Prediabetes adalah tanda amaran utama. Ini bermakna bahawa gula darah anda tinggi, tetapi tidak cukup tinggi lagi untuk didiagnosis dengan diabetes.
Mendengar bahawa diagnosis boleh menjadi menakutkan; Apakah maksud ini untuk masa depan anda? Jika anda telah diberitahu bahawa anda mempunyai prediabetes, penting untuk mengetahui bahawa anda berada pada tahap penting dari segi kesihatan anda-yang anda boleh mempunyai banyak pengaruh.
Anda boleh mencegah atau melambatkan kencing manis dengan membuat perubahan untuk melakukan lebih banyak, menurunkan berat badan , dan makan lebih sihat. Tidak melabur dalam perubahan gaya hidup ini, bagaimanapun, dapat mengukur skala dan menyebabkan bukan sahaja diabetes, tetapi penyakit jantung dan stroke.
Badan anda menghasilkan insulin untuk membolehkan anda menukar glukosa (gula dari karbohidrat) menjadi tenaga dan untuk mengekalkan paras gula anda dalam lingkungan yang sihat. Prediabetes biasanya bermula kerana badan anda menjadi tahan terhadap insulin itu, kebanyakannya kerana berat badan yang berlebihan, terutamanya di bahagian abdomen.
Doktor anda boleh menggunakan definisi rasmi prediabetes semasa menggambarkannya kepada anda, yang mengalami glukosa puasa yang cacat atau toleransi glukosa terjejas. Ini bermakna anda mempunyai gula darah puasa sebanyak 100 mg / dL hingga 125 mg / dL (normal kurang daripada 100) dan / atau hemoglobin A1c (purata gula tiga bulan anda) adalah dalam lingkungan 5.7 peratus kepada 6.4 peratus (normal kurang daripada 5.7 peratus).
Siapa yang Berisiko untuk Prediabetes?
Terdapat beberapa faktor risiko yang boleh anda kendalikan dan yang lain tidak boleh:
- Umur yang lebih tua: Semasa anda berumur, pankreas anda pada dasarnya menjadi letih dan boleh mengurangkan insulin, meningkatkan risiko diabetes.
- Sejarah Keluarga: Sekiranya anda mempunyai sejarah kencing manis keluarga, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk tidak hanya membina prediabetes, tetapi juga mengembangkan kencing manis. Risiko anda bertambah apabila anda telah menyumbang faktor gaya hidup, seperti diet yang tidak baik, tidak aktif fizikal, merokok, tekanan darah tinggi, dll.
- Etnis : Etnis tertentu mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk membina prediabetes dan diabetes. Ini termasuk orang Latin, Indian Amerika, Kepulauan Pasifik, Asia Amerika dan orang kulit hitam bukan Hispanik.
- Sejarah Gestational Diabetes : Jika anda mempunyai diabetes gestational (diabetes yang timbul ketika anda hamil) ini dapat meningkatkan risiko anda mengalami diabetes.
- Lemak Belly dan / atau Obesiti: Jika anda membawa sebahagian besar berat badan anda pada perut anda, anda berisiko untuk mengembangkan prediabetes. Sebabnya ialah kerana lemak perut, yang disebut sebagai "lemak visceral" meningkatkan pembebasan asid lemak bebas, yang dapat meningkatkan ketahanan insulin. Di samping itu, lemak perut juga boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, serta peningkatan kolesterol, tekanan darah, dan trigliserida. Obesiti adalah faktor risiko utama untuk membangunkan diabetes kerana sebab yang sama (lebih lanjut mengenai ini di bawah).
- Gaya Hidup Sedentari: Senaman membantu tubuh anda menggunakan insulin. Insulin adalah hormon yang mengambil glukosa dari darah ke sel untuk digunakan untuk tenaga. Gaya hidup tidak aktif boleh menyebabkan rintangan insulin.
Bagaimana Tepatnya Keputusan Obesiti dalam Prediabetes?
Obesiti memainkan peranan penting dalam membangunkan prediabetes dan diabetes kerana lemak berlebihan boleh menyebabkan ketahanan insulin.
Rintangan insulin adalah gangguan di mana sel-sel terutamanya dalam otot, hati, dan jaringan lemak tidak menggunakan insulin dengan betul. Orang yang mempunyai prediabetes atau diabetes masih mempunyai keupayaan untuk menghasilkan insulin, tetapi mereka tidak boleh menggunakan insulin seperti yang seharusnya dilakukan oleh badan. Akibatnya, tubuh terus membuat lebih banyak insulin, memikirkan bahawa ia memerlukannya.
Pankreas menjadi terlalu banyak bekerja dan, dari masa ke masa, ia kehilangan keupayaan untuk membuat jumlah insulin yang sama. Sel-sel ini tahan terhadap apa yang dihasilkan oleh insulin. Dan jika tiada perubahan dibuat-jika seseorang tidak menurunkan berat badan, mengurangkan pengambilan karbohidrat mereka, atau berlatih lebih banyak-gula darah menjadi lebih tinggi, mengakibatkan diagnosis diabetes.
Adakah terdapat Tanda Peringatan Prediabetes?
Biasanya, tidak terdapat tanda-tanda amaran prediabetes. Anda mungkin merasa letih atau anda kencing lebih kerap, tetapi biasanya anda tidak akan merasa berbeza dan menimbulkan keletihan anda untuk tidak tidur dengan baik atau tidak aktif. Ingatlah, walaupun: Dengan mengambil berat badan yang kehilangan berat badan, makan makanan yang sihat, dan bergerak lebih banyak- anda boleh melambatkan atau mencegah diabetes.
