Faktor Gaya Hidup yang Mempromosikan Kesihatan yang Baik

Apabila anda ingin menjalani kehidupan yang panjang dan sihat, ada perkara yang anda boleh ubah dan juga perkara yang tidak boleh anda lakukan. Walaupun anda tidak dapat memilih gen anda, anda boleh membuat pilihan yang akan mengurangkan risiko kesihatan anda dan mungkin menambah tahun ke dalam hidup anda. Pengubahsuaian gaya hidup enam ini adalah yang mempunyai bukti terbaik untuk memberi anda lebih banyak tahun yang sihat.

1 -

Mendapatkan jumlah tidur yang tetap dan mencukupi

Mengambil jumlah tidur yang teratur adalah penting untuk memberi peluang kepada tubuh anda untuk memulihkan dan menghidupkan semula. Bukan sahaja ia mengecilkan "bateri" pepatah tetapi ia juga menghadiri semua fungsi metabolik yang diperlukan oleh badan, seperti menanam semula sel lama, menyingkirkan bahan buangan dan membaiki kerosakan sel. Tidur kurang dari tujuh jam malam telah terbukti mempunyai kesan negatif ke seluruh badan anda.

Apnea tidur boleh membawa kepada peningkatan risiko kesihatan, jadi pastikan untuk mendapatkan kajian tidur dan susulan dengan cadangan untuk mesin CPAP dan campur tangan lain. Perubahan pola tidur anda juga boleh menjadi tanda perubahan dalam kesihatan anda, jadi lihat doktor anda untuk pemeriksaan jika ada perubahan.

Lebih banyak

2 -

Makan Makanan yang Diatur Secara Biasa, Termasuk Sarapan

Diet seimbang yang sihat boleh membantu menyediakan tenaga dan mengurangkan risiko anda untuk penyakit pembunuh utama seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan kanser. Ia juga boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang normal. Beberapa penyakit atau keadaan tertentu telah membuktikan hubungan dengan nutrisi tertentu atau unsur pemakanan.

Penyakit-penyakit ini berbeza-beza secara positif dan negatif oleh apa yang anda makan. Walau bagaimanapun, ia juga penting untuk tidak melompat pada setiap trend diet. Asas-asasnya disimpulkan oleh Michael Pollan, "Makan makanan tidak terlalu banyak, kebanyakannya tumbuh-tumbuhan."

3 -

Terlibat dalam Aktiviti Fizikal Biasa

Tiga puluh minit sehari aktiviti fizikal tetap menyumbang kepada kesihatan dengan mengurangkan kadar denyutan jantung, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, dan mengurangkan jumlah kehilangan tulang yang berkaitan dengan usia dan osteoporosis. Latihan kekuatan juga merupakan bahagian penting dalam mengekalkan tubuh anda.

Setelah anda berusia 65 tahun, syarat-syarat tidak turun, dan anda mungkin mendapat manfaat dengan menambahkan senaman dan latihan fleksibiliti. Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk memulakan, lihat latihan untuk pemula untuk cadangan dan garis panduan.

4 -

Mengekalkan berat badan yang sihat

Obesiti dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih pendek dan juga dengan peningkatan risiko penyakit utama lain. Berita baiknya adalah bahawa hanya sedikit kelebihan berat badan tidak mengurangkan umur panjang anda. Anda boleh mengekalkan berat badan anda secara seimbang dengan memakan makanan yang sihat dan tidak memuatkan kalori kosong.

Aktiviti fizikal membantu badan menggunakan kalori dengan lebih cekap, dengan itu membantu dalam penurunan berat badan dan penyelenggaraan. Selain itu, 60 minit aktiviti fizikal tetap akan membantu mengekalkan berat badan

Lebih banyak

5 -

Tidak Menggunakan Produk Tembakau, Termasuk Merokok atau Mengunyah

Merokok menyumbang lebih 400,000 kematian setahun di Amerika Syarikat sahaja. Lebih buruk lagi, 16 juta lagi hidup dalam kesengsaraan dengan penyakit yang berkaitan dengan merokok. Sekiranya anda ingin menjalani kehidupan yang menyeronokkan untuk jangka masa yang lama anda tinggal, jangan merokok atau mengunyah tembakau.

Pendedahan kronik terhadap nikotin dalam tembakau boleh mempercepatkan penyakit arteri koronari, penyakit ulser peptik, gangguan pembiakan, refluks esofagus, hipertensi, penyakit janin dan kematian, dan menyebabkan penyembuhan luka yang tertunda.

6 -

Menggunakan Alkohol dalam Kesederhanaan atau Tidak Sama sekali

Penggunaan alkohol yang sederhana (satu minuman untuk wanita, dua untuk lelaki) dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah atau penyakit jantung. Tahap alkohol yang lebih tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan dan tingkah laku, termasuk peningkatan risiko tekanan darah tinggi, strok, penyakit jantung, sesetengah kanser, kemalangan, keganasan, bunuh diri dan kematian secara umum.

> Sumber:

> Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Kesan Kesihatan Rokok Merokok.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Persatuan segala-galanya dengan berat badan berlebihan dan obesiti menggunakan kategori indeks jisim badan standard. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Institut Kebangsaan Mengenai Penuaan, Tidur Malam yang Baik

> Amerika Syarikat Jabatan Pertanian dan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. "Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika, 2015-2020."

> Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia. Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika.

Lebih banyak