Snek Sihat Mudah untuk Diabetes dan Berat Badan

Memilih snek yang sihat adalah satu peluang yang baik untuk meningkatkan pemakanan anda, mengekalkan gula darah, dan mencegah makan berlebihan semasa makan. Masalahnya ialah kadang-kadang kita tidak tahu apa yang perlu dimakan dan bukannya memilih snek yang berkhasiat, kita sering memilih kemudahan, mengasyikkan dengan terapi masin dan manis. Kunci untuk snek yang sihat adalah untuk mempunyai bahan-bahan yang berkualiti di tangan yang mudah dan nutrien padat.

Bagi pesakit kencing manis atau mereka yang ingin meningkatkan kesihatan atau menurunkan berat badan, snek yang sihat adalah yang dikawal kalori dan karbohidrat. Ini akan membantu mengoptimumkan pemakanan anda, meningkatkan tenaga anda dan mencegah penambahan berat badan atau membantu mengurangkan berat badan. Peraturan yang baik adalah untuk menyimpan makanan ringan anda sekitar 200 kalori atau kurang . Di samping itu, anda mahu snek anda mempunyai serat dan protein, dua nutrien yang membantu untuk membantu. Akhir sekali, adalah idea yang baik untuk cuba memilih makanan keseluruhan sebagai makanan ringan dan untuk mengelakkan memakan, karbohidrat yang telah diproses, yang dapat meningkatkan gula darah, menggalakkan makan berlebihan, dan menghasilkan keradangan.

Semak imbas senarai makanan ringan ini. Pilih kegemaran anda atau mencipta beberapa yang baru. Ini hanya beberapa idea - meningkatkan pelbagai anda akan membuat perancangan makan menyeronokkan dan berkhasiat.

1 -

Buah-buahan segar sememangnya baik!

Buah semulajadi kaya dengan karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Sekiranya anda menghidap diabetes, berhasrat untuk mengekalkan bahagian anda dalam satu hidangan (1 keping kecil - saiz bola tenis, 1/2 pisang, 1 cawan buah atau tembikai, 1/2 cawan buah campuran) setiap duduk dan pertimbangkan untuk menambah beberapa protein untuk snek anda untuk mengurangkan seberapa cepat gula darah meningkat. Buah boleh menjadi snek pra-senaman yang baik atau pick-me-up petang. Ia juga boleh berfungsi sebagai makanan manis selepas makan malam.

• epal
• Pisang (1 kecil atau 1/2 sederhana)
• Ceri (12-15)
• Clementine
• Grapefruit
• Anggur (12-15 sederhana bersaiz sederhana)
• Tembikai susu
• Kiwi (1-2 kiwi kecil)
• Mangga (1/2 cawan)
• Nectarines
• Orange
• Papaya
• Peaches
• Pear
• Nanas (1/2 cawan)
• Plum
• Tangerines
• Tembikai

2 -

Sayuran tanpa had

Sayuran bukan berkanun rendah karbohidrat dan kalori. Mereka kaya dengan mengisi serat, vitamin dan mineral. Untuk menyelesaikan snek anda, pasangkan 1/2 cawan yang dimasak atau 1 cawan sayur mentah dengan satu sudu hummus, guacamole, atau mentega kacang.

• Straw Lada Bell
• Berries
• Brokoli
• Kembang kol
• Wortel
• Saderi
• Tomato Cherry atau Anggur (12-15)
• Timun
• Jicama
• Cendawan
• Kacang salji
• String Beans

3 -

Snek-dan-Go Snacks

Apabila anda berada di tempat yang mudah untuk lupa untuk membungkus sesuatu untuk dimakan, yang meninggalkan anda perlu membeli sesuatu untuk dijual. Untuk memastikan makanan ringan anda berkhasiat dan lazat, penting untuk menjadi pengguna yang bijak. Matlamat untuk mencari makanan ringan yang kaya dengan nutrien dan rendah natrium dan lemak tepu.

• Bar Snek
• Popcorn Grain Seluruh
• Kacang yang tidak dimakan (badam, pistachios, walnut, kacang, 1 oz atau 1/4 cawan)
• Yogurt Yunani rendah lemak
• Buah-buahan segar
• Sayuran Mentah dengan Hummus
• Cereal Gula Rendah Kering
• Telur rebus
• Zaitun
• Pickles
• Kek Beras (Brown)
• Chip kedelai
• Kacang soya
• Keju String
• Biji bunga matahari (unsalted)
• Trail Mix (terus ke satu hidangan)

4 -

Betulkan Ia Cepat dan Nikmati

Jika anda berada di rumah dan mempunyai masa untuk membuat snek yang memuaskan, bukannya mengomel melalui kabinet, cobalah sesuatu yang cepat dan duduk, letakkan di atas pinggan dan nikmatinya. Mengingat apa yang anda makan boleh membantu anda mengawal makanan anda.

• 1/2 Turki atau Lean Ham Sandwich (2 keping daging nipis) pada 1 Slice of All Grain Roti
• 1 cawan Sup Sodium Rendah
• 1 Mentega Tablespoon Mentega pada 1 keping Roti Grain Seluruh atau 1/2 Roti Grain Bahasa Inggeris Seluruh
• Epal Apple atau Pear dengan Kayu Manis dan Yogurt Yunani Rendah Rendah
• Epal Apple atau Pear dengan Butter Peanut, Butter Almond, atau Mentega Mentega (1 Taburkan)
• 1 Kentang Kecil Bakar dengan kambing Keju Kentang Rendah lemak
• 1/2 Cup Cereal Tidak Sengsara Cair dengan Yogurt Yunani Rendah Rendah
• 3 Scrambled Eggwhites dengan Bayam
• 1 Hidangan Edamame dengan Sprinkle Keju Parmesan
• Salad Hijau dengan 1 Tabelin Vinaigrette atau 1 Teh Minyak Zaitun dan Cuka
• 2 Tablespoons Hummus dan Wortel (atau Sayuran Non-Starchy Lain)
• Keju Cottage Rendah lemak dan 3/4 cawan Blueberry atau Strawberi
• 1 Taburkan Susu Mentega pada Saderi
• Sayur-sayuran Mentah dan 1-2 Tepung Dip (Guacamole atau Bean Dip_
• Salmon asap pada Crackers Grain Seluruh
• 1 Tomato Dihiasi dengan 1 Taburkan susu Tuna Rendah atau Salad Telur
• Crackers Grain Seluruh (1 hidangan) dengan 1 Hidangan Kacang Rendah