Kehilangan Berat dan Sindrom Ovarium Polikistik
Salah satu aduan terbesar yang saya dengar dari wanita dengan PCOS ialah mereka tidak boleh menurunkan berat badan . Terdapat sebab yang baik mengapa ramai orang berjuang dengan berat badan mereka, dan ia mempunyai kaitan dengan insulin hormon.
Insulin adalah hormon pertumbuhan. Tugas utama insulin adalah untuk mempromosikan penyimpanan lemak atau penambahan berat badan. Berbanding wanita tanpa PCOS, wanita dengan keadaan ini mempunyai insulin yang lebih tinggi. Ia tidak biasa untuk mendengar wanita dengan laporan PCOS menaikkan berat badan dengan cepat sebanyak 20 hingga 30 pound walaupun diet dan senaman senaman yang sihat.
Insulin juga merupakan perangsang nafsu makan, itulah sebabnya ramai wanita dengan PCOS berjuang dengan intens, keinginan yang hampir mendesak untuk karbohidrat dan gula-gula. Tahap insulin yang tinggi juga boleh menyumbang kepada pesta makan atau emosi .
Walaupun kesukaran wanita dengan PCOS menghadapi untuk menguruskan berat badan mereka, mereka sering diberitahu oleh penyedia penjagaan kesihatan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah kerana penurunan berat badan telah ditunjukkan untuk meningkatkan keteraturan haid dan parameter metabolik.
-
7 Tabiat Makan untuk Dihindari Jika Anda Memiliki PCOS
-
Cara Makan Lebih Sihat Apabila Anda Memiliki PCOS
Ia boleh menjadi cabaran bagi wanita dengan PCOS untuk menurunkan berat badan apabila mereka berada dalam mod simpanan lemak, tetapi ia boleh dilakukan. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu.
Perubahan Gaya Hidup
Pendekatan utama rawatan untuk wanita dengan PCOS adalah dengan perubahan gaya hidup yang melibatkan makan, aktiviti fizikal, tidur, dan keupayaan anda untuk mengatasi tekanan yang lebih baik.
Pemakanan sihat
Diet yang sihat adalah kunci untuk mengurus PCOS. Makanan yang menyumbang kepada meningkatkan tahap insulin harus dipotong atau terhad. Ini termasuk minuman beralkohol, makanan olahan seperti keropok, kerepek, dan roti, serta barang-barang dan makanan pencuci mulut.
Sebaliknya, tumpu pada makanan yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan insulin dan keradangan .
Makanan ini termasuk buah-buahan , sayur-sayuran , kacang-kacangan, dan kekacang.
Menyebarkan makanan karbohidrat secara merata sepanjang hari dengan jumlah yang sederhana pada makanan dan makanan ringan juga boleh membantu menjaga insulin.
Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal yang kerap adalah cara yang berkesan untuk menurunkan tahap insulin dan membantu dengan pengurusan berat badan. Adalah disyorkan bahawa rakyat Amerika terlibat dalam sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari dengan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari. Latihan kekuatan atau rintangan boleh membantu membina otot, yang boleh membakar lebih banyak kalori.
Jika mencari masa atau mempunyai keupayaan untuk melakukan latihan selama 60 minit seolah-olah menakutkan, cuba memecahkannya. Sebagai contoh, cuba sesi latihan berat 30 minit dan dua berjalan kaki selama 15 minit yang berasingan. Sekiranya anda tidak aktif, mulakan dengan apa yang kelihatan paling sesuai untuk anda dengan aktiviti yang anda nikmati.
Tidur
Terdapat kajian yang kuat menunjukkan bahawa kurang tidur menyumbang kepada ketahanan insulin dan peningkatan berat badan. Kebanyakan wanita memerlukan sekitar lapan jam tidur setiap malam. Membuat tidur keutamaan dengan tidur pada waktu yang lebih awal boleh membantu.
Petua untuk tidur malam yang lebih baik termasuk menjaga bilik sejuk dan gelap dan mempunyai bantal dan tilam yang selesa. Mengelakkan skrin (TV, telefon, tablet) sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur juga boleh meningkatkan peluang anda untuk rehat malam yang lebih baik.
