Latihan adalah komponen penting dalam gaya hidup sihat, terutama untuk wanita Sindrom ovarium polikistik (PCOS).
PCOS meletakkan anda pada risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung, diabetes, sindrom metabolik, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, menjadikan senaman yang lebih penting untuk membantu anda tetap sihat. Inilah yang anda perlu tahu sebelum memulakan.
Bercakap dengan Doktor anda
Sebelum memulakan rancangan senaman baru, berbincanglah dengan doktor untuk dibersihkan untuk latihan dan untuk membangunkan pelan senaman yang selamat.
Sekiranya anda menjalani rawatan kesuburan, anda juga harus bercakap dengan endokrinologi reproduktif (RE) anda sebelum memulakan latihan.
REs sering meletakkan sekatan ke atas intensiti atau jenis aktiviti yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda untuk keadaan kesihatan yang berpotensi serius yang dikenali sebagai sindrom hyperstimulation ovarium dan untuk meningkatkan peluang anda untuk kehamilan yang berjaya.
Mula perlahan
Secara statistik, kebanyakan wanita menghadapi kesulitan dengan program yang terlalu sengit dan memerlukan terlalu banyak masa dan tenaga terlalu lama. Bermula perlahan adalah strategi terbaik anda untuk perubahan yang berpanjangan.
Fokus untuk menambah dalam beberapa hari berjalan setiap minggu. Setelah kebiasaan itu ditubuhkan, sama ada memanjangkan masa yang anda jalani, meningkatkan keamatan berjalan atau menambah latihan kekuatan.
Masa untuk Latihan
Matlamat latihan selama lima hari setiap minggu. Pastikan anda menambahnya pada jadual anda dan buat masa yang tidak boleh dirunding.
Semak jadual anda untuk menentukan bila anda boleh menambah blok 45 minit hingga sejam untuk bersenam. Lakukan yang terbaik untuk mengikuti jadual itu.
Sesetengah wanita bangun lebih awal pagi untuk bersenam atau cuba menyesuaikannya semasa jam makan tengahari atau selepas bekerja. Tidak ada masa yang sempurna untuk bersenam, hanya apabila anda boleh membuatnya bekerja secara konsisten.
Merancang Latihan Cardio dan Kekuatan
Semasa menetapkan jadual anda, pastikan anda memasukkan masa untuk latihan kardio dan kekuatan. Sesetengah wanita melakukan latihan harian berat badan setiap minggu; yang lain memecahnya setiap hari dan menambahnya kepada rutin kardio mereka.
Contohnya, senjata pada Isnin, kaki pada hari Selasa, abs pada hari Rabu, dan lain-lain. Pilih mana-mana rutin yang anda rasa paling sesuai untuk anda dan jangan teragak-agak untuk menukar sedikit sehingga anda memikirkannya.
Pastikan untuk memberi otot anda sekurang-kurangnya beberapa hari penyembuhan sebelum mengerjakannya semula. Peregangan selepas senaman anda adalah cara yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti anda juga. Apa yang anda lakukan adalah kurang penting daripada melakukannya secara tetap.
Mengetahui Motivasi Anda
Akan ada masa ketika anda tidak merasa bersenam, tetapi penting untuk meneruskan masa itu. Cuba panggil rakan untuk bersenam. Ia mungkin menjadi masa untuk menukar rutin dan mencuba sesuatu yang baru.
Kelas sukan atau kelas latihan pasukan adalah alternatif yang hebat dan dapat memberikan motivasi yang lebih baik kerana mentaliti kumpulan kemudian masa latihan solo atau berjalan.
Juga, cuba untuk mengelakkan skala. Apabila anda bersenam, tubuh anda akan berubah. Anda akan mendapat jisim otot dan kehilangan tisu lemak, jadi anda mungkin tidak melihat perubahan dalam berat badan anda.
Ini boleh menjadi sangat menyedihkan.
Sebaliknya, cuba fokus kepada faedah lain: jantung anda semakin sihat, gula darah atau kolesterol menurun, anda tidur lebih baik, gejala kemurungan anda semakin baik. Itulah yang akan membuat anda termotivasi untuk jangka panjang, bukan nombor berskala.
Benarkan Fleksibiliti
Perubahan hidup dan jadual dan latihan anda juga perlu. Jangan teragak-agak untuk membuat perubahan seperti yang anda perlukan untuk menampung kecederaan, perubahan hidup, dan keperluan anda sendiri.
Kekal hidup dengan gaya hidup yang aktif dan lakukan yang terbaik agar sesuai dengan latihan kardio dan latihan biasa (dalam apa jua bentuk yang diperlukan), dan pada akhirnya, nikmatilah kesihatan yang hidup dengan aktif!