Mari kita menghadapinya. Terdapat banyak maklumat pemakanan untuk PCOS di internet. Sesetengahnya tepat dan berasaskan sains yang kukuh, dan beberapa maklumat yang jauh dari itu. Inilah kebenaran tentang mitos pemakanan terbesar untuk PCOS.
Tiada Buah Dibenarkan
Buah - buahan mengandungi karbohidrat, ya, tetapi mereka juga menyediakan vitamin penting, mineral, antioksidan, dan serat yang menawarkan banyak manfaat kepada wanita dengan PCOS.
Manfaat ini termasuk mengurangkan tekanan darah, insulin, dan tahap kolesterol, dan juga pencegahan kanser.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Human Reproductive Update menunjukkan bahawa wanita dengan PCOS yang makan diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran kehilangan lebih banyak lemak perut dan mempunyai peningkatan yang signifikan dalam kepekaan insulin dan penanda inflamasi mereka.
Pilih buah-buahan dengan kulit pada mereka (seperti epal, blueberries, dan strawberi) yang cenderung mempunyai GI yang lebih rendah daripada buah-buahan yang dimakan tanpa kulit (seperti nanas dan tembikai). Ingat bahawa buah-buahan adalah karbohidrat, dan harus disebar secara merata sepanjang hari. Buah pasangan dengan sumber protein (epal dan mentega kacang) untuk menstabilkan tahap glukosa dan insulin. Pastikan Elakkan jus buah sama sekali, kerana ini akan cepat meningkatkan kadar insulin.
Anda Harus Makan Percuma Gluten untuk Pounds Shed
Ramai wanita dengan PCOS berfikir makan bebas gluten akan membantu mereka menurunkan berat badan walaupun tiada bukti saintifik untuk menyokongnya.
Walaupun sesetengah wanita mendapati mereka menurunkan berat badan dengan mengelakkan gluten, ia benar-benar boleh disebabkan oleh makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan (tiada lagi bakul roti di restoran). Penurunan berat badan semakin baik, jika tidak semuanya, aspek PCOS. Mereka yang menurunkan berat badan dan berasa lebih baik makan gluten-bebas boleh mengaitkannya dengan gluten apabila ia mungkin dari penurunan berat badan secara umum.
Peratusan kecil wanita mungkin mempunyai kepekaan gluten atau mengalami sindrom usus yang tidak sihat (IBS). Dalam kes ini, mengeluarkan gluten dari diet akan mengurangkan gejala yang mengakibatkan orang berasa lebih baik. Tetapi pastinya tidak semua wanita dengan PCOS yang mengikuti gluten bebas mendapati ia membantu mereka menurunkan berat badan atau memperbaiki gejala mereka.
Sebaliknya, tumpu untuk makan bahagian - bahagian bijak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat, bijirin penuh, dan makanan kaya protein yang telah terbukti dapat membantu mengimbangi gula darah, mengurangkan risiko penyakit, dan membantu pengurusan berat badan.
Anda Harus Elakkan Semua Tenusu
Susu adalah sumber kalsium dan protein yang kaya dan juga dianggap sebagai karbohidrat kerana kandungan laktosa yang tinggi. Satu artikel dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan hubungan positif antara penggunaan tenusu dan jerawat . Laporan ini menunjukkan bukti bahawa susu, khususnya, susu tanpa lemak, boleh menyumbang kepada peningkatan kadar androgen dan insulin. Atas sebab-sebab ini, ia mungkin dinasihatkan untuk wanita dengan PCOS untuk mengehadkan pengambilan tenusu mereka yang berasal dari yogurt atau susu kepada dua atau kurang hidangan setiap hari. Anda mungkin tidak perlu menghilangkan susu sepenuhnya, melainkan jika anda mempunyai alergi susu atau sangat sensitif terhadapnya.
Anda Tidak Boleh Makan Mana-mana Gula
Walaupun makanan pencuci mulut dan makanan manis lain tidak bagus untuk PCOS dan harus dibatasi, mereka boleh menjadi sebahagian daripada diet PCOS yang sihat jika dinikmati secara sederhana. Satu persegi atau dua coklat, terutama cokelat gelap mengandungi 70% atau koko yang lebih tinggi, mengandungi antioksidan yang berguna dan dapat memuaskan nafsu.
Kadang-kadang terlalu ketat dengan gula-gula boleh menyerang dengan cara yang besar dengan episod makan pesta . Oleh itu, teruskan dan sihatkan gigi manis anda dari semasa ke semasa, tetapi fokuskan pada makanan keseluruhan dalam bahagian yang munasabah majoriti hari anda.
> Sumber:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Rintangan Insulin, dan Serum hs-CRP dalam Polikistik Ovarium Syndrome: Percubaan Klinikal Dikawal Secara Rawak. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Jerawat: peranan terapi pemakanan perubatan. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A.Short-term rawatan yang digabungkan dengan liraglutide dan metformin membawa kepada penurunan berat badan yang ketara dalam wanita gemuk dengan sindrom ovarium polikistik dan respon miskin sebelum metformin. Eur J Endocrinol. 2014 7 Feb; 170 (3): 451-9.