Latihan Membantu Perlahan Penuaan
Apabila anda berfikir bagaimana badan anda sedang menua , mungkin perubahan yang paling ketara yang diingati. Mungkin anda telah melihat lebih banyak rambut kelabu, atau kulit anda kelihatan seperti halus seperti biasa.
Ini adalah tanda-tanda luar satu siri proses yang berlaku dalam sel dan sistem tubuh yang bersama-sama membentuk penuaan yang normal.
Walaupun ini adalah salah satu daripada pengalaman yang jarang dilakukan oleh semua manusia, Institut Kesihatan Kebangsaan berkata penuaan sebenarnya merupakan salah satu proses yang paling tidak difahami oleh alam semula jadi.
The Clock Cellular Theory of Aging
Teori jam selular penuaan memberi tumpuan kepada jangka hayat sel. Oleh kerana banyak sel manusia tidak terus membiak selama-lamanya, teori ini menunjukkan bahawa penuaan adalah hasil sel yang memukul had pembiakan program mereka.
Bahagian sel hanya haus. Satu contohnya ialah pemendekan telomeres, topi pada kromosom sel. Setiap kali sel membiak, kromosom atau bahan genetik kehilangan sedikit penutup pelindung sehingga sel tidak lagi boleh dibahagikan.
Radikal Bebas Sebab Penuaan
Tekanan radikal oksidatif atau bebas, adalah teori bahawa radikal bebas - produk sampingan toksik metabolisme sel atau pengoksidaan - bertanggungjawab untuk merosakkan DNA dari masa ke masa dan oleh itu penyebab kematian sel. Mitokondria, enjin metabolisme sel, difikirkan memainkan peranan utama kerana radikal bebas yang tidak seimbang yang dihasilkannya. Pertama yang dicadangkan pada tahun 1950-an, teori ini membawa kepada kepercayaan semasa yang memakan antioksidan dalam makanan akan mengatasi proses ini.
Perubahan Berkaitan Umur di Tubuh Anda
Masa hidup anda apabila perubahan berkaitan umur muncul bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk:
- Genetik
- Diet
- Budaya
- Tahap aktiviti
- Pendedahan alam sekitar
Mencegah Penuaan Sistem Kardiovaskular Anda
Otot jantung anda bertambah dan saluran darah menjadi lebih kaku dengan usia, mengurangkan jumlah oksigen yang ada pada otak dan badan.
Kapasiti pernafasan anda menurun sebanyak 40 peratus antara 20 dan 70 tahun.
Apa yang boleh anda lakukan: senaman yang berterusan, dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru pada usia apa pun.
Mencegah Penuaan Sistem Otak dan Saraf Anda
Seperti yang anda usia, anda kehilangan struktur sel saraf bersama-sama dengan beberapa fungsi sel saraf individu. Sel-sel saraf dewasa boleh membiak, tetapi pakar tidak memahami tahap regenerasi ini. Penuaan normal otak anda tidak termasuk penurunan yang teruk dalam fungsi mental yang disebabkan oleh penyakit seperti Alzheimer dan demensia.
Apa yang boleh anda lakukan: Para saintis baru mula belajar bagaimana plastik, atau boleh disesuaikan, otak. Anda boleh meningkatkan memori dan fungsi otak yang lain dengan mencuba latihan otak dan belajar kemahiran baru , seperti menari atau memainkan alat muzik.
Mencegah penuaan tulang dan otot anda
Ketumpatan tulang berkurangan pada permulaan purata pada usia 35, dengan kadar kehilangan yang cepat pada wanita yang telah menopaus.
Apa yang boleh anda lakukan: Latihan berat badan , seperti latihan kekuatan, selain berjalan dan berjalan, membantu mengekalkan ketumpatan tulang.
Antara umur 30 dan 70, jisim otot menurun lebih daripada 20 peratus pada lelaki dan wanita jika anda tidak senaman secara teratur.
Apa yang boleh anda lakukan: Latihan yang sama yang melambatkan kehilangan tulang akan membantu mengekalkan jisim otot.
Sumber:
Penuaan Di bawah Mikroskop. Buku Maklumat Awam. Institut Kesihatan Kebangsaan AS, Institut Penuaan Kebangsaan.
Mullera, et al. Biologi Radikal Percuma; Perubatan 43 (2007) 477-503.
Kehilangan Pendengaran dan Dewasa Lama. Lembaran Maklumat Awam. Institut US on Deafness and Other Communications Disorders.
Permulaan Sesuatu Yang Baru-Kajian Baltikore Pembesaran Penuaan. Lembaran Maklumat Awam. Institut Kesihatan Kebangsaan AS, Institut Penuaan Kebangsaan.
Mengapa dan Bagaimana Kita Umur? Lembaran Maklumat Awam. Persekutuan Amerika untuk Penyelidikan Penuaan.