Mencegah pancang gula darah dan mengurangkan kelaparan dengan mengambilnya
Makanan ringan boleh memainkan peranan penting dalam perancangan makan, terutamanya jika anda mempunyai diabetes. Apabila dipilih secara bijak, makanan ringan boleh menambah vitamin, mineral, serat, protein dan lemak sihat untuk diet anda. Mereka juga boleh membantu mengelakkan keinginan makanan dan gula darah rendah.
Sebaliknya, kudapan berkualiti rendah boleh menyebabkan pengambilan kalori, lemak tepu, natrium, dan gula yang berlebihan, yang boleh memberi kesan negatif kepada berat badan, tekanan darah, dan kawalan gula darah.
Kajian menunjukkan bahawa jenis snek dikaitkan dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) dan kualiti diet.
Makanan ringan yang mengandungi kacang-kacangan, buah-buahan , dan sayur - sayuran seolah-olah dikaitkan dengan diet yang lebih baik dan menurunkan BMI, sedangkan snek pada gula-gula dan minuman manis manis dikaitkan dengan diet yang tidak baik dan BMI yang lebih tinggi. Waktu snek harus disesuaikan dan boleh berbeza-beza berdasarkan ubat , gaya hidup, corak senaman, dan kawalan gula darah.
20 Snek untuk Orang Dengan Diabetes
Mungkin makeover snek boleh membantu anda memperbaiki diet anda dan menurunkan berat badan. Makanan ringan di bawah adalah nutrien yang padat dan kalori dan karbohidrat dikawal. Setiap pilihan makanan ringan mengandungi tidak lebih daripada 200 kalori dan kira-kira 15-30 gram karbohidrat.
1 yogurt Yunani tanpa lemak dengan 3/4 cawan blueberries dan 1 biji chia benih
~ 200 kalori, 3 g lemak, 0 g lemak tepu, 22 g karbohidrat, 7 g serat, 65 mg natrium, 22 g protein
Salad Turki membungkus dengan alpukat dan tomato (2 daun salad romaine, 2 kalkun ayam, 1/3 alpukat, 1 tomato keping)
~ 150 kalori, 8 g lemak, 1 g lemak tepu, 6 g karbohidrat, 4 g serat, 500 mg natrium, 13 g protein
1 lada keseluruhan (oren, kuning, merah, hijau) dipotong dengan 2 sudu hummus atau guacamole atau kacang menyebar
~ 110 kalori, 6 g lemak, 1 g tepu lemak, 14 g karbohidrat, 5 g serat, 120 mg natrium, 3.6 g protein
1 epal kecil (~ 4oz) dengan 1 sudu kecil semua mentega kacang semulajadi, mentega badam, mentega mentega atau mentega matahari. (Sekiranya anda tidak menyebarkan mentega kacang, anda boleh memilih pelbagai kacang untuk dipasangkan dengan 15 buah badam, 25 pistachios, 14 buah walnut, 12 buah kasam, 25 kacang)
~ 160 kalori, 8 g lemak, 1 g lemak tepu, 20 g karbohidrat, 5 g serat, 60 mg natrium, 5 g protein
1 wafel gandum beku dengan 0% lemak yoghurt Yunani biasa dan 5 stroberi dihiris atau 2 sudu blueberries, blackberry atau raspberi.
