggi juga boleh menyumbang kepada penyimpanan lemak di hati. Walaupun penyakit hati berlemak serius, ia boleh dengan mudah diterbalikkan dan dicegah dengan diet dan perubahan gaya hidup.
Berikut adalah empat cara untuk mencegah penyakit hati berlemak jika anda mempunyai PCOS.
Tukar Diet Anda
Lemak, gula dan pengambilan makanan yang berlebihan adalah penyumbang nutrisi utama kepada penyakit hati berlemak. Penggunaan lemak trans , lemak yang biasanya terdapat dalam makanan yang diproses dan cepat, dikaitkan dengan rintangan insulin, keradangan, dan peningkatan trigliserida.
Begitu juga penggunaan fruktosa yang tinggi, pemanis yang terdapat dalam sirap jagung, jus, dan minuman berperisa yang lain, dikaitkan dengan penyakit hati berlemak. Fruktosa juga dikaitkan dengan rintangan insulin dan keradangan yang semakin memburuk. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa peningkatan pengambilan minuman ringan membawa kepada individu-individu yang mempunyai lebih banyak lemak hati dan penderita, lemak yang mengelilingi organ-organ dalaman dan dikaitkan dengan penyakit-penyakit kronik.
Mengekalkan lemak trans, gula, dan makanan yang diproses daripada diet anda akan memperbaiki keadaan hati anda. Anda juga boleh meningkatkan kesihatan hati anda dengan memakan makanan yang sihat yang kaya dengan bijirin, protein tanpa lemak, kacang dan kekacang, ikan, dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Berikutan diet gaya Mediterranean yang kaya dengan minyak zaitun dan lemak tanpa lemak lain juga boleh memberi manfaat untuk meningkatkan insulin, memerangi keradangan , dan mengurangkan lemak hati.
Kurangkan Berat
Berat badan adalah berkesan untuk memperbaiki penyakit hati berlemak kerana ia dapat meningkatkan ketahanan insulin, trigliserida, dan lemak penderita. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang kehilangan 5 peratus daripada jumlah berat badan mereka menyaksikan peningkatan ketara sensitiviti insulin dan kehilangan lemak hati. Seorang wanita yang beratnya 200 pound, misalnya, boleh mengharapkan peningkatan besar dalam kesihatan hatinya jika dia kehilangan 10 pon.
Mula bergerak
Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu faktor penyumbang kepada NAFLD. Melibatkan aktiviti fizikal yang tetap yang terdiri daripada latihan aerobik dan rintangan boleh mengurangkan hati berlemak walaupun tanpa penurunan berat badan. Peserta yang terlibat dalam 30 hingga 60 minit menjalankan dua hingga tiga kali setiap minggu menyaksikan pengurangan lemak dalam hati.
Untuk membuat latihan fizikal secara rutin, prioritikannya dengan menjadualkannya dalam kalendar anda. Melakukan aktiviti yang menyeronokkan dan menyenangkan untuk dilakukan juga akan membantu meningkatkan komitmen anda.
Ambil Minyak Ikan
Asid lemak Omega-3 seperti yang terdapat dalam ikan air sejuk seperti salmon, tuna, dan trout adalah berkesan mengurangkan trigliserida, keradangan, dan insulin pada wanita dengan PCOS. Walau bagaimanapun, suplemen minyak ikan mungkin diperlukan kerana agak mencabar untuk makan ikan yang cukup untuk memenuhi sejumlah lemak omega-3 terapeutik. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal menunjukkan bahawa wanita dengan PCOS yang menambah diet mereka dengan 4 gram minyak ikan selama lapan minggu menyaksikan penurunan ketara dalam lemak hati dan trigliserida.
> Sumber:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnosis dan pengurusan penyakit hati bukan lemak alkali: panduan amalan oleh Persatuan Amerika untuk Kajian Penyakit Hati, Kolej Gastroenterologi Amerika, dan Persatuan Gastroenterologi Amerika. Hepatologi . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 suplemen asid lemak menurunkan kandungan lemak hati dalam sindrom ovarium polikistik: percubaan terkawal rawak yang menggunakan spektroskopi resonans magnetik proton. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Latihan rintangan mengurangkan lemak hati dan perantaranya dalam penyakit hati berlemak bukan alkohol tanpa kehilangan berat badan. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, minuman-minuman Sweet Belza A. Sucrose meningkatkan simpanan lemak di depot lemak hati, otot, dan penderita lemak: kajian campur tangan rawak selama 6 bulan. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.