Jadual Biasa untuk Memenuhi Keperluan Tidur, Pagi Matahari Pagi boleh membantu
Sekiranya anda menggunakan jam penggera untuk bangun dari tidur pada waktu pagi? Boleh menggunakan jam penggera sebenarnya berbahaya dan menyumbang kepada kekurangan tidur? Ia mungkin kelihatan sukar untuk dipercayai, tetapi jam penggera anda sebenarnya menggalakkan tabiat tidur yang tidak sihat. Berikutan garis panduan kebersihan tidur yang baik dan membuat beberapa perubahan mudah pada jadual anda boleh membuat kebangkitan kasar sesuatu masa lalu.
Apakah Tujuan Jam Penggera?
Jam penggera adalah gangguan yang moden. Kami menggunakannya untuk mendapatkan kami pada waktu pagi, dan mereka sangat berkesan. Malangnya, mereka akan menaikkan kami tanpa mengira berapa banyak tidur yang kami dapati, dan sama ada kami berehat sepenuhnya atau tidak. Lebih-lebih lagi, jika kita sedang tidur dengan orang lain atau jika kita mempunyai anak-anak, kita mungkin tidur terganggu lebih daripada satu kali pada waktu awal.
Idealnya, anda akan dapat tidur sebanyak yang anda perlukan. Setiap individu seolah-olah memerlukan purata tidur untuk merasa berehat, yang mungkin berbeza-beza sepanjang hayat, dan sudah tentu berbeza dari orang ke orang. Percubaan mudah boleh dilakukan untuk menentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan.
Contohnya, jika anda menentukan anda memerlukan sembilan jam tidur, maka anda mungkin akan menyedarkan perasaan anda selepas sembilan jam tidur, pada kebanyakan hari. Sekiranya kita kurang, kita merasa kurang tidur dan terdedah kepada tidur dan akibat kesihatan yang lain .
Jika diberi peluang, kebanyakan kita boleh tidur lebih lama jika kita kembali tidur dengan segera selepas kebangkitan, konsep yang dikenali sebagai inersia tidur . Walau bagaimanapun, jika kami telah menentukan dengan tepat keperluan tidur kami, tidur tambahan ini tidak diperlukan. Ia juga penting untuk merawat gangguan tidur yang lain, seperti apnea tidur, kerana ini dapat melemahkan kualiti tidur.
Cara Memenuhi Keperluan Tidur Anda tanpa Jam Penggera
Kebanyakan orang mempunyai kekangan pada masa mereka, dan mesti ada masa tertentu. Kita tidak boleh tidur dan terlambat untuk bekerja atau sekolah. Oleh itu, bagaimana kita boleh mendapatkan tidur yang kita perlukan dan tidak mempunyai jam penggera yang membangkitkan kita?
Ia adalah perkara aritmetik yang mudah. Jika anda mendapati bahawa anda memerlukan sembilan jam tidur dan anda mesti bangun pada pukul 6 pagi untuk pergi bekerja, maka anda perlu pergi tidur pada jam 9 malam. Kedengarannya cukup mudah, tetapi bahagian utama ini adalah menjaga jadual tidur biasa: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Tubuh anda suka menyimpan jadual tetap, sebagai sebahagian daripada irama circadian semulajadi, dan ia akan dengan mudah menampung keinginan anda untuk bangun dengan syarat anda mendapat keperluan tidur anda dipenuhi.
Tabiat Tidur yang Sejati, Morning Sunlight Boleh Membantu Menamatkan Penggunaan Jam Penggera
Sebelum menghancurkan jam penggera anda dengan bit, terdapat beberapa peringatan kepada garis panduan ini. Pertama, adalah penting untuk anda menentukan dan mematuhi jadual yang memenuhi keperluan tidur anda. Sekiranya anda mengecilkan diri dengan tidak tidur pada waktu, anda akan terlelap. Ini memerlukan banyak disiplin, dan kebanyakan orang akan berjuang tidur pada waktu yang sama setiap hari, terutama jika ia kelihatan seperti jam awal.
Walau bagaimanapun, dengan menentukan keperluan tidur anda dan memenuhi mereka setiap hari, anda akan tidur dengan lebih sihat. Ia juga boleh membantu untuk mendapatkan cahaya matahari pagi apabila kebangkitan. Sekiranya anda dapat melekatkannya, anda mungkin hanya dapat membuang masa jam penggera anda, tahun sebelum persaraan anda.
Sumber:
Yayasan Tidur Kebangsaan. Terakhir diakses: 20 Mac 2016.