~ 200 kalori, 0 g lemak, 0 g lemak tepu, 27 g karbohidrat, 4 g serat, 80 mg natrium, 18 g protein
20 wortel bayi dengan 1 sudu mentega kacang semulajadi
~ 180 kalori, 8 g lemak, 1 g lemak tepu, 23 karbohidrat, 4.5 serat, 120 g natrium, 4 g protein
1 timun dihiris dengan 2 sudu hummus atau guacamole
~ 115 kalori, 6 g lemak, 1 g lemak tepu, 15 g karbohidrat, 3 g serat, 120 mg natrium, 4 g protein
3 cawan mesclun salad, bayam atau arugula (atau campuran) dengan 1 oz (1/4 cawan dicincang) bahagian skim keju mozzarella dan 15 tomato ceri gerimis dengan cuka balsamic
~ 180 kalori, 5 g lemak, 3 g lemak tepu, 17 g karbohidrat, 2 g serat, 245 mg natrium, 10 g protein
3 putih telur (direbus keras) dengan kayu saderi
~ 100 kalori, 0 g lemak, 5 g karbohidrat, 3 g serat, 160 mg natrium, 12 g protein
1 timun dihiris dengan 1 tomato plum, 1 oz keju feta rendah lemak, 1 sudu minyak zaitun dan cuka balsamic untuk rasa.
~ 150 kalori, 10.5 g lemak, 4.5 g lemak tepu, 6 g karbohidrat, serat 2.5 g, 320mg sodium, protein 5.5 g
3 cawan udara muncul popcorn di atasnya dengan 2 sudu keju Parmesan
~ 135 kalori, 4 g lemak, 2.0 g lemak tepu, 20 g karbohidrat, 3.5 g serat, 150 g natrium, 6 g protein
7 Triscuits (atau keropok bijirin penuh) - atas dengan penyebaran kacang hijau dan pasli cincang
~ 165 kalori, 6.0 g lemak, 0.5 g lemak tepu, 25 g karbohidrat, 4 g serat, 300 mg natrium, 5 g protein
½ pisang dengan 1 cawan susu rendah lemak, 1 cawan ais - campuran (boleh sub susu tanpa alkohol untuk menyelamatkan kalori dan karbohidrat)
~ 150 kalori, 2.5 g lemak, 1.5 lemak tepu, 27 g karbohidrat, 1.5 g serat, 125 mg natrium, 8 g protein
1 cawan rendah sup sayur-sayuran natrium lentil
~ 160 kalori, 4 g lemak, 0.5 tepu lemak, 24 g karbohidrat, 8 g serat, 340 mg natrium, 7 g protein
12 badam (unsalted panggang atau mentah) dengan ½ -3/4 cawan bijirin bijirin
~ 180 kalori, 7 g lemak, 0 g lemak tepu, 25 g karbohidrat, 5 g serat, 190 mg natrium, 5 g protein
Kacang dan buah-buahan yang tidak disengaja: 15 buah badam, 25 pistachios, 14 buah walnut, 12 buah kasam, 25 kacang - pasangan dengan 1 hidangan buah (contoh: 1 epal kecil, 1 cawan tembikai, 1/2 pisang, 1 1/4 cawan strawberi)
~ 160 kalori, 8 g lemak, 1 g lemak tepu, 20 g karbohidrat, 5 g serat, 0 mg natrium, 5 g protein
Kebab buah : 1 cawan semangka, 1 oz feta (cubed), ½ timun kecil. Skewer 1 kubis tembikai, 1 kubik kecil feta, dan 1 keping timun pada setiap 5 tusuk gigi.
~ 160 kalori, 6 g lemak, 4 g lemak tepu, 17 g karbohidrat, serat 0.6 g, 300 mg natrium, 5 g protein
Cip Kale (buatan sendiri) (1 cawan)
~ 100 kalori, 5 g lemak, 6 g karbohidrat, 2 g serat, 70 mg natrium, 2 g protein
Almond yang gurih (buatan sendiri)
~ 160 kalori, 12 g lemak, 1 g tepu lemak, 7 g karbohidrat, 3 g serat, 307 mg natrium, 6 g protein
Crudite dengan kacang Putih, Yogurt Yunani, dan Rumpai Tomat Matahari
~ 100 kalori, 0 g lemak, 10 g karbohidrat, 3 g serat, 55 mg natrium, 5 g protein
> Sumber
> Weisenberger, J. "Apa Kata Sains Mengenai Snek ." Makanan dan Pemakanan Julai / Ogos . 2015: 14-16. Cetak.