Makanan ringan dan makanan pencuci mulut adalah tempat yang sangat sukar untuk membuat pilihan makanan yang lebih sihat dan kita cenderung untuk meninggalkan keputusan makanan yang sihat. Ini adalah benar apabila cuba membuat peralihan ke diet indeks glisemik yang rendah kerana kebanyakan makanan ringan dan makanan pencuci mulut adalah gula tinggi, makanan tinggi lemak. Membuat perubahan ini tidak bermakna bahawa anda melepaskan merawat selama-lamanya, walaupun.
Menghilangkan apa-apa dalam pantri atau peti sejuk anda yang tinggi lemak atau gula tinggi dan saham pada pilihan yang lebih sihat ini. Buah membuat snek yang lazat di antara makanan atau boleh memberi bahawa selepas makan malam manis. selama-lamanya, walaupun.
Makanan ringan:
- Kacang campuran - beli mereka terlebih dahulu atau buat sendiri dengan kacang-kacangan yang anda suka
- Buah - beri, epal, ceri, pear, anggur (juga lazat beku!)
- Sayuran pra-potong - cuba wortel, brokoli, tomato ceri, saderi (besar dengan mentega kacang) atau cendawan. Anda juga boleh mencelupkan sedikit hummus atau guacamole untuk perubahan rasa.
- Buat cip dari sayuran lain - kale, ubi keledek, wortel, terung - semuanya membuat makanan ringan yang baik. Hanya potong tipis (atau potong kale menjadi kepingan bersaiz gigitan), melemparkan dengan sedikit minyak zaitun atau kanola dan tersebar dalam satu lapisan pada satu lembar baking dan bakar dalam oven panas sehingga rangup. Tambah sedikit garam laut, keju Parmesan, atau perasa lain - lazat!
- Edamame - begitu enak dengan garam laut yang sedikit
- Epal irisan dengan mentega kacang atau keju cheddar
- Keju rendah lemak dengan buah beri
- Udara muncul popcorn
- Rebus tomato dengan mozzarella keju dan kemangi
- Telur rebus
- Koktel udang
- Tuna
- Pizza dibuat dari topi cendawan portabella, sos tomato, dan mozzarella keju. Panaskan ketuhar ke 350 F. Sikat batang cendawan dengan sedikit minyak zaitun dan letakkan batang batang di atas lembaran penaik. Bakar selama kira-kira 10 minit sehingga cendawan dimasak. Keluarkan dari ketuhar dan flip cendawan agar batang menghadap ke atas. Panggang pada sos, keju, dan topping lain dan tongkat ke dalam ketuhar sehingga keju cair. Sangat sedap!
- Yogurt Yunani dengan buah-buahan
- Biji labu yang berkhasiat
Pencuci mulut
- Buah anggur atau pisang beku
- Potong buah - di atasnya dengan sesudu ricotta keju atau mentega kacang untuk sesuatu yang berbeza.
- Buah-buahan yang dimasak - dadu sehingga epal dan / atau pir dan letakkan dalam hidangan penaik yang rata. Masukkan kismis, walnut cincang atau oat panggang dan bakar dalam ketuhar 350 F hingga buahnya lembut dan dimasak.
- Hidangan kecil coklat gelap . Nikmati stroberi sendiri atau mencelupkannya atau pisang di dalamnya untuk pencuci mulut yang anggun.
- Puding beras menggunakan beras merah atau biji chia.