Dari Salad Ayam ke Smoothies ... Beberapa Makanan Yang Harus Anda Elakkan
Walaupun secara teknikalnya benar bahawa "semua makanan boleh muat" dalam diet diabetes yang sihat , terdapat beberapa makanan yang lebih mudah (dan lebih sihat) untuk dielakkan. Ini kebanyakannya datang ke kawalan bahagian. Satu hidangan dengan jumlah gula atau lemak yang tertumpu mungkin berfungsi dalam diet anda jika anda hanya mempunyai gigitan atau dua. Tetapi terutama jika anda sedang makan, apa gunanya menggoda diri anda dengan sebahagian besar sesuatu yang hanya "sesuai" dalam jumlah yang kecil?
Berikut adalah lima makanan untuk dielakkan apabila anda makan atau membeli makanan yang disediakan:
Tuna, Ayam, atau Sandwic Salad Telur
Saya peminat besar sandwic, terutama untuk pesakit diabetes. Pranakan protein dan sayur - sayuran pada irisan roti bijirin membuat hidangan mesra diabetes yang cepat dan seimbang. Tetapi berhati-hati tentang sandwic tuna, ayam dan telur salad, terutama jika anda sedang makan. Pengisi sandwic salad yang disediakan secara komersil menggunakan banyak mayonis lemak penuh. Ini menolak tahap kalori dan lemak yang tinggi. Sekiranya anda memasak di rumah, gunakan hanya mayonis kurang lemak atau lemak tanpa lemak untuk menampung segala-galanya. Sekiranya anda makan, mungkin lebih baik untuk melangkau sandwic salad.
Salad Southwestern
Anda boleh meletakkan perkataan "taco" dan "salad" dalam ayat yang sama, tetapi ia tidak menjadikannya sihat. Hidangan salad yang sihat bermula dengan kira-kira dua cawan asas sayur-sayuran berdaun (yang lebih hijau lebih hijau) dan dihiasi dengan protein tanpa lemak, sayur-sayuran bukan berkanji, mungkin kacang-kacangan dan berpakaian ringan.
Salad barat daya, sebaliknya, sering bom kalori kerana keju penuh lemak, daging goreng, pembungkus berat dan toppers salad goreng. Ada yang sihat di luar sana, tetapi kategori "salad" ini mestilah bendera merah.
Smoothies
Smoothies mungkin berbunyi sinonim dengan makanan kesihatan, tetapi kebanyakan masa mereka tidak.
Banyak pertubuhan runcit menggunakan campuran smoothie yang mengandungi terlalu banyak gula, terutama untuk orang yang menghidap diabetes. Rempah-rempah yang sihat dibuat dengan buah segar atau beku tanpa gula, susu rendah lemak, yogurt, dan mungkin tauhu cendawan. Susu tenusu rendah, tauhu silken dan juga serbuk protein whey dapat membantu meningkatkan kandungan protein smoothie, menjadikannya pilihan yang seimbang. Walau bagaimanapun, walaupun smoothies sihat boleh memberikan terlalu banyak karbohidrat jika anda membuatnya terlalu besar. Jika anda membeli smoothie pra-dibuat dari kedai runcit, baca label makanan dan perhatikan saiz bahagian yang disyorkan. Jika anda membeli smoothie segar atau membuatnya di rumah, menembak untuk saiz hidangan 8-12 auns.
Masih Lebih Resipi Smoothie Sihat
Restaurant French Fries
Walaupun banyak restoran sekarang menggunakan minyak yang bebas trans lemak, kentang goreng pada umumnya masih penuh dengan lemak, kalori dan natrium. Sebilangan besar dari restoran makanan segera biasanya akan mempunyai kira-kira 500-600 kalori, 25 gram lemak dan 1000 mg natrium. Jadi bukannya kentang goreng, memilih sebiji buah atau salad sebaliknya.
Pai beku periuk
Sebenarnya terdapat banyak makanan microwavable yang sihat dan lazat yang terdapat di pasaran hari ini - Pilihan Sihat dan Lean Cuisine membuat pilihan hidangan yang umumnya rendah lemak dan natrium.
Walau bagaimanapun, pai periuk yang paling beku dimuatkan dengan lemak, kalori dan natrium. Jangkakan bahawa periuk periuk beku akan menelan kos antara 600-1000 kalori, di mana saja dari 30-60 gram lemak dan sekitar 1000 mg natrium.