Menurunkan Gula Darah melalui Aktiviti Fizikal
Latihan boleh melakukan lebih daripada membantu anda menurunkan berat badan. Ia boleh meningkatkan peredaran, mengurangkan tekanan, dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Mendapat beberapa senaman disyorkan untuk kesihatan keseluruhan. Bagi orang yang menghidap diabetes, senaman boleh melakukan lebih banyak lagi. Ia boleh membantu mengekalkan tahap glukosa darah dalam jangkauan, dan boleh pergi jauh ke arah mencegah komplikasi yang berkaitan dengan diabetes.
Jenis 1
Kencing manis jenis 1 boleh menjadi tindakan keseimbangan ketika bersenam. Orang yang didiagnosis dengan Type 1 tidak menghasilkan insulin, atau sangat sedikit, sebagai tindak balas kepada makan. Mereka mesti mengambil insulin dalam beberapa bentuk setiap hari untuk hidup. Tahap glukosa darah bergantung kepada karbohidrat yang dimakan, pentadbiran insulin dan tahap aktiviti.
Latihan boleh menurunkan kadar glukosa darah semasa latihan dan juga selepas latihan selesai. Ini boleh mengakibatkan hipoglikemia. Orang yang mempunyai Type 1 perlu memeriksa glukosa darah mereka sebelum, semasa dan selepas bersenam, dan juga membawa beberapa makanan ringan karbohidrat dengan mereka sekiranya gula darah mereka jatuh.
Dengan pemantauan teliti glukosa darah, seseorang yang mempunyai Tipe 1 dapat mengetahui tindak balas individu mereka untuk menjalankan dan berapa banyak karbohidrat yang diambil dan jumlah penggunaan insulin. Garis panduan yang baik untuk mengikuti adalah makan 15 hingga 30 gm snek karbohidrat setiap 30 hingga 60 minit semasa bersenam atau jika tahap glukosa adalah 100 mg / dl atau kurang.
Elakkan senaman jika kadar glukosa berpuasa melebihi 250 mg / dl, terutamanya jika ketosis hadir. Ketosis mengubah keasidan darah dan boleh merosakkan buah pinggang dan hati.
Jenis 2
Orang yang didiagnosis dengan diabetes jenis 2 biasanya mempunyai sesuatu yang dipanggil "rintangan insulin." Ini bermakna badan mereka masih menghasilkan insulin, tetapi ia tidak berkesan untuk menurunkan glukosa darah.
Kadang-kadang reseptor insulin tidak sensitif, dan kadang-kadang pankreas tidak membuat insulin seperti biasa. Rintangan insulin ini biasanya dikaitkan dengan peningkatan lemak dan penurunan jisim otot. Sel-sel otot menggunakan insulin jauh lebih cekap daripada sel-sel lemak, jadi membina lebih banyak otot dan mengurangkan lemak membantu badan menggunakan insulin yang dihasilkan dengan menurunkan tahap glukosa darah secara keseluruhan.
Pra-diabetes
Orang yang berlebihan berat badan dan tidak aktif berisiko untuk membangunkan pra-diabetes, yang boleh menjadi pendahulu untuk Tipe 2. Prediabetes didiagnosis apabila glukosa plasma puasa (FPG) lebih besar daripada 100 mg / dl tetapi kurang daripada 126 mg / dl, atau lebih besar daripada 140 mg / dl tetapi kurang daripada 200 mg / dl semasa ujian toleransi glukosa oral (OGTT). Bahaya Jenis 2 boleh ditangguhkan atau mungkin dihalang jika perubahan gaya hidup termasuk penurunan berat badan dan peningkatan aktiviti fizikal.
Cara Mulakan
Matikan selama 30 minit aktiviti sederhana lima hari seminggu. Terdapat banyak jenis latihan. Cuba beberapa perkara ini atau tampil dengan sendiri:
- Berjalan kaki, berbasikal, mendaki, atau menari
- Latihan video dan DVD di rumah
- Kelas-kelas di Y tempatan seperti yoga, tai chi, atau pilates
- Sukan sukan seperti bola tampar, seni mempertahankan diri, bola keranjang, racquetball
- Sukan musim sejuk seperti ski merentas desa, berjalan dengan kasut salji, atau berjalan kaki di pusat membeli-belah
Sebelum memulakan program senaman, pastikan anda memeriksa dengan doktor anda. Berikut adalah permulaan:
- Bersenam Dengan Diabetes
Kadangkala terdapat kemungkinan komplikasi yang mendasari diabetes dan mereka harus dipertimbangkan sebelum memulakan program senaman anda.
Sumber:
"Aktiviti Fizikal dan Jenis 1 Diabetes." Hidup Dengan Diabetes. Persatuan Diabetes Kanada. 14 Nov 2006