Dibangunkan beribu tahun yang lalu, yoga adalah satu bentuk perubatan holistik yang menyatukan minda, badan, dan semangat. Yoga mewujudkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibiliti tetapi juga kesedaran.
Wanita dengan Sindrom Ovarium Polikistik ( PCOS ) digalakkan untuk melakukan senaman harian untuk membantu mengimbangi hormon dan menguruskan kadar gula darah dan insulin. Kedua-dua latihan latihan aerobik dan rintangan (berat) telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada wanita dengan PCOS.
Walau bagaimanapun, bukti baru-baru ini mencabar perspektif ini dengan menunjukkan manfaat kesihatan yoga yang signifikan untuk meningkatkan kebimbangan, hormon, kitaran haid dan parameter metabolik di kalangan wanita dengan PCOS lebih daripada latihan konvensional.
Berikut adalah tiga manfaat kesihatan mengejutkan yoga untuk wanita dengan PCOS:
Mengurangkan Kebimbangan
Mereka yang mengamalkannya secara teratur mengetahui tentang manfaat yoga untuk mengurangkan kebimbangan dan tekanan. Yoga menawarkan ketenangan kepada minda dan ada bukti yang menunjukkan bahawa yoga mengurangkan tekanan dan kegelisahan dengan mempengaruhi aktiviti saraf bersimpati.
Kebimbangan adalah perkara biasa di kalangan wanita dengan PCOS dan yoga boleh memberikan rawatan yang berkesan dan tidak invasif untuk wanita dengan syarat untuk menguruskannya. Satu kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga mendapati bahawa 12 minggu program yoga holistik dalam remaja perempuan dengan PCOS jauh lebih baik daripada program senaman fizikal dalam mengurangkan gejala kegelisahan.
Meningkatkan Hormon
Terdapat bukti untuk menunjukkan bahawa manfaat yoga melampaui mengurangkan kecemasan bagi wanita dengan PCOS untuk meningkatkan hormon seks dan mengawal siklus menstruasi. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Alternatif dan Komplementari Perubatan mendapati bahawa remaja perempuan dengan PCOS yang terlibat dalam program yoga holistik yang melibatkan satu jam yoga setiap hari selama 12 minggu, menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hormon anti-müllerian, hormon luteinizing (LH), dan testosteron, malah lebih daripada latihan fizikal.
Kanak-kanak perempuan yang mengamalkan yoga setiap hari juga melihat peningkatan dalam kekerapan haid .
Memperbaiki Penanda Metabolic
Nampaknya yoga juga boleh memberi kesan positif terhadap tahap insulin dan kolesterol pada wanita dengan PCOS. Yoga didapati jauh lebih berkesan daripada latihan fizikal konvensional dalam meningkatkan nilai rintangan glukosa, lipid dan insulin di kalangan remaja perempuan dengan PCOS yang mengamalkan pelbagai jenis yoga setiap hari.
Yoga menawarkan banyak manfaat kesihatan kepada wanita dengan PCOS dan pastinya patut dicuba jika anda tidak pernah melakukannya sebelum ini. Mempraktikkan yoga boleh dilakukan di mana sahaja dan dengan sedikit atau tiada kos. Terdapat banyak jenis yoga yang berlainan antara latihan lembut hingga lebih kuat. Hatha atau Vinyasa yoga mungkin paling sesuai untuk pemula kerana ia lembut dan menggabungkan yoga asas, sedangkan Yoga Ashtanga atau Bikram, amalan yang berlaku di bilik yang dipanaskan, mungkin lebih baik disediakan untuk yogis maju.
Tips Yoga Untuk Pemula
- Elakkan makan berat sebelum kelas.
- Minum air sebelum, semasa, dan selepas kelas.
- Pakai pakaian yang selesa dan bawa tikar yoga anda sendiri.
- Jangan malu untuk memberitahu pengajar bahawa anda seorang pemula.
- Pergi ke kelas awal dan pilih tempat yang paling selesa untuk anda.
- Lakukan pose pada kelajuan anda sendiri.
- Jangan malu untuk meminta pertolongan.
> Sumber:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Kesan program yoga holistik pada gejala kegelisahan di kalangan remaja perempuan dengan sindrom ovarium polikistik: Percubaan kawalan rawak. Int J Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Kesan program yoga holistik pada parameter endokrin pada remaja dengan sindrom ovarium polikistik: percubaan terkawal rawak. J Tambahan Complement Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effect program yoga pada metabolisme glukosa dan tahap lipid darah pada gadis remaja dengan sindrom ovarium polikistik. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.