Ia adalah perkara biasa bagi wanita dengan PCOS untuk melakukan makan pesta. Pesta ditakrifkan sebagai makanan (dalam masa dua jam masa) jumlah makanan yang pastinya lebih besar daripada kebanyakan orang yang akan makan dalam tempoh masa yang sama dan dalam keadaan yang sama dan merasa terkawal semasa episod. Walaupun episod makan pesta sekali-sekala tidak terlalu serius, pesta pesta seminggu boleh berbahaya kerana ia boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dan boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan emosi anda.
Pesta mingguan juga boleh menunjukkan gangguan makan seperti gangguan makan pesta atau bulimia nervosa.
Sekiranya anda rasa makanan anda tidak terkawal, berikut adalah beberapa cadangan yang mungkin berguna untuk anda.
Makan dengan sedih
Orang yang menyedari apa yang mereka makan lebih puas dengan makanan mereka dan kurang cenderung ingin pesta atau makan terlalu banyak. Makanan sedar atau mindful melibatkan selaras dengan badan anda dan mengenali tanda-tanda kelaparan dan kenyang serta rasa, tekstur, dan sensasi makan.
Sering kali saya akan mempunyai pelanggan saya menyimpan jurnal makanan di mana mereka bukan sahaja menulis apa makanan yang mereka makan dan ketika tetapi juga menilai bagaimana mereka lapar sebelum mereka makan dan bagaimana mereka berpuas hati. Anda boleh mengamalkan diri anda sendiri dengan menggunakan skala penarafan dari sifar hingga 10 dengan sifar yang benar-benar kelaparan dan 10 adalah makan malam yang melampau-terima kasih yang bertentangan.
Masuk dengan diri anda sebelum makan untuk melihat bagaimana anda lapar dan sepanjang hidangan
untuk melihat kepuasan anda.
Idea ini adalah untuk berhenti makan apabila anda fikir anda telah dimakan
makanan yang cukup untuk mendapatkan anda sehingga makanan atau snek seterusnya. Duduk untuk makan dan makan perlahan-lahan, tanpa gangguan boleh membantu anda melakukan ini.
Struktur Makanan dan Snek
Penstrukturan makanan dan makanan ringan sepanjang hari dapat menstabilkan kadar gula dalam darah dan mencegah atau mengurangkan keinginan dan episod gula darah rendah (hypoglycemic).
Ini termasuk makan setiap tiga hingga lima jam dan termasuk bijirin penuh, banyak protein, dan lemak untuk makanan dan makanan ringan. Makan sering boleh membantu mencegah anda lapar dan mencetuskan keinginan untuk makan.
Rancangan Makanan
Kita semua mempunyai senarai To Do di mana kita menulis janji temu, tarikh penting, dan jadual untuk hari ini, tetapi beberapa dari kita meluangkan masa untuk merancang untuk makanan kami yang menyebabkan dilema yang berulang "apa untuk makan malam".
Pra-merancang makanan dan makanan ringan anda mengambil tekanan dan tekanan untuk memutuskan apa yang ada
dan boleh mencegah makan berlebihan. Ia juga boleh membantu anda untuk terus makan dengan lebih sihat. Berapa kali anda mendapati diri anda berhenti untuk makanan segera atau membeli makanan yang tidak sihat kerana anda tidak mempunyai apa-apa yang dirancang di rumah untuk dimakan atau tidak membungkus diri anda makan tengah hari yang memuaskan? Sebaliknya, ambil sedikit masa pada hujung minggu atau malam sebelum berfikir tentang apa yang akan anda makan dalam beberapa hari yang akan datang, ingat untuk merancang untuk snek yang sihat.
Membuat senarai
Mempelajari cara yang berkesan untuk menangani emosi tanpa menyalahgunakan makanan adalah bahagian penting dari rawatan untuk makan pesta. Sebagai contoh, saya mempunyai klien saya membuat senarai perkara positif yang boleh mereka lakukan apabila mereka berasa seperti pesta yang tidak melibatkan makanan.
Ini termasuk kegiatan seperti berjalan kaki, membaca, jurnal, memanggil rakan, melayari Internet, atau mandi. Di samping itu, bekerjasama dengan seorang profesional kesihatan mental boleh membantu individu mengenal pasti pencetus emosi mereka, dan menggalakkan perubahan mindfulness dan tingkah laku.
Ambil ubat-ubatan dan Suplemen Menurunkan Insulin
Walaupun tidak ditunjukkan untuk mengurangkan tingkah laku makan, saya dapati wanita dengan PCOS yang mengambil ubat penurun insulin seperti metformin melaporkan kurang mengidamkan karbohidrat dan mengurangkan minat dalam keseluruhan makanan. Begitu juga dengan mengambil suplemen diet inositol juga boleh membantu mengurangkan insulin dan mengatasi nafsu makan sehingga menyebabkan lebih sedikit pita.
Dapatkan Sokongan
Kadang-kadang boleh menjadi sangat sukar untuk mengatasi makan pesta sendiri, terutama jika sudah bertahun-tahun. Bertemu secara berkala dengan ahli pemakanan ahli diet berdaftar yang pakar dalam PCOS dan gangguan makan boleh membantu anda untuk menjadi pemakan yang lebih sedar dan menyokong anda dalam membuat perubahan kepada makanan anda. Kerana makanan kadangkala merupakan cara untuk mengatasi perasaan sengit dengan cara yang tidak sihat, juga penting untuk bekerja dengan seorang profesional kesihatan mental yang mengkhususkan diri dalam gangguan makan.
Sekiranya anda rasa makan anda tidak terkawal, berbincanglah dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda. Pautan di bawah akan memberi anda lebih banyak maklumat mengenai makan pesta atau membantu anda mencari Pakar Gangguan Makan di kawasan anda.
- Persatuan Penyusuan Makan Binge
- Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan
- Perikatan untuk Kesedaran Makan Gangguan
> Sumber:
> Laman Web Persatuan Penyusuan Makan Binge.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Membingungkan dan ovari polikistik. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Buku Panduan PCOS: Panduan Anda untuk Menyempurnakan Kesihatan Fizikal dan Emosi. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.