Cari Latihan Yang Terbaik Untuk Wanita Dengan PCOS
Tidak ada soalan bahawa aktiviti fizikal biasa adalah penting untuk wanita dengan PCOS. Bukan sahaja senaman yang konsisten membantu pengurusan berat badan dan meningkatkan mood, tetapi dapat membantu kesuburan, risiko penyakit yang lebih rendah serta banyak manfaat kesihatan lain. Kadang-kadang, wanita dengan PCOS elakkan bersenam atau mencuba aktiviti-aktiviti baru daripada ketakutan. Mungkin mereka merasakan saiz mereka menghalang mereka daripada melakukan senaman tertentu atau merasa terlalu bimbang.
Isu imej badan boleh memegang wanita kembali kerana ada yang tidak mahu dilihat berolahraga. Tetapi ketakutan seharusnya tidak melebihi manfaat memindahkan badan kita
Berapa banyak latihan yang anda perlukan? Garis panduan kerajaan mencadangkan rakyat Amerika mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang lasak selain 2 hari latihan rintangan setiap minggu untuk pengurusan berat badan. Sebagai matlamat umum, matlamat 30 minit aktiviti setiap hari. Tetapi berehat, ia tidak perlu dilakukan sekaligus. Dua 15 minit peningkatan aktiviti fizikal sama dengan jumlah yang sama seperti melakukan aktiviti selama 30 minit. Begitu juga dengan tiga minit peningkatan aktiviti singkat. Pastikan anda mendapat kadar jantung anda dan mengekalkan kadar maksimum sebanyak 60% hingga 75%.
Sekiranya anda sudah bersedia untuk memulakan badan anda untuk menikmati manfaat kesihatan dan kesihatan atau jika anda sudah menjalani latihan biasa dan ingin mendorong badan anda lebih banyak, berikut adalah beberapa latihan yang menyeronokkan untuk wanita yang melakukan PCOS.
Ambil Ia Sebentar
Berjalan adalah salah satu aktiviti terbaik untuk PCOS kerana ia boleh dilakukan di mana saja dan hanya memerlukan kasut berjalan. Sekiranya anda tidak menikmati kesendirian berjalan kaki sahaja, aktifkan muzik atau tanya rakan untuk menyertai anda. Menaikkan rutin berjalan dengan menambah selang: bergantian berjalan 5 minit pada kadar yang sederhana dan kemudian 5 minit berjalan cepat atau berjoging.
Lengkapkan laluan anda dari semasa ke semasa ke satu yang termasuk kedua-dua bukit dan permukaan rata.
Pump It Up
Wanita dengan PCOS boleh membina otot dengan cepat, berita baik jika anda cuba membakar kalori tambahan. Gunakan ini untuk keuntungan anda dengan mengangkat berat dua kali seminggu. Tidak pasti di mana untuk bermula? Sediakan sesi dengan salah satu pelatih di gim anda untuk sesi arahan pengenalan (sesetengah gimnasium akan dengan senang hati melakukan ini secara percuma sebagai sebahagian daripada keahlian anda). Di samping itu, pertimbangkan untuk bertemu dengan pelatih setiap bulan atau lebih untuk menukar rutin anda. Les Mills Bodypump yang terkenal, adalah kelas yang ditawarkan di kebanyakan gim di seluruh Amerika Syarikat dan termasuk satu jam latihan berat badan untuk muzik yang berfungsi seluruh badan.
Basah
Latihan kolam seperti berenang dan aqua aerobik atau zumba adalah aktiviti yang hebat untuk wanita yang melakukan PCOS. Latihan ini menggunakan daya tahan untuk mengendalikan seluruh badan dan mudah pada sendi. Jika anda berenang lap, tolak diri anda dengan menetapkan jarak atau matlamat kelajuan. Mahu lebih banyak cabaran? Cuba menaiki pendayung pendirian yang juga dikenali sebagai SUP. Sukan air luaran ini mengetatkan dan nada seluruh badan semasa baki bangunan. Kayaking berfungsi dengan otot atas dan otot teras dan cara lain yang baik untuk kekal sesuai dengan air.
Ambil Swing
Bosan dengan senaman harian anda? Mencabar badan anda dengan belajar atau mengamalkan sukan . Sebagai contoh, ikuti klinik tenis mingguan (dalam atau luar) di peringkat anda. Sentiasa mahu belajar bagaimana golf? Daftar untuk pelajaran. Bukan sahaja anda akan mendapat senaman tetapi berjumpa dengan beberapa rakan baru dalam proses tersebut.