Terdapat berita baik untuk lelaki dalam usaha mereka untuk umur panjang. Walaupun wanita masih hidup lebih lama di kebanyakan negara di dunia, jurang kematian, atau perbezaan jangka hayat, sedang ditutup.
Di Amerika Utara, seorang lelaki boleh mengharapkan untuk tinggal di antara 75 dan 78 tahun, bergantung di mana dia tinggal. Bagi wanita, jangkaan hayat antara umur 80 hingga 83 tahun. Walaupun anda tidak dapat mengawal jantina anda, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah beberapa punca utama kematian pada lelaki yang lebih tua.
1 -
Penyakit jantungPenyakit jantung koronari, di mana arteri yang berfungsi jantung menjadi sempit dan mengeras, adalah penyebab utama serangan jantung. Risiko penyakit jantung lelaki meningkat dengan ketara selepas usia 45 tahun.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya:
- Elakkan merokok. Penggunaan tembakau dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
- Pantau paras kolesterol dan simpannya dalam lingkungan yang sihat.
- Mengekalkan berat badan yang sihat.
- Makan makanan yang sihat hati, seperti yang berkaitan dengan diet gaya Mediterranean: buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin, kacang, ikan, dan makanan lain yang tinggi serat, dan rendah lemak tepu dan trans.
- Dapatkan senaman aerobik secara berkala yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda, ideal 30 minit, 5 kali seminggu.
2 -
KanserKanser paru-paru, prostat, dan kolorektal adalah bentuk yang paling mematikan penyakit pada lelaki. Walaupun riwayat kanser keluarga dapat meningkatkan peluang anda untuk mendapatkannya, terdapat langkah-langkah yang dapat anda ambil untuk meminimumkan risiko anda.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya:
- Jangan merokok, dan elakkan merokok asap dari orang lain.
- Elakkan pencemaran udara jika mungkin dan pendedahan bahan kimia di tempat kerja dan di rumah.
- Makan makanan yang sihat, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, serat, dan ikan, sambil mengurangkan lemak dan daging.
- Jadilah secara fizikal.
- Hadkan penggunaan alkohol untuk satu hingga dua minuman setiap hari; Penggunaan yang tinggi telah dikaitkan dengan kejadian kolon dan kanser paru-paru yang lebih tinggi, sebagai contoh.
- Pakai pelindung matahari dan dapatkan sebarang perubahan kulit, seperti tahi lalat, yang diperiksa oleh doktor anda.
- Ketahui ujian pemeriksaan untuk pengesanan awal kanser kolorektal dan prostat jika anda lebih dari 50 tahun.
3 -
Penyakit Pernafasan Rendah KronikIni termasuk bronkitis kronik dan emfisema, yang bersama-sama membentuk penyakit pulmonari obstruktif kronik, atau COPD. Merokok, termasuk rokok, cerutu, dan paip, menjadikan anda 12 kali lebih cenderung untuk mati daripada COPD daripada seorang lelaki yang tidak pernah merokok. Sangat dicegah, COPD juga dikaitkan dengan kanser paru-paru. Pencemaran udara lain, seperti radon, asbestos dan ekzos kereta, juga boleh menyumbang kepada penyakit paru-paru.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya:
- Jangan merokok, dan jika sudah berbuat, ambil langkah untuk berhenti.
- Elakkan merokok asap.
- Keluarkan bahan pencemar udara lain, termasuk debu dan asap kimia.
4 -
StrokStrok berlaku apabila otak tidak mendapat darah yang diperlukan, sama ada disebabkan oleh penyumbatan dalam saluran darah yang membekalkan otak, atau pecahnya saluran darah di otak. Risiko strok anda lebih tinggi jika anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, mempunyai kolesterol tinggi, atau diabetes.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya:
- Adakah tekanan darah anda diperiksa; merawat tekanan darah tinggi menurunkan risiko penyakit stroke dan jantung.
- Kurangkan pengambilan natrium anda untuk membantu mengurangkan tekanan darah tinggi.
- Pastikan diabetes dikawal.
- Sekiranya anda merokok, ambil langkah berhenti kerana merokok meningkatkan risiko strok.
- Minum sahaja dengan sederhana; iaitu, tidak lebih daripada satu hingga dua minuman setiap hari.
- Latihan yang kerap dan diet yang sihat yang rendah dalam lemak tepu dapat mengurangkan risiko anda.
5 -
DiabetesSekiranya anda menghidap diabetes , badan anda mengalami masalah menggunakan glukosa daripada makanan anda sebagai bahan bakar. Diabetes jenis 1, yang melibatkan sistem ketahanan badan yang menyerang sel-sel yang membuat insulin, tidak boleh dicegah. Lebih umum adalah diabetes jenis 2, di mana glukosa terbentuk dalam darah anda daripada digunakan sebagai tenaga.
Ramai lelaki tidak tahu bahawa mereka mempunyai diabetes sehingga mereka mengalami gejala, seperti kehilangan penglihatan dan disfungsi erektil. Diabetes jenis 2 boleh dicegah, atau sekurang-kurangnya tertunda.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya:
- Mengekalkan berat badan yang sihat.
- Sekiranya anda mempunyai sejarah kencing manis keluarga, berbincanglah dengan doktor anda tentang pemeriksaan.
- Makan diet berasaskan tumbuhan yang sihat yang merangkumi banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh, dan ikan, sambil mengelakkan tambahan gula, lemak dan garam.
Sumber:
Kanser Antara Lelaki. Lembaran Maklumat Awam. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS.
Jantina, Kesihatan dan Penuaan. Lembaran Maklumat Awam. Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Jabatan Jantina dan Kesihatan Wanita.
Punca Kematian Utama oleh Kumpulan Umur, Semua Lelaki-Amerika Syarikat. Lembaran Maklumat Awam. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS.
Pencegahan, Genetik, Punca. Halaman Maklumat Awam. Institut Kanser Kebangsaan di Institut Kesihatan Nasional.
Kebimbangan Kesihatan Teratas untuk Lelaki. Lembaran Maklumat Awam. Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia.