Terdapat mitos bahawa orang tua memerlukan kurang tidur. Itu sememangnya tidak benar. Semua orang dewasa memerlukan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Seperti yang kita usia, ia menjadi lebih sukar untuk mendapatkan tidur malam yang baik . Itu tidak bermakna kita tidak lagi memerlukan tujuh hingga sembilan jam. Salah satu cabaran untuk penuaan sihat adalah masalah penyelesaian masalah untuk memastikan bahawa kami mendapat rehat yang cukup untuk kesihatan yang baik.
Perubahan Tidur pada Dewasa Lama
Untuk beberapa sebab, orang tua mempunyai masalah tidur dan tidur. Seperti yang kita umur, kita dapat melihat beberapa perkara berikut:
- Mengambil masa lebih lama untuk tidur
- Tidur kurang mendalam
- Bangun tiga atau empat kali setiap malam
- Perjalanan bilik mandi malam yang kerap
- Tidur bukan sebagai tenang atau memuaskan
- Kecenderungan tidur pada awal petang dan bangun pada awal pagi
Kenapa Orang Dewasa Lama Kurang Tidur
Seperti yang kita umur, tubuh kita berubah. Perubahan ini memberi kesan kepada panjang dan kualiti tidur kita. Bergantung pada keadaan anda, salah satu daripada faktor-faktor ini mungkin dikenakan:
- Hormon: Seperti yang kita umur, badan kita mengeluarkan kurang dua hormon tidur penting: melatonin dan hormon pertumbuhan.
- Melatonin adalah penting kerana perubahan tahap hormon ini mengawal kitaran tidur kita. Dengan kurang melatonin , ramai dewasa yang lebih tua berasa mengantuk pada waktu petang dan bangun pada waktu pagi. Mereka juga mungkin menghadapi masalah untuk tidur.
- Hormon pertumbuhan adalah yang menjadikan anak-anak tidur dengan sangat mendalam. Seperti yang kita umur, badan kita kurang menyegarkan hormon ini dan tidur mendalam menjadi lebih sukar.
- Menopause menyebabkan banyak perubahan hormon pada wanita, kadang-kadang menyebabkan berpeluh malam dan gejala lain yang mengganggu tidur.
- Keadaan Kesihatan: Keadaan kesihatan boleh mengganggu tidur. Seperti yang kita usia, kita lebih cenderung untuk mengembangkan penyakit kronik. Penyakit ini mengakibatkan perubahan dalam badan kita yang mengganggu tidur normal. Dengan menguruskan keadaan kesihatan anda dengan baik, anda dapat meminimumkan kesan ini. Contoh bagaimana sesetengah penyakit mengganggu tidur ialah:
- Sesetengah keadaan kesihatan (seperti arthritis) menyebabkan kesakitan, yang menjadikannya sukar untuk tidur.
- Keadaan lain (seperti kencing manis atau pembesaran prostat ) boleh menyebabkan anda menggunakan bilik mandi dengan kerap pada waktu malam, yang mengganggu tidur yang mendalam.
- Penyakit jantung , tekanan darah tinggi , dan keadaan kardiovaskular lain boleh menyebabkan anda tiba-tiba terbangun kerana kesukaran bernafas atau perubahan kadar jantung.
- Penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, dan penyakit mental boleh menyebabkan kebimbangan yang mengganggu tidur.
- Perubahan Gaya Hidup: Seperti yang kita umur, rutin harian kita berubah. Perubahan ini boleh menjejaskan tidur kita. Dengan meningkatkan senaman dan masa yang dihabiskan di luar dan mengurangkan tidur, anda akan meningkatkan kedua-dua panjang dan kualiti tidur anda:
- Perubahan Gaya Hidup Orang tua semakin kurang senaman. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda dan dapatkan jumlah latihan harian yang sihat.
- Cahaya matahari: Cahaya matahari membantu tubuh anda menghasilkan melatonin, yang mengawal siklus tidur anda. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya dua jam pendedahan kepada cahaya terang setiap hari. Jika sukar untuk anda keluar, pertimbangkan untuk menggunakan cahaya spektrum penuh di dalam rumah.
- Penambatan: Walaupun tidur siang terasa hebat, jika anda tidur lebih dari 20 minit sehari, anda mungkin mengganggu tidur anda.
- Alkohol, kafein, dan nikotin: Ketiga-tiga penyebab ini akan mendatangkan malapetaka pada tidur anda. Jika anda menghadapi masalah, potong dan pastikan anda tidak menggunakan mana-mana dalam masa tiga jam tidur.
- Ubat-ubatan: Seperti yang kita usia, lebih banyak kemungkinan kita mengambil satu atau lebih ubat. Ubat-ubatan ini sering boleh mengganggu tidur. Doktor anda boleh mengubah ubat anda kepada seseorang yang tidak menyebabkan anda kehilangan tidur, atau mungkin mengubah masa hari anda mengambil ubat itu. Beberapa ubat biasa yang diketahui mengganggu tidur termasuk beberapa ubat tekanan darah tinggi , antidepresan, steroid, beberapa decongestants, dan bronchodilators.
Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Meningkatkan Tidur Anda?
Berita baiknya ialah anda biasanya boleh meningkatkan tidur anda dengan mengenal pasti sebab dan membuat perubahan. Sekiranya kekurangan tidur disebabkan oleh penyakit atau ubat, berbincanglah dengan doktor tentang kemungkinan menukar ubat atau masa anda mengambilnya. Ikuti petua tidur di atas dan pastikan untuk mendapatkan senaman dan cahaya matahari setiap hari.
Sekiranya tidur anda tidak bertambah baik, anda mungkin mengalami gangguan tidur. Keadaan kesihatan yang menghalang seseorang daripada tidur atau tertidur termasuk apnea tidur dan insomnia. Seorang doktor boleh membantu merawat keadaan ini.
Bottom line: Cuba buat perubahan dalam tabiat tidur dan gaya hidup anda. Jika itu tidak membantu, berbincanglah dengan doktor anda. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan terima penat sebagai sebahagian daripada usia tua.
Sumber:
> Institut Kesihatan Kebangsaan. Tidur dan Penuaan. Mengenai Tidur. Klinik Mayo. Insomnia Kesihatan Kanan.