Ramai wanita dengan PCOS mengalami apnea tidur obstruktif , mengakibatkan kurang oksigen dan mengurangkan tidur berkualiti. Terdapat hubungan antara apnea tidur dan rintangan insulin. Sekiranya anda diberitahu bahawa anda berdengkur, mempunyai tekanan darah tinggi, atau sentiasa lelah sepanjang hari, berbincanglah dengan doktor anda tentang mendapatkan kajian tidur . Rawatan apnea tidur obstruktif boleh menurunkan tahap insulin.
Tekanan
Tahap tekanan tinggi yang konsisten boleh memberi kesan besar kepada insulin dan peningkatan berat badan. Tekanan boleh meningkatkan hormon cortisol, yang secara langsung meningkatkan insulin. Satu cara untuk menguruskan tekanan adalah dengan senaman seperti yoga . Ada yang mengamalkan amalan terapung, meditasi, dan kesedaran bermanfaat. Sekiranya anda mengalami masalah menguruskan tahap tekanan anda, pertimbangkan berbincang dengan seorang ahli psikologi berlesen.
Rawatan Lain
Walaupun dengan perubahan gaya hidup, wanita dengan PCOS masih boleh berjuang untuk menurunkan berat badan. Jika ini berlaku, terdapat beberapa makanan tambahan dan ubat-ubatan untuk membantu. Walaupun ini tidak khusus untuk penurunan berat badan, mereka boleh menurunkan tahap insulin apabila digabungkan dengan gaya hidup yang sihat.
Pembedahan Berat Badan
Seperti penurunan berat badan secara umum, penurunan berat badan atau pembedahan bariatric didapati berkesan untuk meningkatkan kesuburan dan komplikasi metabolik. Satu kajian dalam Pembedahan Obesiti menunjukkan bahawa pembedahan penurunan berat badan boleh meningkatkan banyak gejala PCOS, termasuk hirsutism dan tidak teratur haid dalam wanita yang sangat gemuk.
Pembedahan berat badan hanya boleh dipertimbangkan sebagai usaha terakhir, selepas wanita dengan PCOS mendapat bantuan dalam membuat perubahan gaya hidup dan mencuba ubat-ubatan atau tambahan yang berbeza.
Membuat Keputusan Itu Betul untuk Anda
Terdapat banyak cara yang disenaraikan di sini untuk membantu wanita dengan PCOS mengurangkan berat badan. Untuk membantu anda membuat keputusan terbaik yang sesuai untuk anda, baca lebih lanjut mengenai pilihan anda dan bincangkannya dengan doktor anda.
-
Jenis Terbaik Pembedahan Berat Badan untuk Wanita Dengan PCOS
-
PCOS dan Diet: Adakah Carb Rendah Untuk Anda?
Anda akan dapati banyak artikel berguna di sini.
Bantuan Apabila Anda Perlu
Jika anda sedang berusaha untuk mengurangkan berat badan, jangan takut meminta bantuan. Seorang ahli pemakanan ahli diet berdaftar (RDN) yang pakar dalam PCOS boleh membantu anda mencari pelan makan yang berfungsi untuk anda. Sekiranya anda berjuang dengan makan pesta atau emosi, RDN dapat membantu anda untuk menghentikan perilaku ini dan membantu anda menjadi pemakan yang lebih peduli.
Begitu juga, jika anda tidak pasti bagaimana untuk memulakan latihan berat badan atau perlu mengubah latihan anda, pertimbangkan bekerjasama dengan pelatih peribadi.
A Word From
Tiada pembaikan berat badan sihir untuk PCOS. Seperti yang menggoda seperti itu, elakkan tersedut dalam diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Sebaliknya, fokus pada perubahan gaya hidup lestari yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya dalam jangka panjang.
> Sumber:
> Skubleny D. Kesan Pembedahan Bariatric pada Sindrom Ovarium Polikistik: Kajian Sistematik dan Meta-analisis. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.