Mengawal tekanan darah dan mengurangkan berat badan boleh membuat perbezaan
Satu kajian yang diterbitkan dalam The Lancet yang dipanggil INTERSTROKE mengesahkan bahawa orang boleh mengurangkan risiko mereka mengalami stroke dengan membuat perubahan gaya hidup. Kajian mendapati faktor risiko yang boleh diubahsuai bertanggungjawab untuk 88 peratus risiko strok. Berita baik di sini ialah bahagian "persamaan yang boleh diubah" - kebanyakan faktor ini boleh dielakkan sepenuhnya, atau sekurang-kurangnya diubah suai.
Itu hebat, anda katakan sehingga anda melihat senarai itu. Kebanyakan kita tahu bahawa berhenti merokok dan menurunkan berat badan adalah tidak membimbangkan untuk meningkatkan kesihatan anda, dan ramai di antara kita akan melakukan perkara-perkara ini bertahun-tahun yang lalu jika kita tahu cara melakukannya secara strategik. Mempelajari betapa pentingnya perubahan gaya hidup adalah untuk mengurangkan risiko strok boleh menjadi motivasi.
Pembaikan kesihatan utama boleh dibuat jika matlamat adalah khusus, boleh diukur, boleh dicapai, realistik dan berasaskan masa, juga dikenali sebagai matlamat SMART untuk perubahan gaya hidup.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengurangkan risiko strok anda dengan hampir 90 peratus.
1. Kawalan Tekanan Darah Anda
Walaupun terdapat ubat-ubatan untuk mengawal tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi), perubahan gaya hidup adalah komponen penting untuk mengekalkan tekanan darah. Mengikuti Diet DASH dan mengelakkan garam dapat membantu.
2. Berhenti Merokok
Merokok bukan sahaja meningkatkan risiko strok, dianggarkan untuk mengurangkan 10 tahun dari jangka hayat seseorang.
Mendapatkan tip, strategi, cerita, dan galakan dari orang yang berjaya berhenti merokok boleh menjadi inspirasi. Dan jika itu tidak membantu, pertimbangkan bagaimana merokok menimbulkan penuaan pramatang.
3. Kurangkan Berat, Terutama Sekitar Abdomen Anda
Anda mungkin terkejut betapa mudahnya untuk memasukkan kaedah penurunan berat badan mudah ke dalam hidup anda.
Bukan sahaja anda dapat menjatuhkan diri sendiri, tetapi dengan melambatkan dan menjadi lebih perhatian terhadap makanan anda, anda mungkin juga mendapati diri anda menikmati makanan lebih banyak lagi.
4. Menguruskan Diabetes Anda
Orang yang mengidap kencing manis berada pada risiko yang lebih tinggi daripada strok berbanding penduduk umum. Risiko ini lebih tinggi apabila kencing manis diurus dengan baik dan tahap glukosa darah dinaikkan lebih lama. Adalah penting untuk mengambil serius diabetes anda (walaupun anda tidak merasakan "buruk" daripada gula darah tinggi), yang melibatkan melekat pada strategi rawatan anda, antara lain. Ini bukan sahaja akan mengurangkan risiko strok tetapi juga akan mengurangkan kemungkinan komplikasi lain.
5. Dapatkan Aktif
Kami tahu kita harus bersenam, tetapi ramai di antara kita tidak suka dan apabila anda tidak suka melakukan sesuatu, sangat mudah untuk mencari banyak alasan untuk tidak melakukannya. Bukannya bermula dari tempat cuba melakukan sesuatu yang anda tidak suka lakukan, mengapa tidak anda mengelap batu tulis bersih dan melihat latihan dari perspektif baru? Belajarlah suka, suka, bersenam, dan lebih mudah untuk melakukan kebiasaan senaman.
6. Meningkatkan Diet Anda
Terdapat banyak pendapat tentang apa sebenarnya yang menjadi diet yang sihat, yang sering meninggalkan orang biasa yang keliru sehingga mereka berputus asa.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang cukup universal di sini - lebih banyak sayur-sayuran, kurang lemak trans, kurang perjalanan melalui restoran makanan segera. Tambah buah untuk meningkatkan umur panjang anda dan gunakan pelan diet sepanjang hayat secara keseluruhan.
7. Hadkan Alkohol, Elakkan Pengambilan Binge
Jelas sekali, minum sangat buruk untuk kesihatan anda, tetapi kajian yang banyak menunjukkan bahawa dua atau kurang minuman setiap hari boleh menjadi baik untuk anda, terutamanya wain merah . Sebarang lebih daripada itu mula bekerja terhadap anda dan merosakkan kesihatan anda. Pengambilan berat juga meningkatkan risiko strok sebanyak 45 peratus dan ada kaitan antara alkohol dan penuaan otak .
8. Meningkatkan kolesterol baik anda
Idea di sini adalah untuk meningkatkan HDL anda (kolesterol baik) kepada nisbah LDL (buruk kolesterol ) lebih HDL dan kurang LDL adalah idea.
Matlamatnya adalah untuk mempunyai nisbah HDL / LDL anda di atas 0.3, dengan yang ideal berada di atas 0.4. Sudah tentu ada ubat-ubatan, seperti statin, yang boleh membantu anda melakukan ini, tetapi terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang dibuat juga, walaupun menyeronokkan, seperti makan coklat atau ikan yang lebih gelap.
9. Mengurus Penyakit Jantung
Seperti yang kita umur, hati kita perlu menyesuaikan diri dengan badan kita yang berubah-ubah arteri kita kehilangan kelenturan, dinding jantung kita menebal dan menjadi lebih sukar bagi hati kita untuk bersaing dengan peningkatan permintaan. Semua ini (dan lain-lain) menjadi lebih buruk apabila kita mempunyai penyakit jantung , seperti penyakit arteri koronari, angina atau masalah lain yang boleh menyebabkan serangan jantung. Terdapat beberapa pendekatan untuk menguruskan penyakit jantung, yang melibatkan ubat-ubatan, diet, dan menjalankan banyak perkara yang sama yang juga akan mengurangkan risiko strok.
10. Elakkan Tekanan, Merawat Kemurungan
Kita tahu bahawa kita berasa lebih teruk apabila kita "ditekankan," tetapi ada juga bukti penting bahawa tekanan memberi kesan kepada kekerapan kejadian kesihatan negatif, seperti strok. Kemurungan juga mempunyai akibat fizikal yang serius dan boleh membawa kepada mangsa-mangsa yang mengabaikan kesihatan mereka.
Pokoknya
Dengan mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki bidang-bidang ini, anda pasti akan berasa lebih baik sepanjang perjalanan. Di samping mengurangkan risiko strok, anda juga akan mengurangkan risiko serangan jantung.
Sumber:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Faktor risiko stroke hemorrhagic ischemic dan intracerebral di 22 negara (kajian INTERSTROKE): kajian kawalan kes. The Lancet , Penerbitan Dalam Talian Awal, 18 Jun 2010