Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan setiap orang. Tahap tekanan yang tinggi mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan kita kerana ia dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, glukosa, peningkatan berat badan, dan merupakan faktor risiko serangan jantung.
Tahap hormon stres seperti kortisol telah terbukti tinggi pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik ( PCOS ), yang mungkin memburukkan keadaan dengan meningkatkan insulin dan parameter metabolik lain dan menyumbang kepada peningkatan berat badan atau kesukaran kehilangan berat badan.
Sudah tentu, mengurangkan tekanan adalah penyelesaian untuk mengelakkan risiko kesihatan yang tidak menentu dalam stres kronik. Itulah sebabnya kebanyakan bandar raya sekarang menawarkan program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR), untuk membantu orang menguruskan tekanan mereka dengan amalan kesedaran.
Kajian baru menunjukkan bahawa program stressfulness boleh membantu wanita dengan PCOS. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Stres , wanita dengan PCOS mengambil bahagian dalam program pengurusan stres kesedaran 8 minggu. Pada akhir kajian, wanita mempunyai tekanan, kemurungan, dan kecemasan yang kurang, serta peningkatan kualiti hidup. Wanita juga menyaksikan pengurangan kadar kortisol. Keputusan ini mengetuai penyelidik untuk mencadangkan bahawa "teknik keprihatinan seolah-olah menjanjikan untuk meningkatkan tekanan, kebimbangan, kemurungan dan kualiti hidup wanita dengan PCOS dan boleh digunakan sebagai kaedah tambahan kepada pengurusan konvensional wanita-wanita ini."
Sebagai wanita yang ditekankan dengan PCOS, saya memutuskan untuk mencuba program MBSR untuk diri saya sendiri.
Apakah kesedaran?
Kesedaran adalah mengenai kesedaran tentang masa kini, memberi perhatian kepada pemikiran, emosi, dan sensasi yang ada saat ini hingga saat tanpa penghakiman. Ia bukan pada masa akan datang, memikirkan perkara-perkara yang perlu dilakukan, atau pada masa lampau, mengorbankan kesilapan. Ia mengenai apa yang anda alami sekarang.
Praktik pemikiran melegakan tekanan akibat tindak balas kelonggaran yang dipertingkatkan. Tindak balas ini menyebabkan perubahan dalam aktiviti dan struktur otak, penambahbaikan sistem saraf autonomik, paksi hypothalamic-pituitari-adrenal (HPA), kortisol, tidur, mood, tumpuan yang dipertingkatkan dan kesedaran deria.
Di dalam Program Pengurangan Tekanan Berdasarkan Kesedaran
Saya tidak pasti apa yang diharapkan apabila saya mendaftar untuk program MBSR 8-minggu. Saya tahu saya mahu mengendalikan lebih baik dalam menguruskan tekanan saya tetapi tidak pasti jika program ini akan berfungsi untuk saya kerana saya tidak fikir saya akan dapat bermeditasi dan benar-benar mengosongkan pemikiran saya dan senarai tugas saya untuk jangka panjang tempoh masa. Apa yang saya pelajari dengan cepat adalah kesedaran itu bukan hanya mengenai meditasi, tetapi kesedaran.
Terdapat 22 dari kita dalam kumpulan pagi Rabu biasa kami, semua dari latar belakang yang berbeza dan semua dengan cerita yang berbeza. Terdapat pakar perubatan, bekas CEO, ibu tinggal di rumah, pekerja bersara, dan datuk dan nenek. Kami mempunyai satu perkara yang sama: kami mahu membantu menguruskan tekanan kami.
Bermula dengan sesi pertama kami, setiap kelas diajar oleh pengajar yang berpengalaman yang membawa kami melalui latihan amalan kesalehan formal. Amalan pemikiran ini bermula dengan duduk dengan tumpuan pada nafas dan diperluas untuk duduk dengan kesedaran bunyi, sensasi badan, dan pemikiran.
Apa yang saya terkejut kerana belajar adalah mustahil untuk membisu fikiran anda. Sebaliknya, kesedaran menggalakkan anda untuk melihat pemikiran anda semasa mereka muncul tetapi tidak menghalangnya, sentiasa membawa kesedaran anda kembali ke nafas dan badan anda. Praktik pemikiran adalah seperti melatih otot. Semakin banyak anda menggunakannya, semakin baik anda mendapatkannya.
Seperti minggu-minggu berlalu, kami diperkenalkan kepada pelbagai bentuk latihan kesedaran lain seperti meletakkan dan melakukan imbasan badan, dan latihan pergerakan. Terdapat kerja rumah yang diperlukan: sekurang-kurangnya 40 minit setiap hari amalan pemikiran rasmi menggunakan rekod berpandu, serta bacaan dari Jon Kabat-Zin, pengasas MBSR.
Cara khusus untuk mengintegrasikan kesedaran ke hari biasa, seperti 'Berhenti, Nafas, Bersedia' untuk membantu menghadapi peristiwa tekanan tinggi, juga diamalkan setiap hari.
Kadangkala amalan pemikiran saya sangat santai, seolah-olah saya bangun dari tidur yang mendalam. Relaksasi ini dibawa ke hari saya. Saya berasa lebih bahagia, lebih tertumpu dan mengawal segala perkara, termasuk tindak balas saya terhadap stres.
Pada sesi terakhir, setelah melakukan pemulihan hari penuh dalam diam, satu lagi keperluan program, saya merasakan saya telah mendapat kemahiran asas amalan pemikiran. Sekarang kerja mengintegrasikan kesedaran ke dalam kehidupan seharian saya baru sahaja bermula. Saya hanya perlu melihatnya.
Rujukan
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Kesan Program Pengurusan Tekanan Kesedaran mengenai Tekanan, Kebimbangan, Kemurungan dan Kualiti Kehidupan Wanita Dengan Sindrom Ovarium Polikistik: Mengendalikan Rawak Percubaan. Tekanan. 2015; 18 (1): 57-66.