Memiliki PCOS boleh meletakkan anda berisiko untuk beberapa keadaan metabolik yang berkaitan, termasuk kencing manis , penyakit jantung , kolesterol tinggi dan sindrom metabolik . Di samping itu, ramai wanita dengan PCOS mempunyai masalah berat badan. Mengambil cecair yang mencukupi adalah bahagian penting dalam mengekalkan diet dan gaya hidup yang sihat.
Fungsi
Air adalah komponen utama setiap sel badan, tisu, dan organ.
Ia memainkan peranan penting dalam hampir setiap fungsi badan, termasuk:
- Penghidratan yang mencukupi
- Peraturan suhu
- Pengangkutan oksigen dan nutrien melalui darah
- Bertindak sebagai komponen penting bagi tindak balas kimia
- Bantuan dalam penghapusan sisa melalui air kencing dan najis
- Pelinciran sendi
- Bertindak sebagai komponen utama cecair badan seperti lendir dan air mata
- Memberi sel-sel bentuk dan kestabilan mereka
Keperluan harian
Secara umumnya, orang perlu mengambil kira-kira 2 hingga 3 liter cecair setiap hari. Ini tidak mengambil kira keadaan perubatan seseorang, tabiat senaman, dan persekitaran hidup (lokasi ketinggian yang tinggi atau kawasan yang sangat panas atau lembab memerlukan lebih banyak). Aktiviti sehari-hari juga boleh meningkatkan keperluan untuk cecair. Sebagai contoh, keperluan air meningkat apabila terbang atau semasa senaman berat atau dengan penyakit dan demam. Wanita yang menstruasi juga mungkin mempunyai keperluan bendalir tambahan.
Sumber Air Lain
Walaupun air diperlukan, cecair lain boleh menyumbang kepada jumlah cecair harian seperti seltzer, teh ais tanpa gula, teh panas, susu, minuman ringan, dan kopi. Soda biasa dan jus buah seratus peratus juga menyumbang kepada pemakanan kita, tetapi juga dapat meningkatkan kadar insulin. Cuba air seltzer dengan percikan jus buah 100% bukannya soda untuk rasa tanpa banyak punca kalori atau cuba salah satu petua di bawah.
Selain minum air, kami mengambil banyak cecair dalam makanan yang kami makan. Banyak buah-buahan dan sayuran mempunyai kandungan air yang tinggi, satu lagi sebab mengapa kita perlu makan banyak hasil segar. Sup dan smoothie juga menyediakan cecair.
Tanda-tanda Anda Tidak Minum Cukup
- Dahaga berterusan
- Air kencing berwarna gelap
- Bibir kering dan lidah
- Sleepiness
- Loya
- Tingling dalam tangan, tangan, dan kaki
- Sakit kepala
- Meningkatkan kadar denyutan
- Kekeliruan
Tips untuk Minum Lebih Air
Sekiranya anda mengalami masa yang sukar untuk memenuhi jumlah cecair anda, berikut adalah beberapa petua untuk membantu:
- Masukkan kepingan buah-buahan seperti lemon, limau, atau oren ke dalam air anda
- Bawa sebotol atau botol air lain yang boleh digunakan semula dengan anda
- Gunakan botol air yang mempunyai cara untuk mengesan ons anda
- Mempunyai persaingan dengan rakan sekerja atau rakan-rakan
- Tetapkan pemasa pada telefon anda atau gunakan aplikasi untuk mengingatkan anda untuk meminum
- Termasuk cecair lain seperti teh atau seltzer ke dalam hari anda
Dikemaskini oleh Pakar PCOS Angela Grassi, MS, RDN
Sumber:
> Brown J. Pemakanan Melalui Siklus Hidup. Edisi kelima. 2014. Pembelajaran Cengage.