Bolehkah Tambahan Melatonin Kurangkan Penuaan?
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan dalam tubuh yang ada yang mendakwa memiliki sifat anti-penuaan. Ia membantu mengawal siklus tidur anda. Apabila anda terdedah kepada cahaya pada waktu pagi, kadar melatonin berkurangan. Pada waktu malam, ketika gelap, tahap ini meningkat, membuat anda mengantuk dan mengantuk. Sesetengah orang menuntut bahawa melatonin adalah hormon anti-penuaan .
Terdapat tuntutan bahawa kadar melatonin berkurangan seiring dengan usia kita. Tuntutan ini berdasarkan pemerhatian bahawa orang tua memerlukan kurang tidur. Pemerhatian itu adalah mitos tidur biasa. Malah, orang yang lebih tua memerlukan tidur sebanyak dewasa. Tahap melatonin, dalam individu yang sihat, tidak berkurang dengan usia.
Pertimbangan Sebelum Penggunaan
Sebelum berfikir tentang menggunakan suplemen untuk tidur, habiskan kira-kira seminggu latihan semula tabiat badan anda. Tabiat buruk seperti membaca di atas katil, minum terlalu banyak kafein dan tidak mendapat pendedahan cahaya yang cukup dapat menyebabkan kesulitan tidur. Semoga belajar tidur. Jika petua itu tidak berfungsi, maka anda mungkin mempunyai keadaan perubatan atau mungkin mengambil ubat yang mengganggu tidur. Anda juga mungkin mengalami gangguan tidur . Bercakap dengan doktor anda tentang kemungkinan menukar ubat anda atau merawat masalah tidur anda.
Amaran Dos
Jumlah kecil melatonin (0.1 hingga 0.5 miligram) telah ditunjukkan untuk meningkatkan tidur di sesetengah individu.
Melatonin yang dijual di kaunter mungkin mempunyai dos setinggi 3 miligram. Dos yang menyebabkan tahap melatonin meningkat di dalam badan. Tiada kajian mengenai kesan jangka panjang paras melatbenzodiazepin yang tinggi
Kesan sampingan
Kesan sampingan melatonin boleh termasuk mimpi buruk, gangguan kitaran tidur biasa (jika diambil pada masa yang salah), sakit kepala, mengantuk siang hari, ginekomastia (pembesaran payudara dalam lelaki), dan kemurungan.
Orang yang mempunyai sejarah kemurungan, khususnya, harus membincangkan penggunaan melatonin dengan doktor mereka sebelum mengambilnya.
Kegunaan
- Jet Lag : Kajian telah menunjukkan melatonin dapat membantu menetapkan semula jam badan anda selepas jet lag. Kira-kira 50 peratus orang dalam kajian dapat menetapkan semula jam dalaman badan dengan lebih cepat menggunakan suplemen dos melatonin rendah selama beberapa hari.
- Sindrom Tidur Tahap Tertunda : Ini adalah keadaan di mana seseorang tidur dengan jumlah yang normal, tetapi tidurnya ditangguhkan sehingga larut malam (bukan kerana TV atau sebab lain). Penyelidikan menunjukkan melatonin menjanjikan untuk merawat sindrom ini.
- Insomnia pada Orang Tua : Penyelidikan juga menjanjikan (tetapi tidak terbukti) bahawa suplemen melatonin dapat membantu merawat insomnia pada orang dewasa yang lebih tua. Pengajian menunjukkan trend yang kelihatan bagus, tetapi kajiannya tidak direka dengan baik dan meninggalkan banyak soalan yang tidak dijawab. Kebanyakan kajian hanya melihat kesan jangka pendek (beberapa hari).
- Masalah Tidur pada Kanak-kanak dengan Neuro-Psychiatric Disorders: Terdapat juga beberapa kajian yang menjanjikan bahawa melatonin dapat membantu kanak-kanak dengan keadaan seperti autisme, gangguan psikiatri atau epilepsi memperbaiki tidur mereka. Penggunaan melatonin ini sedang disiasat.
- Peningkatan Tidur untuk Orang Sihat: Terdapat juga bukti yang baik bahawa melatonin membantu memperbaiki tidur di kalangan orang yang sihat. Kajian menunjukkan bahawa melatonin, diambil melalui mulut kira-kira 30 hingga 60 minit sebelum tidur, akan memendekkan masa yang diperlukan untuk tidur. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan kesan jangka panjang suplemen melatonin.
- Kegunaan Lain (bukti tidak jelas):
- memperbaiki tidur di kalangan orang dengan penyakit Alzheimer
- digunakan sebagai antioksidan
- digunakan untuk merawat ADHD (gangguan perhatian hiperaktif kekurangan defisit) dan masalah tidur yang berkaitan dengan ADHD
- membantu untuk meratakan (berhenti menggunakan) benzodiapepines
- untuk masalah tidur berkaitan gangguan bipolar
- dalam merawat kanser (penyelidikan yang tidak mencukupi untuk mengetahui tentang gangguan terhadap rawatan lain dan kesan keseluruhan)
- rawatan kesan sampingan kemoterapi
- mengawal irama sirkadian pada orang buta
- untuk gangguan tidur yang berkaitan dengan kemurungan
- untuk merawat glaukoma
- untuk mengelakkan sakit kepala
- dan banyak lagi keadaan lain.
Garisan bawah
Terdapat minat yang semakin meningkat dalam penggunaan melatonin dalam banyak keadaan.
Walau bagaimanapun, sedikit yang diketahui tentang bagaimana tahap melatonin tinggi mungkin berinteraksi dengan terapi lain. Buat masa ini, berhati-hati harus digunakan. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan melatonin (atau sebarang suplemen), terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada.
Sumber:
Institut Pengajian Kebangsaan. Institut Kesihatan Kebangsaan. Pil, Patch dan Shot: Bolehkah Hormon Mencegah Penuaan? Medline Plus. Perpustakaan Perubatan Negara. Institut Kesihatan Kebangsaan. Melatonin.