Apabila Sleepiness pagi lebih buruk daripada biasa
Ia adalah sesuatu yang mungkin anda alami hampir setiap pagi apabila anda bangun-yang menarik, keinginan yang hampir tidak dapat dinafikan untuk kembali tidur. Tetapi, walaupun selepas anda bangun, anda masih boleh merasa sedih dan bersedia untuk kembali ke tempat tidur. Ini dipanggil inertia tidur dan ia boleh menjadikannya sangat sukar untuk bangun dan berfungsi dengan sebaik mungkin.
Inersia tidur pertama kali dijelaskan di kalangan juruterbang Angkatan Udara AS pada tahun 1950-an.
Juruterbang sering ditempatkan di dalam tongkat pesawat mereka, bersedia untuk berlepas seketika. Telah didapati bahawa jika juruterbang ini tidur ketika penggera berbunyi, mereka akan membangkitkan dan membuat kesilapan yang mudah, fikiran mereka masih goggy dari tidur.
Inertia merujuk kepada konsep dalam fizik bahawa objek secara semulajadi menentang perubahan dalam keadaan gerakannya. Sebuah bola yang meluncur ke atas bukit akan terus dilancarkan, dan satu di sekeliling cuba untuk tetap berehat, kecuali pasukan lain digunakan untuk mengubah keadaan mereka. Oleh kerana konsep inersia digunakan untuk tidur, ketika anda sedang tidur, otak anda akan segera tidur.
Gejala
Fenomena ini membawa kepada rasa mengantuk dan kecacatan kognitif dan psikomotor yang boleh berlaku sejurus selepas kebangkitan. Walaupun kebanyakan dari kita tidak terbang jet pejuang, kita mungkin mengalami kemerosotan dalam kemampuan kita untuk membuat keputusan atau melakukan aktiviti yang kompleks.
Contohnya, sukar untuk memandu kereta dengan selamat pada waktu pagi sebaik saja bangun.
Kami juga mungkin mempunyai rasa gergginess mental yang mendalam. Dan keinginan kuat untuk kembali ke tidur mungkin menyebabkan kejadian tersebut berlaku, yang menyebabkan serangan tidur yang tidak dapat dinafikan.
Punca
Gejala-gejala ini biasanya akan berlaku dengan terbangun secara tiba-tiba, terutamanya dari tidur mendalam atau lambat pada bahagian pertama malam atau apabila tempoh tidur tidak mencukupi.
Kekurangan tidur boleh menyebabkan kesukaran untuk bangun juga. Ia mungkin lebih berkemungkinan jika kebangkitan adalah lebih awal daripada biasa, seperti menetapkan penggera lebih awal untuk pergi ke lapangan terbang untuk menangkap penerbangan.
Gejala mungkin berterusan selama beberapa minit sehingga satu jam atau lebih selepas kebangkitan. Walaupun ia tidak difahami sepenuhnya, satu teori menunjukkan bahawa inersia tidur disebabkan oleh pembentukan neurotransmitter yang dipanggil adenosin dalam otak semasa tidur bukan REM yang menyebabkan perasaan mengantuk.
Ia boleh menjadi lebih teruk dalam gangguan tidur seperti apnea tidur dan gangguan fasa tidur yang tertangguh . Apnea tidur mengganggu kualiti tidur kerana tidur dipecahkan untuk memulihkan pernafasan. Ia sering dikaitkan dengan berdengkur, gegaran atau tersedak episod, menyaksikan kesedihan dalam bernafas, kerap membuang air kecil pada waktu malam, gigi menggilap, insomnia termasuk awakenings pagi, dan gejala lain.
Kelewatan fasa tidur tertangguh dicirikan oleh insomnia dengan keupayaan semula jadi yang tertunda untuk tidur pada awal malam. Ia sering bermula pada remaja tetapi mungkin berterusan sepanjang hayat. Orang yang terjejas mungkin tidak tidur sehingga pukul 2 pagi atau lebih. Dan, pada waktu pagi, sukar untuk bangun. Ini boleh memaksa burung hantu malam tidur dan apa-apa percubaan untuk bangun lebih awal mungkin sia-sia.
Kekurangan tidur boleh membawa kepada gejala lain juga. (Hipersomnia idiopatik, atau mengantuk sebab yang tidak diketahui, mungkin juga menyumbang kepada inersia tidur).
Rawatan
Adalah penting untuk mengoptimumkan kuantiti tidur-mendapatkan jam tidur yang mencukupi untuk memenuhi keperluan tidur anda-serta kualiti tidur. Kebanyakan orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk berasa berehat. Orang dewasa yang lebih tua mungkin mendapat sedikit tidur, mungkin memerlukan tidak lebih daripada lapan jam.
Apa-apa gangguan tidur yang sedia ada, seperti tidur apnea, harus dirawat dengan berkesan. Rawatan ini akan meningkatkan kualiti tidur yang akan menurunkan rasa mengantuk pagi dan inersia tidur.
Di samping itu, sesetengah orang mendapat manfaat daripada menggunakan penggera yang membasuh mereka dalam pelbagai masa dan akan mendorong kebangkitan apabila tidur atau pergerakan cahaya diperhatikan.
Pendedahan kepada cahaya matahari pagi boleh menjadi satu lagi kaedah yang berkesan untuk membangunkan perasaan lebih segar. Ia membantu untuk memulakan isyarat peringatan circadian. Sebagai usaha terakhir, kafein dan campur tangan lain, seperti ubat-ubatan perangsang preskripsi seperti Nuvigil dan Provigil, boleh membantu untuk menggalakkan terjaga pada waktu pagi.
A Word From
Sekiranya anda terus mengalami masalah inersia tidur, berbincang dengan doktor anda tentang penilaian lanjut, termasuk ujian tidur yang mungkin. Sekiranya anda sudah mendapat rehat yang mencukupi, merawat gangguan tidur yang tersembunyi mungkin memberikan kelegaan ekstra yang anda perlukan untuk bangun berasa yang terbaik.
> Sumber:
> American Academy of Sleep Medicine. Pengelasan antarabangsa gangguan tidur , edisi ke-3. Darien, IL: Akademi Perubatan Tidur Amerika, 2014.