Siapa Harus Diperiksa untuk Prediabetes? Bagaimana ia didiagnosis?
Menurut Persatuan Diabetes Amerika, mana-mana orang yang mempunyai kriteria berikut harus diuji untuk diabetes:
- Semua golongan dewasa yang berlebihan berat badan dengan BMI> 25kg / m2; pemotongan BMI untuk warga Amerika Asia adalah lebih rendah (23kg / m2).
- Kehadiran faktor-faktor risiko tambahan seperti saudara pertama-darjah dengan diabetes; bangsa / etnik berisiko tinggi; A1c 5.7%; Toleransi glukosa terjejas atau glukosa berpuasa terjejas; tahap kurang aktif fizikal; tekanan darah tinggi dengan tekanan darah lebih besar daripada atau sama dengan (140/90); HDL lebih rendah daripada 35 atau tahap trigliserida 250 mg / dL; kencing manis semasa mengandung; sindrom ovarium polikistik; atau keadaan klinikal lain yang berkaitan dengan rintangan insulin (obesiti teruk, nigric acanthosis , sejarah penyakit kardiovaskular).
- Kanak-kanak dan remaja yang berlebihan berat badan dan mempunyai dua atau lebih faktor risiko tambahan (lihat di atas).
- Sesiapa berumur lebih dari 45 tahun: Jika hasilnya normal, pengujian harus diulang sekurang-kurangnya selang tiga tahun, dengan pertimbangan pengujian yang kerap bergantung pada hasil awal (contohnya dengan prediabetes harus diuji setiap tahun).
Doktor boleh mendiagnosis prediabetes dengan cara yang sama mereka mendiagnosis diabetes: dengan menggunakan ujian gula darah puasa (di mana anda tidak makan apa-apa dalam masa lapan jam), ujian glukosa plasma dua jam , atau ujian darah yang mengukur A1c anda (anda lakukan tidak perlu berpuasa untuk ujian ini).
Bolehkah Anda Mencegah Prediabetes?
Jika anda adalah seseorang yang mempunyai sejarah kencing manis keluarga, tidak ada jawapan pasti tentang apakah anda boleh mencegah prediabetes atau tidak. Kemungkinan, jika anda mengekalkan berat badan yang sihat; senaman; makan makanan yang seimbang seperti sayur-sayuran, protein tanpa lemak, lemak sihat, dan karbohidrat kaya serat yang anda mungkin dapat mencegah dan / atau pastinya prediabetes kelewatan. Seperti yang anda mungkin sudah berkumpul, modifikasi gaya hidup memainkan peranan besar dalam pencegahan.
Apa Yang Dapat Anda Lakukan Setelah Anda Telah Memberitahu Anda Mempunyai Prediabetes
- Kurangkan Berat: Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun penurunan berat badan yang sederhana-5 peratus hingga 7 peratus berat badan anda-boleh menghalang atau menangguhkan perkembangan kencing manis. Sebagai contoh, jika anda seorang yang beratnya 200 pound, kehilangan hanya 10 paun dapat mengurangkan risiko anda mengalami diabetes.
- Kurangkan Pengambilan Karbohidrat Anda: Karbohidrat adalah nutrien yang paling banyak mempengaruhi gula darah. Anda boleh mengurangkan gula darah dan mengurangkan berat badan dengan memakan karbohidrat yang kurang. Elakkan karbohidrat halus, seperti roti putih, pasta, beras, dan makanan ringan. Menghapuskan jus dan minuman manis lain, dan meningkatkan pengambilan sayur-sayuran bukan berkanji.
- Makan Diet Mediterranean: Diet Mediterranean adalah diet yang kaya dengan buah-buahan, sayuran, dan yang paling penting, lemak sihat, seperti kacang, biji, dan minyak zaitun. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa kualiti lemak yang anda makan lebih penting daripada kuantiti lemak. Mungkin ini sebab mengapa beberapa kajian telah menunjukkan persatuan dengan makan diet Mediterranean dan pencegahan diabetes jenis 2.
- Latihan: Aktiviti fizikal tidak hanya membantu menjaga berat badan anda dalam pemeriksaan, tetapi juga membantu anda memanfaatkan insulin dengan lebih baik. Insulin membolehkan sel anda menggunakan gula (glukosa), yang menghalangnya daripada membina dalam aliran darah. Meningkatkan aktiviti fizikal anda sebenarnya boleh membantu mengurangkan risiko diabetes anda dengan separuh.
A Word From
Diagnosis prediabetes tidak diragukan lagi, tetapi kami menggalakkan anda menggunakan ini sebagai inspirasi untuk mengubah sebarang aspek gaya hidup anda yang mungkin merosakkan kesihatan anda. Makan lebih sihat, kehilangan berat badan, dan menjalankan lebih banyak bukan sahaja akan menjadikan anda lebih sihat dengan menghalang risiko anda untuk penyakit, ia akan meningkatkan tahap tenaga anda, membantu anda tidur dengan lebih baik, dan meningkatkan mood anda. Anda boleh mengubah hidup anda dengan lebih baik.
> Sumber:
> Persatuan Diabetes Amerika. Standard Penjagaan Perubatan dalam Diabetes. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Diakses pada 12 Julai 2016.
> Persatuan Diabetes Amerika. Statistik Mengenai Diabetes. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Diakses pada 11 Julai 2016.
> Bansal, Nidhi. Diagnosis dan Rawatan Prediabetes. Jurnal Dunia Diabetes. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Diet tinggi lemak Terbaik untuk Pencegahan Diabetes dalam Rawan Obesiti. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Diakses pada 10 Julai 2016.
> Pusat Kawalan Penyakit. Maklumat Am. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Diakses pada 10 Julai 2016.