Ketidakseimbangan yang normal boleh membawa kepada insomnia dan apnea
Tidur adalah bahagian penting kesihatan dan kesejahteraan . Tanpa tidur nyenyak yang mencukupi, anda boleh berasa marah, berkabus, lapar dan tidak berfungsi. Wanita dengan PCOS lebih cenderung mengalami pelbagai gangguan tidur termasuk insomnia dan apnea tidur yang menghalang.
Para saintis masih berusaha untuk mengetahui dengan tepat mengapa orang memerlukan tidur, tetapi kajian haiwan menunjukkan bahawa sistem saraf kita perlu berfungsi dengan baik.
Tanpa itu, fungsi neurologi sebenarnya mula merosot, menjadikan kita berasa murung atau tidak dapat menumpukan perhatian, dan seolah-olah memori kita juga merosot.
Siklus Tidur
Kitaran tidur kami dianjurkan dalam lima peringkat. Empat yang pertama diklasifikasikan sebagai bukan REM (pergerakan mata pesat), dan yang terakhir ialah tidur REM .
Semasa setiap peringkat tidur tanpa REM, kita jatuh secara progresif ke dalam tidur, sehingga kita mencapai tidur REM. Kitaran berlangsung sekitar 90 hingga 110 minit, kemudian bermula sekali lagi pada tahap pertama, mengulangi beberapa kali sepanjang malam di bawah keadaan biasa.
Walau bagaimanapun, untuk kira-kira 60 juta rakyat Amerika yang mengalami gangguan tidur, kitaran ini tidak lengkap atau diulangi untuk pelbagai sebab.
Insomnia
Insomnia adalah kesukaran untuk jatuh atau tidur dan boleh menjadi masalah yang sangat serius bagi pesakit. Insomnia boleh berkisar dari masalah ringan, sesekali tertidur, hingga kekurangan tidur kronik.
Walaupun terdapat banyak punca insomnia, termasuk tekanan, kurang senaman, ubat atau ubat tertentu, dan diet yang tidak baik, perubahan hormon juga boleh menjadi faktor penyumbang.
Akibatnya, ramai wanita dengan laporan PCOS mengalami kesulitan tidur, terutamanya dalam fasa luteal kitaran haid mereka (minggu selepas ovulasi).
Untuk memerangi insomnia, doktor anda mungkin mengesyorkan mengikuti pelan kebersihan tidur. Di samping itu, mengambil kawalan kelahiran hormon boleh membantu mengawal hormon kitaran haid, mencegah insomnia pramenstruktur.
Terdapat juga beberapa ubat insomnia di pasaran. Pastikan anda bercakap dengan doktor mengenai risiko dan faedah ubat-ubatan yang berbeza, kerana sesetengah mungkin ketagihan.
Tidur Apnea
Apnea tidur adalah penghentian pernafasan sekali atau berbilang kali semasa tidur. Apnea tidur sering membawa kepada menghirup, mengantuk siang hari yang berlebihan, sakit kepala pagi dan kesengsaraan.
Faktor risiko termasuk ciri-ciri fizikal tertentu (seperti leher besar), merokok, penggunaan alkohol, obesiti, dan diabetes - dua yang terakhir yang boleh menyambung kepada PCOS.
Gejala apnea tidur termasuk mengantuk siang hari yang berlebihan, episod di mana anda berhenti bernafas semasa tidur, bangun dengan mulut kering atau sakit tekak, sakit kepala pada waktu pagi dan insomnia. Sekiranya anda berfikir anda mungkin mempunyai apnea, semak dengan doktor anda yang boleh memesan kajian tidur yang lebih banyak.
Rawatan untuk apnea tidur bergantung kepada keterukan keadaan. Untuk kes-kes yang ringan, doktor mungkin mengesyorkan untuk melaksanakan kebersihan tidur yang baik atau mencadangkan penjaga mulut untuk mengekang kerongkong. Penurunan berat badan juga boleh membantu, kerana ia menghilangkan beberapa lemak dan tisu yang berlebihan dari sekeliling tekak.
Untuk kes-kes yang lebih serius, mesin tekanan saluran udara positif atau CPAP, adalah rawatan standard.
Mesin CPAP mentadbir udara bertekanan melalui topeng yang diletakkan di atas hidung dan mulut anda. Tekanan itu terus membuka saluran udara, mencegah episod apneik.
Walaupun sangat berkesan, terapi ini boleh menjadi tidak selesa, terutamanya apabila anda menyesuaikan diri dengan tidur dengan topeng. Adalah penting untuk berkomunikasi dengan doktor anda supaya rawatan perubatan digunakan dengan sewajarnya. Jika anda tidak boleh bertoleransi dengan CPAP, berbincanglah dengan doktor anda untuk mencari sesuatu yang berfungsi. Dalam kes-kes yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan untuk mencegah apnea tidur yang mengancam nyawa.
Memperbaiki Isu Tidur
Berfokus pada kebersihan tidur, itu adalah tabiat tidur yang baik, juga dapat membantu anda tidur dengan lebih baik.
Berikut adalah beberapa tabiat penting untuk dipertimbangkan:
- Jangan minum kafein selepas pukul 2 petang
- Elakkan minuman beralkohol pada waktu petang
- Jangan makan makanan berat atau makanan ringan pada waktu petang
- Menubuhkan rutin waktu tidur yang santai, seperti mengambil mandi gelembung atau membaca buku sebelum tidur
- Pastikan bilik tidur anda benar-benar gelap apabila anda tidur
- Matikan semua elektronik apabila anda tidur
- Cuba minum teh chamomile atau susu panas sebelum tidur
Sumber:
Laman web NIH. Asas-asas otak: Memahami tidur. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.