Jangkaan Persaraan dan Hayat
Persaraan bunyi hebat: tiada bos, melakukan apa yang anda mahu, perjalanan, dan lain-lain, tetapi persaraan menyakitkan kesihatan dan jangka hayat anda? Itulah soalan yang baik, dan jawapannya bergantung (saya fikir) pada apa yang anda maksudkan oleh persaraan.
Persaraan Awal = Kematian Awal?
Kita semua hanya boleh bermimpi tentang persaraan awal. Kedengarannya indah: keselamatan kewangan dan masa untuk melakukan apa sahaja yang anda mahukan.
Adakah persaraan awal idea yang sihat, walaupun? Satu kajian di syarikat Shell Oil melihat soalan yang sangat dan mendapati bahawa orang yang bersara pada usia 55 mempunyai hampir dua kali ganda risiko kematian berbanding dengan orang yang bersara pada usia 60. Berikut adalah butiran:
- Kajian itu meneliti kelangsungan hidup 839 pekerja yang bersara pada 55 dan 1929 pekerja yang bersara pada 60 dan membandingkannya dengan 900 pekerja yang bersara pada 65 tahun. Wanita terdiri hanya 11% daripada populasi kajian.
- Hubungan antara persaraan awal dan kematian awal lebih besar untuk lelaki. Malah, lelaki yang bersara pada 55 mempunyai risiko peningkatan 80% lebih besar daripada wanita yang bersara pada usia 55 tahun.
- Orang yang bersara pada 60 tidak berbeza dengan orang yang bersara pada umur 65 tahun, dari segi risiko kematian keseluruhan.
- Ia boleh jadi bahawa orang yang bersara pada 55 mempunyai kesihatan yang kurang baik (dan oleh itu memilih bersara awal).
Bersara pada umur 60 tahun, bukan masalah kesihatan
Satu lagi kajian juga mendapati bahawa bersara pada usia 60 seolah-olah tidak memberi kesan kepada kesihatan.
Dalam kajian Whitehall II penyelidik mengikuti Penjaga Awam British. Ini memberi mereka akses kepada pangkalan data kesihatan dan demografi yang besar. Terdapat beratus-ratus kajian dari pangkalan data ini dan salah seorang daripada mereka memandang kesan pensiun pada umur 60 tahun pada kesihatan. Inilah yang mereka dapati:
Orang yang bersara pada usia 60 mempunyai fungsi kesihatan fizikal dan mental yang sama seperti orang yang masih bekerja.
Sebenarnya, kesihatan mental pesara semakin baik selepas bersara. Jadi menurut kajian ini, bersara pada usia 60 adalah sama ada tidak berbahaya atau bahkan baik untuk anda.
Persaraan di Greece
Bukan semua berita gembira, tetapi untuk persaraan. Dalam salah satu kajian persaraan dan kesihatan yang paling baik (statistik), penyelidik mendapati bahawa bersara mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan. Kajian ini meninjau 16,827 lelaki di Greece yang tidak didiagnosis dengan keadaan kesihatan, seperti diabetes, stroke, kanser atau penyakit jantung. Ia berbanding lelaki yang bersara kepada lelaki yang masih bekerja (ingat, tiada seorang pun daripada mereka yang mempunyai keadaan kesihatan utama pada permulaan kajian). Ia mendapati pesara mempunyai kenaikan 51% dalam risiko kematian mereka (selepas mengawal perkara seperti kekayaan, pendidikan, status perkahwinan, dll.). Kebanyakan peningkatan risiko kematian dikaitkan dengan penyakit jantung dan kesihatan kardiovaskular.
Sekiranya saya Batalkan Persaraan Saya?
Bagaimana pula dengan tidak bersara? Terdapat kawasan di mana orang sihat dan aktif dengan baik ke usia tua. Di tempat-tempat ini, tidak biasa untuk berusia 90 tahun berjalan kaki beberapa batu sehari, membantu dengan taman dan menjaga cucu-cucu.
