Peranan Main Berat Badan di PCOS
Aduan terbesar yang saya dengar dari pesakit saya dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah bahawa ia sangat sukar untuk menurunkan berat badan. Pesakit selepas pesakit akan memberitahu saya bahawa mereka berhati-hati mengikuti diet dan bersenam dan tiada penurunan berat badan. Mereka melihat rakan dan rakan sekerja mereka yang melakukan diet yang sama dan menurunkan berat badan tetapi mereka tidak. Saya percaya mereka.
Wanita dengan PCOS mempunyai masa yang lebih berat untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa sebab mengapa.
Perubahan hormon yang berlaku dengan penyakit ini bukan sekadar ketidakseimbangan hormon pembiakan seperti estrogen , testosteron dan progesteron . Insulin , alat tubuh untuk menangani gula, juga terjejas dan menyumbang kepada peningkatan berat badan dengan cara yang utama.
Rintangan Insulin
Wanita dengan PCOS kerap mempunyai ketahanan insulin , yang bermaksud bahawa tubuh mereka tidak bertindak balas dengan cepat kepada jumlah glukosa yang tinggi . Tanggapan badan yang lembap mengakibatkan sejumlah besar insulin diperlukan untuk memetabolisme jumlah gula yang diberikan. Insulin adalah hormon pertumbuhan. Ia berperanan dalam badan adalah untuk menggalakkan simpanan lemak atau berat badan. Inilah sebabnya mengapa anda mungkin telah mengalami peningkatan berat badan yang cepat daripada warna biru, yang merosakkan pelan diet dan senaman yang sihat. Jika dibiarkan, kadar insulin yang tinggi boleh menyebabkan komplikasi seperti diabetes jenis 2.
Sambungan Insulin-Androgen
Androgen , atau hormon lelaki, biasanya ditinggikan dalam PCOS, yang membawa kepada pelbagai gejala yang dihadapi oleh wanita. Pada masa ini dipercayai bahawa tahap tinggi insulin sebenarnya meningkatkan pengeluaran androgen ovari. Ini tidak biasanya dilihat pada wanita dengan tahap tinggi insulin yang tidak mempunyai PCOS.
Terdapat beberapa perbahasan di kalangan para penyelidik tentang apa yang berbeza tentang wanita dengan PCOS bahawa tindak balas ini berlaku.
Manfaat Berat Badan
Syukurlah, terdapat beberapa rawatan yang tersedia hari ini yang dapat membantu anda menguruskan PCOS anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berat badan boleh meningkatkan kedua-dua aspek pembiakan seperti mengawal siklus haid anda dan membantu ovulasi, serta metabolik seperti mengurangkan insulin. Penurunan berat badan juga boleh membantu untuk meningkatkan gejala PCOS anda, tetapi tidak semestinya membuat mereka pergi untuk kebaikan.
Dengan mengikut diet yang sihat dan memulakan rutin senaman yang kerap , anda boleh membantu badan anda meningkatkan tindak balasnya terhadap insulin dan mungkin mengurangkan pengeluaran androgen. Ini boleh membantu mengurangkan simptom, memulihkan haid yang normal dan memudahkan untuk hamil.
Pemakanan
Walaupun terdapat gim gim di luar sana yang mendakwa untuk membuat penurunan berat badan mudah, kaedah yang paling berkesan, sihat dan jangka panjang untuk wanita dengan PCOS adalah senaman yang baik kuno dipasangkan dengan diet yang sihat.
Elakkan makanan dan minuman manis dan potong lemak tepu. Makan jumlah bijirin penuh, buah - buahan dan sayur-sayuran akan memberikan serat dan membantu mengawal kadar gula darah dan insulin anda. Pastikan untuk memasukkan hidangan protein tanpa lemak dan banyak air sepanjang hari.
Untuk arahan khusus atau pelan makan yang paling sesuai untuk badan anda, berunding dengan ahli diet berdaftar yang pakar dalam PCOS.
Senaman
Latihan adalah cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan insulin dan membantu dengan pengurusan berat badan. Ramai wanita dengan PCOS terintimidasi dengan senaman. Mereka mungkin tidak tahu apa yang perlu dilakukan atau bagaimana untuk melakukannya. Dua perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan adalah melengkapkan diri anda dengan maklumat dan aktif. Sudah tentu, semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Mulakan dengan aktiviti yang anda nikmati seperti yoga , berjalan kaki, atau menimbang latihan. Idealnya, latihan berat atau rintangan hendaklah dua kali seminggu.
Untuk hasil terbaik, lakukan sehingga 60 minit aktiviti fizikal setiap hari.
Perubahan Gaya Hidup yang Lain
Akhir sekali, sebagai tambahan kepada latihan dan pemakanan yang baik, cara yang berkesan untuk menguruskan tekanan juga penting untuk pengurusan berat badan. Mendapatkan tidur yang mencukupi, idealnya 8 hingga 9 jam setiap malam, juga sangat penting.