Orang seolah-olah usia yang baik di tempat, seperti Okinawa , Lembah Hunza , dan Vilcabamba . Di kawasan ini, idea persaraan tidak wujud. Orang tetap aktif ke usia mereka yang sangat tua. Pada asasnya, mereka pergi, pergi, pergi dan kemudian lenyap. Mereka tidak mengalami tempoh yang lama penyakit atau ketidakupayaan kronik. Ramai penyelidik percaya bahawa kekurangan persaraan di kawasan-kawasan ini (bersama-sama dengan diet) adalah sebab utama orang ramai berumur di sana. Jadikan persaraan anda lebih seperti kehidupan mereka, dan anda mungkin mengelakkan beberapa masalah kesihatan yang berkaitan dengan usia yang biasa di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
Bagaimana Mempunyai Bersara Sihat
Semua perbincangan mengenai persaraan dan kesihatan adalah sewenang-wenangnya.
Apa yang penting untuk kesihatan anda adalah apa yang anda lakukan kepada tubuh dan minda anda. Jika anda bersara dan duduk sepanjang hari, kesihatan anda akan merosot. Jika anda bersara dan memukul gim sambil makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, kesihatan anda akan bertambah baik. Orang yang bekerja boleh memiliki kesihatan yang mengerikan jika mereka duduk sepanjang hari dan menekankan, jadi lupa sama ada persaraan sihat atau tidak - lihat tabiat harian anda dan tentukan mana yang memerlukan peningkatan. Berikut ialah senarai untuk memulakan anda:
- Buah-Buahan dan Sayuran: Anda perlu makan antara 5 hingga 9 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Inilah misi pemakanan nombor satu anda. Anda boleh melakukan ini hanya dengan menambah 2 hidangan untuk sehari anda setiap minggu. Menjelang akhir bulan, anda akan berada di sana.
- Latihan: Anda perlu bersenam setiap hari. Apa yang anda pilih untuk latihan anda bergantung pada kesihatan dan minat anda. Pastikan anda melakukan pelbagai latihan untuk membina kekuatan, fleksibiliti, kesihatan kardiovaskular dan keseimbangan.
- Kesihatan Otak: Otak anda memerlukan beberapa latihan. Cari cara untuk merangsang otak anda untuk mempelajari perkara baru dan memelihara jaring laba-laba dari tumbuh di sana.
- Relaksasi: Jangan lupa untuk berehat. Sesetengah orang yang paling tertekan saya sudah bersara. Mereka hanya memindahkan tekanan kerja mereka ke kehidupan mereka yang telah bersara. Cari cara berstruktur untuk berehat setiap hari. Cuba program meditasi ini untuk membantu anda berehat dan memberi otak anda senaman pada masa yang sama.
- Tidur : Semua orang dewasa perlu tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam. Seperti yang anda usia, ini menjadi sukar, terutamanya jika anda mengambil ubat-ubatan atau mempunyai keadaan kesihatan. Melatih badan anda untuk mempunyai kemahiran tidur yang sangat baik, dan elakkan kebiasaan buruk sesetengah orang yang bersara (iaitu, tidur lama).
- Hubungan: Perhubungan anda dengan orang dapat membantu anda hidup lebih lama. Pastikan untuk memupuk persahabatan dan hubungan keluarga anda. Sekiranya anda jauh dari rakan dan keluarga, fikirkan tentang sukarelawan - ia adalah cara terbaik untuk bertemu dengan orang ramai dan mendapatkan manfaat kesihatan hubungan juga.
Sumber:
Christina Bamia, Antonia Trichopoulou, dan Dimitrios Trichopoulos. Umur di Persaraan dan Kematian dalam Contoh Populasi Am - Kajian EPIC Yunani. Jurnal Amerika Epidemiologi 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al, "Umur bersara dan bertahan jangka panjang penduduk industri: kajian kohort yang berpotensi," BMJ, yang diterbitkan dalam talian pada 20 Oktober 2005.
G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot. Adakah persaraan baik atau buruk untuk kesihatan mental dan fizikal berfungsi? Kajian Whitehall II mengenai kakitangan awam. BMJ. 2003; 57: 46-49.